运动减肥好累（运动减肥好累怎样坚持）

好多朋友想了解运动减肥好累的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥好累相关的知识，大家可参考一下

减肥到底有多辛苦？

我谈一下自己的亲身经历吧，首先可以看下我健身前后的对比

我有两个心得可以跟你分享一下

1.我是属于那种易胖型体质，所以减肥对我来说很痛苦的一点就是要控制食物的热量

我每天都在低碳的情况下做有氧，力量训练，我可以负责任的说，在这个期间，我心态崩了不知道多少次，怀疑人生，脾气暴躁，喜怒无常，但是我既然选择了运动减肥，那么我就应该知道它是一个痛苦的过程，但是在这个过笑郑程中不仅锻炼我的身体，更锻炼我的意志。我需要靠自己的自觉性来控制饮食，没有人会督促我，监督我，完全凭借着自己的毅力在坚持。想想我为什么要减肥，为什么明知道痛苦也要选择。当我内心平复下来后，让自己躁动的心安静下来，那么我也就不会那么煎熬了。我在减肥的时候，只告诉自己一句话“要么瘦，要么死”没有过不去的坎！

2.在锻炼的时候觉得自己要崩溃了。

因为我是通过运动减肥，所以我需要做大量的力量训练。刚开始做力量训练的时候，身体完全不适应，各种疼，浑身没有一个地方是不疼的，早上起床，下不了床，胳膊抬不起来，就这个样子，还得去训练我每天起来就只有绝望。

我想每个健身的人都经历过这个过程，他们可以做到为什么我做不到？难道我就比别人差吗？我每天去健身房，在跑步机上，我就告诉自己，旁边的人没走，我就不能走。凭借着信念支撑着我坚持了下来。

我很庆幸自己成功了，坚持下来了。就像你去爬山一样，你在山脚下觉得它高不可攀，满心的畏惧，但是当你鼓起勇气，忘掉怯懦，那么你征服它只是时间的问题！

在你觉得自己快要坚持不下去的时候，让自己放松1天，做一些自己喜欢的事情，把自己的心态调整好，这个是最重要的，只有你的内心强大了，你才能迎难而上！

希望我的分享可以帮到你

我觉得减肥最辛苦的是节食，锻炼的习惯可以一个月养成。但少吃不吃的习惯却要在长期的煎熬中与自己的欲望对抗。

我每天五公里快步走已经坚持了五年。现在哪天不去，心里上都不知道怎么打发这一个小时的时间。哪怕下雨不大也想着撑伞出门。实在去不了就在家原地跑40分钟当自我交差。

节食我刚开始是少吃午餐，到后来过渡为断午餐。早餐就推后点吃，一般是三两米粉，有时再加个河南烙饼。用一年习惯后就给自己加码，不吃猪牛羊肉和猪牛杂下水。当时我去上夜班好饿呀，有段时间顶不住就吃泡面或煎饼，饼干。体重马上由140飚回了145。今年我开始夜班改吃二两花生米，这东西养胃，耐饿。但热量也超高。体重恢复到137左右，虽然在标准范围内了，但我就是想在135的标准，结果这一两斤我折腾了半年都迈不过去。痛苦及了。后我听网友说夜晚是必须不能进食的，哪怕一点点都会让身体无条件吸收，还会动摇自己的自律，让饮食欲望迅速膨胀。

我这个月初把哪花生米也断了，还真的有效果，只两天我就降到了134,这是五年来最好水平！然后接下来的一星期，我都能保持135左右，最低探底到133.这个方法我坚持了十来天了，可以克制自己，就是到早上七点钟开始感觉到有些饿了。不过也快到早餐时间了。买块面饼吃，多喝茶就挺过去了。

我现在的饮食是九点半吃三两米粉（有时七点钟先吃个煎饼填一下），中午不吃。晚餐吃2两饭，两三个素菜（有时吃点凉拌鸡爪。）天太热就喝一听啤酒。水果不大爱吃，吃的话就2鸡蛋大小。其它的饮料，点心，甜品，糖水都不吃。

