减肥的运动图（减肥的运动图片卡通）

好多朋友想了解减肥的运动图的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥的运动图相关的知识，大家可参考一下

如何快速减掉肚子上的肥肉 图解有效的腹部减肥运动

要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。

1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平迹返冲举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向姿歼下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。

5.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时世升，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。

减肥瘦肚子的运动图解 睡前瘦腿动作 有没有

【瘦肚子】肚子是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧行或和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减慎扒肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。【瘦腿】瘦腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、宽带昌平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

怎样减肥瘦身，提臀瑜伽动作图解

1、拱桥形瘦臀锻炼法：训练出你渴望已久的臀部肌肉!

动作分解如下：

仰卧在地面上，两手贴近身侧，两腿弯曲让脚跟贴丛山在臀部下;然后收紧张臀部及小肚子，之后腰部向上发力，使臀部抬起成桥形

2、三角式瘦腰锻炼法：训练出你期待已久的性感小蛮腰!

动作分解如下：

两腿站直，并将两腿打开至两个肩宽为止;同时打开双臂，并伸直抬高至，与肩同高。随后，上半身弯曲向右腿后方，左渗让中手置于右脚掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右两臂成直线。坚持数秒后，再回到初始位置。

3、开腿式美腿锻炼法：训练出你让人羡慕嫉妒的性感美腿!

动作分解如下：

双腿打开至最大限度，两手撑地，直立腰身;之后缓慢呼气，上身向前，使额滑猜头、身体轻轻置于地面，保持呼吸自然，尽可能长时间保持这个姿势。

4、后仰式丰胸锻炼法：原来这样也可以丰出傲人的胸部!

动作分解如下：

站立，两腿打开与髋同宽，脚尖向外稍稍打开，屈肘双手托住腰部;上半身慢慢向后弯曲，头抬起向上，坚持5-10秒。之后慢慢回到原位，再放松，以上动作重复5次。

上半身慢慢向后弯曲，头抬起向上，坚持5-10秒

5、下犬式纤手锻炼法：训练出一双纤纤玉手

动作分解如下：

两臂打开至与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面上;两手下后推，同时臀部发力，向上顶，让脚跟着地，头部触地。坚持5-10秒，之后慢慢回到平板式，躺下放松。重复5次动作。

家中无器械如何减肥？下面几个动作亲测有效

这几天，由于一些众所周知的理由，大家都宅在家里。而在这段期间，很多人处于“吃完了睡，睡饱了吃”的状态，身上的“游泳圈”似乎变得更大了，但奈何家里没有健身房的跑步机，哑铃等器械。

但绝对不能任由“游泳圈”肆意变大，我在这里提供几个动作，减掉“游泳圈”亲测有效。

跳绳被认为是最佳的减肥运动，无论是单脚屈膝跳、侧身斜跳、分茄李腿合腿跳、双臂交叉跳，只要运动较长的时间就有明显的降脂效果。有一种说法是，跳十分钟相当于慢跑半小时。如果家里没有跳绳的话，那接下来的这几个动作也很有效。

登山跑结合了速度和力量，用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样，有效减掉脂肪。30秒一组，做3组即可。新手可以先做一组试试效果。不用多久，身体就开始出汗。

但做登山跑需要注意的是，身体要尽量保持在一条直线上，利用腹部腰部的核心集群来控制身体稳定，双脚交替的速度尽量提高。

这个从广播体操里学到的动作，相信大家都很了解。其实，这个动作的减脂效果同样拔群，而且强度也不高，更适合新手练习。建议每天至少花10分钟进行开合跳。

这个动作被认为是减脂之王铅圆。从动图来看好像很复杂，其实拆解出来也很简单：就是先做颤激迟一个俯卧撑，在做一个跳跃动作。建议每天做三组，一组15个。

对于新手来讲，这个动作的难度相对较高。如果觉得完成难度较高，可以适当地将俯卧撑的动作取消掉，不用趴下去。这样就更容易去完成。

以上几个动作就是我今天分享给大家的减脂动作。下一期，我将会分享一些增肌的动作，不妨关注。

腹部减肥最有效的运动有哪些？

运动减肥是最有效的减肥方法之一，有氧运动能够帮助身体燃烧脂肪，预防堆积。小编分享锻炼腹部的减肥动作，让你燃脂更有效更安全，轻松打造窈窕身材。

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说到腹部减肥最有效的方式，相信大家首先会想到仰卧起坐，而仰卧起坐在减肥的过程当中，几乎每一个朋友都曾经用过。而这种方式也是最有效且最经济的选择，不过需要注意的是，仰卧起坐需要长时间坚持，如果半途而数漏废，很可能导致再度反弹，造成腹部肥胖更为严重。还有一种方法是我们熟悉的平板支撑，最近几年来平板支撑走红网络，成为腹部减肥的新方法，当然这个方式确实能够塑造腹部优美线条。

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其实说到腹部减肥运动方法，有效的一定是快走和慢跑，适当跑步和游泳运动能够塑造身体优美体型，最常见的就是腹部脂肪堆积过剩，那么采用有氧运动，相信能够在短时间内就达到效果。但需要注意的是，这些方式都需要我们做好必要的保护措施，如果一旦拉伤，造成的影响是比较大的。另外很多瑜伽动作也非常适合减哗侍腹部，但需要注意的是，瑜伽减肥是比较缓慢的，所以在这个过程当中，大家一定要注意适当坚持。

腹部减肥运动方法什么最有效？以上几种方法希望能够给你带来帮助，其实腹部减肥的方式很多，所以在生活当中我们只要选择适合自己的即可，毕竟腹部肥胖的问题是能够快速缓解的。但是要注意的是，不要认为可以快速缓解，大家乱毕吵就盲目追求速度，这种情况对于健康来说是比较不利的，徐徐渐进是非常关键的一环。

想要减肥应该做什么运动？

减肥期间，往往会通过运动来减脂，达到自己想要的体重。那么减肥需要做哪些运动呢？

工具/原料

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方法/步骤

跑步。在减肥期间，码拍可以选择在早餐跑步半个小时。

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羽毛球。在打羽毛球的时候，可以有效的锻炼全身，起到减脂的效果。

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游泳。不管是什么泳姿，在达到一定的时间后，都会起到减脂的效果。

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散步。猜旁可以选择在晚饭后，坚持散步一个小时。

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体操。做一些减肥体操，可以起到一定的效果。

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总结；减肥期间，贵在坚持运动。

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