慢跑运动减肥（慢跑 减肥）

好多朋友想了解慢跑运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些慢跑运动减肥相关的知识，大家可参考一下

慢跑减肥的正确方法

慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。 慢跑减肥的正确方法。 慢跑适合各类人群，但不是随随便便跑一跑就能达到减肥的功效哦。慢跑减肥在时间和跑步的姿势上都有要求。到底是哪些要求，一起看看吧。

慢跑减肥的正确方法

1、慢跑多久可以减肥

慢跑要取得减肥的效果，需圆蠢要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打圆余小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。

2、慢跑前的准备动作

知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。

3、慢跑减肥的正确方法

热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。

4、慢跑的姿势很重要

慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即橘腔滚可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

5、慢跑减肥的速度不能过快

将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。

跑步减肥的3个小妙招

1、制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

2、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。

3、寻找乐趣

如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。

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慢跑能减肥吗

慢跑能减肥吗

慢跑能减肥吗，减肥的方式有很多，慢跑是一种超乎想象的减肥方法，强度适中，不会让人感到很吃力。有的小伙伴就有疑惑，慢跑真的能减肥吗，如果你也感兴趣，不妨往下看看吧，希望对你有所帮助！

慢跑能减肥吗1

慢跑时间

研究表明，人体力最高点一般在傍晚，而且，傍晚是人一天脂肪含量最多的时候。所以，傍晚减肥效果比较好。另外，人傍晚体内激素的活性处于良好状态，身体各器官也较为敏感，如嗅觉、触觉、视觉等。综合来看，傍晚更适合运动。

但近年来，城市污染愈发严重，傍晚10点过后空气污染达到峰值，所以，每次跑步时间不宜太长，应控制在一定范围内，比如跑30-60分钟比较合适。通常，人体脂肪在30分钟后就会被充分利用，转化为能量提供给身体，满足身体的需求。如果时间太短，是不能达到减肥瘦身的效果。所以，也不要在身体未进入有氧状态前就停下来，应调整好时间，完成减肥瘦身的初步计划。

慢跑多久能减肥

慢跑前，做好充分的准备运动，让身体潜能被激发，有利于快速进入紧张的跑步状态。如果不做准备运动就跑，中途可能会出现四肢疲软、脚抽筋的情况，这样会影响跑程，进而影响减肥效果。所以说，跑前热身很重要。此外，还需把握好时间，持续跑步锻炼。那坚持跑多久才能减肥成功呢？

有人说，跑一个月就能看到明显的瘦身效果。其实，这种说法是不对的。因为每个人的情况不同，所以，具体跑多久才瘦下来也没有统一的时间。如果只是突然吃多了，马上运动，很快就能瘦下来。如果体重一直不减反增，而且肥胖持续了很久，就需要坚持慢跑3个月以上，可能才会看到效果。

每次跑步时间的安排，也要把握好，一般30-60分钟比较合适。如果时间太短，脂肪仍未充分消耗，达不到燃脂的目的。一般，跑10分钟，就开始燃脂。跑30分钟，燃脂处于顶峰状态。继续跑，身体肌肉会慢慢形成。跑后，还要控制饮食，这样才能助力减肥。

慢跑半小时

慢跑半个小时，时间说长也不算太长，但也不算太短。对于初次跑步的人来说，半个小时还是有点压力的，可能会感到身体疲惫、四肢酸软、呼吸不畅。所以，初次跑不要勉强自己，可以先跑15分钟，然后循序渐进增加时间，直至跑完30分钟。

慢跑渗瞎虽然什么时候都可以，但尽量避免在睡前，因为睡眠慢跑容易刺激人的神经，让人兴奋，突然停下来很难快速入睡。而且，跑完后人会饿，进食会影响睡眠。所以，把握好跑步时间，跑起来更轻松，而且减肥效果更佳。

跑时，需注意的是，不需要天天跑，每周跑3次，每次半个小时即可。因为慢跑考验的是人的耐力，天天跑会感觉吃力。跑后每隔一天休息一次，身体能快速恢复。但要提醒的是，慢跑减肥贵在坚持，长久才能看到效果。

慢跑一小时

1、防治心脑血管疾病：慢跑能降低人体内胆固醇的含量，对改善脂类代谢，促进身体新陈代谢加快及预防血液中脂质过高有很大帮助，由此，也具有防治心脑血管疾病的功效。

2、改善心肺功能：坚持慢跑一个小时，呼吸系统明显完善，心脏功能明显加强，这表明慢跑对锻炼心脏，提高肺活量有帮助。

3、排泄毒素：长期坚持慢跑，体内新陈代谢速度加快，这有利于毒素排出，降低患癌症的几率。

4、缓解心理哪喊塌压力：处于都市中的人大多有心理压力，如果心理压力不适当缓解，很容易得心理疾病，而适当慢跑能缓解压力，调整人的情绪。

5、延年益寿：健康是工作和生活的基础，而规律的跑步能保障健康，所以，多跑步，才是正确的生活之道。

慢跑能瘦腿吗

慢跑减肥主要靠持久性，每跑一次都会让人汗流浃背。如果跑时没有掌握正确方法，还可能让人体重不减反增。所以，最好不要冲着减肥去慢跑，这样效果可能不佳，应保持轻松的心态，慢慢跑出效果。那慢跑减肥效果怎样？慢跑能瘦腿吗？