我现在的锻炼还是每天五公里快步走，有时是早上，有时是晚饭后。休息日早上加量走8公里。有时太累就每次减个一公里的量。

这就是我的瘦身经验。我的体会是少吃是关键，锻炼是让自己身体保持正常的， 健康 的运转机能。人一天两餐就能保证正常的营养需求。我不吃肉只是个人希望降低血脂和减轻身体消化负担。改善血液循环和便秘的毛病。网友们可以不用照搬硬套。

吃是身体本能，靠个人意志去少吃，戒吃，忍吃。还要一辈子坚持。真的是这世家最难熬的事情了………

减肥真得是太幸苦，从前150斤的我减到现在130斤，用了一年的时间，这个过程太折磨人了！每周去健身房运动5次！风雨无阻！体重下降的特别慢，有时到达了一个体重怎么也下不去了，所谓的平台期，槐空这就要磨炼一个人的意志！饮食也要控制，少油，少盐，少糖！每次吃七八分饱，做到少吃碳水，多吃蛋白质高的食物！晚上少吃，只吃点蔬菜水果！长期坚持才能有成效！身高170的我，现在身材还过得去吧，但我又铅升瞎很怕反弹，冬天怕冷吃得更多！再加上外面冷，也不愿出门。就会强迫自己做到自律，一直运动坚持下去！这就要靠自己的意志力了！减肥真难！减了又怕反弹！减肥苦！为减肥不知流下了多少汗水！很多 美食 都远离了我！现在觉得吃米饭都是特别香，特别好吃！真羡慕哪些吃了再多也不胖的人！自己只有拒绝 美食 ，每天保持运动才能够拥有苗条身材！

以前我减肥都是节食，所以每次减肥坚持不到十天我就放弃，接着暴饮暴食，影响身心 健康 ，每次一提起减肥我都特别痛苦，想到就怕。

今年，我调整思路，决定从减脂开始，一点点的让自己瘦，不再想快速瘦下来，而是以改个方式吃饭来让自己瘦，每天都坚持自己做减脂餐。

所谓三分练七分吃，要吃的好也要运动，这样才会瘦的更加 健康 。

现在我不吃大米饭，不吃猪肉，其他的基本都吃，就是每天控制热量，摄入自己基础代谢量，加上运动，就会每天瘦一点每天瘦一点，特别惊喜。

大米饭可以用土豆，南瓜，山药，红薯，紫薯，玉米，荞麦面，全麦面包，全麦馒头，玉米来代替。

蛋白质不可少，主要来源有鸡蛋，大虾，青豆，豆腐，牛肉，鸡胸肉，鱼肉。

很多人觉得减肥辛苦是没有掌握正确的方法和技巧。对于减肥很多人一开始就抱着两种心态，一种是拼命节食，靠饿瘦。一种是拼命运动，却不管住嘴，这两个过程都是非常痛苦和辛苦的。

节食的人，开始感觉体重下降迅速，但是只要正常饮食体重就会迅速反弹。运动的人，随着运动量的增加，饥饿感倍增，食量也就大增，运动期间能保持体重下降，而一旦停止运动，食量却下不来了，结果又胖回去了。

对于减肥 一定要调整好自己的心态。脂肪的堆积，是一个长期的过程，减肥也一定是一个长期的过程。肥胖的原因，在于饮食摄入热量，超过了自身的消耗热量，以及饮食结构的不合理，所造成的脂肪堆积。想要减肥成功的前提条件是一定要先控制好饮食。

控制好饮食，主要包含有两方面，一控制好饮食的摄入热量。我们每日所摄入的饮食热量。不能低于自己的基础代谢流量。需要与自己的日常热量消耗之间，保持不低于500千卡的热量缺口。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。在保持每日500千卡的热量缺口是一个月可以减去脂肪两公斤。

在饮食结构上，我们应该避免高油高糖、高脂、高热量食物的摄入。选择低脂、低糖、低热量高纤维高蛋白食物，作为自己的主要食物来源。

低热量食物可以帮助我们增加食物的摄取量，缓解在减肥期间出现的饥饿感。高蛋白食物有助于维持体内的肌肉，防止肌肉的流失。

在节食减肥的过程中，后期之所以出现反弹，就是因为肌肉流失过多所造成的基础代谢流量下降。当进食同样热量的食物时。身体无法消耗。多余的量，只能转化为脂肪储存在体内。肌肉含量的多少关系到减肥的成功与否。

膳食纤维丰富的食物则在增加饱腹感的同时，能分解体内的多余脂肪。管好了自己的嘴，也就意味着减肥成功了百分之七十。

在管住嘴的同时，通过适当的运动可以达到增加热量缺口，促进新陈代谢以及维持基础代谢热量与肌肉含量。则有助于更好的保持我们的减肥成果。

在控制好饮食摄入热量，增加优质蛋白质和膳食纤维维生素的摄入，再适当配合运动减肥其实一点都不难。

下面分享一下本人的减肥历程。

我是一名90后的女生，爱美之心人人都有，为了能穿上好看的裙子，决心开始了我的减肥计划……

作为一个奋斗在减肥一线的人，我先说一下我用过的那些不 健康 的减肥方法吧！

1，刚开始减肥都是节食。节食这段时间就是饿肚子啥也不吃，还胃痛，爸妈看着心疼啊，会挨骂。

2，后面觉得节食对我来说可能太难了，就开始运动，每天晚饭后就去跑步，肉会变得有紧实许多，出一身汗后很舒服，坚持确实有效，体重满满下降。

3，我喜欢吃零食，特别是甜食，蛋糕饼干都是我的最爱。所以我也决定戒了，奶茶统统不喝，换成白开水和水果代替。

4，这时候我感觉自己改变了不良生活习惯是可以瘦下来的，所以我又进入了轻食圈，一个月不吃饭用粗粮来代替主食，真的很有效果，后面回复正常饮食了也不会反弹很多回来。

5，现在我晚上会去跳绳，太管用了，绳都被我跳断了两根，100斤以下感觉自己风都能吹走，哈哈 ，现在已经稳定了，减肥真的很难，但瘦下来的成就感难道它不香吗？继续加油吧~

上个图吧

年后最胖的时候，85公斤。现在70公斤

辛苦在于哪些方面呢？

1）运动

通常所说的减肥就是减脂。而减脂最方便的运动方式就是跑步。从最开始的5公里60分钟，到后面的50，40，30，再到现在的变速跑25分钟左右，最早每次跑步完毕，都有一种上不来气，恨不得躺地上再也起不来的冲动。即使是现在，体格还算可以的情况下，每天变速跑25分钟也十分疲惫，除去心跳加速上不来气，腿部酸疼分分钟想要断掉之外。有时候室外天气不好，只能选择室内跑步机，面对着对雪白的墙壁跑几十分钟，会让你觉得十分无聊，而且室内氧气不比室外，相对来说减脂效果还要差一些，有种受罪却没有相应收获的郁闷感。

2）饮食

减肥一旦开始，整个心态就变了，从心安理得的享受 美食 变成了战战兢兢的吃饭。面条肯定是不敢吃的，油炸食品提都不要提，火锅基本是完全告别状态，每天鸡蛋、水果、麦片、牛奶，吃到你怀疑人生。有段时间看到火锅我两条腿根本走不动的。每月回家一次，爸妈做的菜实在太香……工作上不管是请人吃饭还是被请，第一反应就是吃了这顿我会胖多少斤[捂脸]

不过话说回来，现在每天早上一包麦片一杯牛奶加一个水果，晚上同样内容，时不时来俩鸡腿或者大虾，居然也能享受这样的食物……可能逐渐习惯了这种清淡饮食了吧。还有就是瘦下来之后，火锅、炒菜、小吃什么的，变成了每周一次的放纵餐，吃的时候会有满满的幸福感。两人份的小锅虾，看着美剧自己剥着，吃的美美的，店老板都记住了我这个“孤独的 美食 家”。而在吃完后的两天里，会格外注意加大一些训练量，瘦是没有再瘦了，但也没再胖起来