李圆慢跑后，流了一身汗，的确有体重减轻的感觉。但并非流汗越多，减肥效果就越好。如果流汗后不断喝饮料，体重可能就会恢复到原样。所以，想要减肥成功，关键在自己是否掌握正确跑步方法。

至于跑后腿是否会瘦，因人而已。有的人跑后腿部肌肉变得更紧实，视觉上给人一种更瘦的感觉。但有的人发现肌肉多了，小腿变粗，看起来更难看。其实，之所以跑后小腿有肌肉，是因为没有注意跑步的姿势和跑后没有做好整理运动。如果跑后适当走动，缓解肌肉酸痛，促进肌肉内的乳酸排泄，通常不会出现这一情况。所以，掌握慢跑的正确跑姿，才能瘦腿的同时不变肌肉腿。

慢跑可以减肥吗

慢跑是以较慢的速度跑一段比较长的距离，强度不高，能增强体质，瘦身减肥。每天慢跑，身体的热量会大量消耗。有数据显示，慢跑每分钟消耗10-13大卡的热量，比其他运动消耗热量都要大。

但慢跑减肥，也不一定人人都能成功。因为有的人三天打鱼、两天晒网，没跑几天就停止了；有的人则持续坚持，每天慢跑30分钟，最终减肥成功。所以，慢跑减肥贵在坚持。只有持续不间断地跑，再配合饮食，才能达到减肥的目的。

之所以有的人慢跑后体重不减反增，原因在于没有制定正确的跑步计划，也没有按正确的方法跑。如果每天跑步路程一样，时间也一样，同一种模式下，人的身体必定会适应，不会发生太大的变化。所以，跑步不能盲目，应不断根据自身情况调整，以达到最佳的状态。

慢跑能减肥吗2

慢跑多久能减肥

有人说，跑一个月就能看到明显的'瘦身效果。其实，这种说法是不对的。因为每个人的情况不同，所以，具体跑多久才瘦下来也没有统一的时间。如果只是突然吃多了，马上运动，很快就能瘦下来。如果体重一直不减反增，而且肥胖持续了很久，就需要坚持慢跑3个月以上，可能才会看到效果。

每次跑步时间的安排，也要把握好，一般30-60分钟比较合适。如果时间太短，脂肪仍未充分消耗，达不到燃脂的目的。一般，跑10分钟，就开始燃脂。跑30分钟，燃脂处于顶峰状态。继续跑，身体肌肉会慢慢形成。跑后，还要控制饮食，这样才能助力减肥。

如何慢跑才能减肥

1、制定计划

身体适应运动状态需要一个过程，这就需要有计划地跑步，每周至少3次或4次，尽量不要随性跑。跑步能强化下肢，只要坚持，跑者会发现越跑越轻松。建议一开始从短距离开始，适应后，再慢慢延长跑步距离。

2、放慢速度

没必要一开始就快跑，应放慢速度，让呼吸变得顺畅，而不是跑得很累，上气不接下气。此外，最好不要变速跑，因为变速跑主要锻炼腹部肌肉，比匀速慢跑难度更大。放慢速度，人会发现跑起来轻松，四肢酸痛感也没那么明显。

3、别只是跑步

按计划慢跑能锻炼身体，但如果慢跑是唯一的锻炼方式，身体很容易会厌倦，由此减肥效果也不佳。所以，跑步时，增加有氧的常规锻炼，能使身体的其他部位得到锻炼。建议可以偶尔爬山，打球等，体验不同运动带来的减肥好处。

4、不要天天跑

虽然慢跑有益于瘦身，但不建议天天跑，因为人会累。适当休息对身体恢复有帮助，休息时可以做做拉伸运动，增强全身柔韧性，防止肌肉中乳酸过多，引起疼痛感。

慢跑减肥如何呼吸

1、尽量坚持鼻子吸气

慢跑时用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其在寒冷的天气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。所以建议大家用鼻子吸气，同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。

2、呼吸随跑步节奏相应调整

在运动初始是平和的呼吸，根据运动激烈程度，逐渐缓慢地改变成深呼吸。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。一般来说，热身和放松时，呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸、两步一呼；当渐渐提速，达到中等强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。

慢跑减肥最佳时间

早晨

起床后到早餐前这段时间慢跑，减肥效果一般。因为人起床后血糖低，身体热量少，突然跑步，人容易出现头晕等症状，状态非常差。如果在空腹的状态下慢跑，可能带来不利于身体健康的影响。而且，相比中午，早晨空气中含二氧化碳多，人吸入后，可能会出现不适症状。所以，尽量不要在早餐跑步减肥。