3）生活方式的改变

其实，减肥最大的意义在于，它代表了你一种生活方式的改变。你需要每天专门留出时间去跑步，去锻炼，一天30 60分钟的时间，说长不长说短不短，挤挤还是有的，但也会占据你的空闲时候，尤其是还得注意避免空腹或者饱腹运动。这样势必需要我们找到一个合理的时间安排方式，才能保证持之以恒的进行下去。

三分练七分吃，减肥说到底，还是摄入热量小于消耗热量，运动锻炼的苦只是消耗热量，摄入热量就在于我们日常饮食了。以粗粮代替精粮，用蔬菜代替肥肉，平时多吃水果少吃碳水，低脂低盐，会让很多吃货叫苦不迭的。

健身向来是一分投入一分回报，只要你坚持，身体肯定会有所改变，以我为例，减肥前几个月，我几乎完全是意志力在支撑，毕竟胖了十几年，能不能减下去，我始终报怀疑态度的。但很偶尔的一次，在冲澡的时候，隐约看到了自己三十年未曾见到过的腹肌，让我运动热情史无前例的高涨了起来。现在虽然还只是入门级健身小白，但我觉得，以后几十年，我大概可以和以前胖胖的我说拜拜了

不要怕，减肥没有多辛苦，真的

无非就是先调整饮食，后加上运动

饮食不是一定要吃固定的水煮

运动不是一定要累到半死

不要给自己设限，也不要让自己恐惧

定下目标，去执行就好了

按下开始键，不要想太多

减肥真的真的特别辛苦，所以现在看到那些胖女孩的时候，都觉得惋惜

我断断续续从2012年开始减肥，用了各种办法，12年开始，点穴减肥，辅助按摩刮痧艾灸，从86公斤减到70公斤，大概用了4个月的时间，效果相当好，但造成我大腿和胳膊皮肤很松，而且因为刮痧的力道不一样，左右腿粗细不一样，之后疏于管理，也因为花费很大，反弹到76公斤。

之后从12年到17年，陆陆续续的用节食，拔罐减肥，这些方法，总结一句话就是少吃！管住嘴，自然就瘦了，然后我管不住，体重就反反复复，自己也觉得心累。

17年底决定运动，办了健身卡，中间也曾放弃过，特别是平台期一个月，整个人都是崩溃的，直到现在，从73左右，减到现在65，尽管还不是很成功，但整个人变得很紧致，看起来比实际体重还要轻一点！

接下来的半年要更加努力了，做一个有马甲线的女生！

现在的我

作为一个健身五年的人来说，减肥相对于增肌来说，真的不是特别的难，不是特别的辛苦！

如果觉得减肥特别辛苦，应该主要有两种原因：

第一个就是我们减肥的方法错误，第二就是我们不自律，是觉得自律辛苦，而非减肥辛苦。下面婷仔就针对这两个主要的原因分析一下。

一、很多人觉得减肥，非要去健身房撸铁、跑步机上疯狂跑步，其实这个效果不是特别的明显，真的想减肥，你不必高强度的有氧，也不是非要去撸铁，原因很简单， 因为脂肪消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须要有充足的氧气才能消耗掉脂肪， 所以，想减脂你需要做的是中低强度且持续时间长一点的运动即可；

二、我们的不自律，主要是饮食上的不自律，而实际上，饮食才是最有效控制体重的方法。其实很多人都知道，如果是节食减脂，一定会反弹，而且身体会变得越来越差；那怎么办吃？

对于想减脂的人群来说，最好的办法就是控制我们的糖和脂肪的摄入，然后再吃一些蛋白质类的食物，这样我们就会有足够的饱腹感。

你看只要生活习惯稍稍改变，身体就会带来大的改变，其实岁月对每个人都是公平的，除了自律的人，身材走形不是自然而然的事，岁月从来不败美人，因为美人从不给岁月摧残她们的机会；