夜晚

和早晨相比，夜晚慢跑减肥效果更好。因为一天下来，人吃了很多东西，身体储存过多脂肪，而慢跑能让脂肪充分燃烧。另外，夜晚慢跑还能消除压力，促进睡眠。但夜跑需小心汽车，最好选择车辆不太多的地方跑，如附近的公园等。

慢跑和快走哪个更减肥

很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑等，并且一定要坚持，这样有助于燃烧脂肪。而走路恰恰也是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。

至于慢跑，它是有氧运动，可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

慢跑减肥的正确方法是什么

慢跑减肥的正确方法是什么

慢跑减肥的正确方法是什么？不少正在减肥的朋友，听说跑步减肥方法健康又有效，所以一有时间就慢跑，可是有人却说效果并不好，其实这是用错了方法，下面讲讲慢跑减肥的正确方法是什么？

慢跑减肥的正确方法是什么1

一、先做拉伸运动

很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥哦。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。

就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先码伍消耗一部分糖源，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

二、跑完喝果汁

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节迟启或运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

三、精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折扣的哦，甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。

此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。

四、不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

五、不要快速跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动。

如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

六、不要只跑20分钟

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

慢跑减肥的正确方法是什么2

一、经常慢跑的好处有哪些

1、提高睡眠质量

通过慢跑，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的.睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。旁岩

4、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老

经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8、健美塑形

跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9、锻炼意志

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

二、慢跑减肥的正确方法

1、做好热身运动

每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。

2、运动量要适中

身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。

一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。

3、做好放松运动

跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。

三、最适宜慢跑的时间

理论最佳时间14：00~19：00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。

冬季健身在下午的14：00~19：00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14：00~16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17：00~19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

四、跑步之拉伸动作

以下几种拉伸动作可在热身或练习结束后来做，以保证没有运动伤害。

1、耸肩

肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、抬肘摆臂

两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、弓步压腿

两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、体前屈伸

自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

如何通过慢跑正确减肥

如何通过慢跑正确减肥

如何通过慢跑正确减肥，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动还能帮我们甩掉赘肉，适当的运动可以帮助我们减轻体重，都说生命在于运动，下面我带你了解如何通过慢跑正确减肥好处。

如何通过慢跑正确减肥1

【慢跑前的准备工作】

1、你是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2、5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。

2、你是否有场地，户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。

3、你是否有一套运动设备。这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。

4、运动前的状态调节，你是否充分做好了关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松，压力的缓解。

【慢跑时的注意事项】

1、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高，跑步的过程中也要主动意识保持腿抬高，步伐跨大的动作。

2、甩臂扭腰，慢跑过程中，最好保持头不动，手臂需要前后左右规律性的来回摆动，同时要不停的扭腰，让腰部也动起来，才能达到最佳的减肥效果。

3、注意呼吸，呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。规律的呼吸，最好是用鼻子吸气，用嘴呼气，根据步伐规律呼吸。

4、不能全程有氧运动，还要有一阶段的无氧运动，比如运动快结衡腊束的时候，来一小段大概50米的冲刺快跑，让身体进入无氧锋拦宏状态，对减肥有很好的效果，尤其跑完后身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

5、三个时间段可以选择，第一是早晨，空气清新，杂质较少，而且温度适宜。第二是傍晚，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间。第三是吃完晚饭后一个小时，来一次慢跑，不仅能消食，还能减肥，但晚上氧含量偏低，所以慢跑的时间适当拉长。

【慢跑后的注意事项】

1、注意保温，慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。

2、清洗排毒，洗个澡或者洗把脸，但是建议使用温水，因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素，温水能够保证清洗过程中，毛孔始终张开，也将毛孔内的毒素也清楚出去。

3、补充水，运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥银册饿感。

如何通过慢跑正确减肥2

其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的`效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。

晚上跑步能减肥吗？答案是肯定的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。

什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳指数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。

通过上文对于早上跑步减肥还是下午跑步减肥呢这个问题的介绍后，大家也知道了其实是没有什么具体的详细说法的，每个时段跑步都是有一定的好处的。这个要根据大家自身的体质和身体情况来决定。不过在生活中不仅仅是只有跑步可以好好的减肥还有别的锻炼方式可以用的，大家可以好好的去了解下。

慢跑多少分钟可以达到减肥效果？

慢跑对于减肥来说是一种比较适合的运动方式。慢跑可以帮助身体消耗热量、增加新陈代谢，对于体型较胖的人群来说，慢跑时所消耗的能量主要来自脂肪或胡。因此，慢跑的时间、强度和频率都是影响减肥效果的关键因素。一般来说，每迟渣次慢跑的时间要在30分钟以上才能有效燃烧脂肪，但具体的时间也因人而异，要根据个人的实际情况调整。对于初学者来说，可以从每天慢跑15-20分钟开始，逐渐增加时间和强度，但要避免过度运动所导致的身体不适和码团悄伤害。同时，在进行慢跑前可以进行适当的热身活动，如拉伸、踩单车等，避免肌肉拉伤的发生。

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