当你胡吃海喝的时候，她们在做自己精致的减脂餐，当你下班选择玩手机休息的时候，她们在做瑜伽，做身心的放松；其实不是什么样的身材选择了你，而是你选择了什么样的身材！当我们所有的细胞被唤醒，所有的脂肪都在燃烧，你就会感受到这种蓬勃的生命力。

运动就是最低门槛的自律，其实你觉得减肥辛苦，最终就是因为我们的不自律，那成功的人之所以能成功，就是因为他们有超强的自我管理能力。

追溯身体本源，不忘运动初心，激活身体本能，我是婷仔，希望以上回答对您有所帮助。

减肥好累，怎么办，好苦啊？

减肥的确很痛苦，但是如果你要减肥的话，那就只能是坚持，bai坚持，再坚持，即使痛苦也是要忍下去谨坦的，找到合适的方法，坚持下来，然后你减肥就会成功。

因为我本身就是减肥体验者，从上大学就励志要减肥，但是三年时光依然没有瘦下来，就是因为每次的减肥过程太痛苦，我没有坚持下来。先来分享一下吧，首先最基本的就是节食，那时候我选择的是晚上不吃饭，为了避免在吃饭时间流口水，所以我选择在下午餐的祥敬桐时候就去自习室学习，远离了这些菜香味，当然开始的一周之内都是特别难熬的，肚子就是咕咕的叫呀，还想去跑步，一点劲都没有。

而且呢，晚上回宿舍，更有吃泡面的，那种香味简直是虐心呀，真的是一种煎熬……最终我没有坚持住，像美味投降了，我还是选择恢复饮食，转向跑步吧。

第二次减肥就是每晚跑步，和舍友一块去操场跑步，每次都是大汗淋漓之后在回宿舍，但是呢，坚持了一个月，却没有发现瘦的效果，而且呢，小腿也被练得越来越有肌肉，成了小象腿，所以呢，看到这个我真的就是泄气了，看来这个也不成功，每天的跑步对我来说就很难受，再加上没有效果，我真的没有勇气在跑下去了。

还有一段时间，是干吃米饭加一根鸡肉肠，问着其他人打菜的香味，也是馋的直流口水呀，可是对于我这种喝凉水都长胖的，在控制饮食也瘦不下去，所以我绝望了，就这样任其发展吧，我不减了，呜呜。

所以我最终没有减肥成功，因为太痛苦，备受煎熬，对于吃货的我，简直比杀了我还难受。但是呢，自从生了宝宝后，我却突然间瘦了下去，不知道是稿烂什么原因，现在的我是非常的高兴，至少不用在活受罪减肥了。

肥胖运动很累。跑步不到五百多米。什么原因？

那是你不经常锻炼的原因，你可能不适合跑步，给自己一个循序渐进的过程，先走然后再跑，估计你平时走路的时候都特别的少，所以你得身体素质非常的差，慢慢锻炼就可以了，先让自己的身体适应运动再开始跑步，跑的时候也不要那么远，慢慢的增加自己跑步的距离，坚持锻炼才会有一个好的身体。

注意膝盖，慢跑吧，慢慢来，不能着急

运动的方式很多种，不一定非要选择跑步，体重过大身体对各关节的压力自然也就大。所以运动应该选择舒缓或者静力的运动，也可以把跑步改走路的方式，希望能帮到你。

你好，纯锋液很高兴能够回答你的问题，对于肥胖者来说跑步很容易累，而且速度还很慢，这到底该怎样解决呢？其实方法还是有的，但是很多人不知道，今天我就来给大家讲一讲吧，希望你们能够克服困难，不要轻易的放弃！

第一：每日制定计划。我们做什么事情都要有计划，但是我们的计划一定要详细，一定要合理，我们最好要将自己的计划细化到每一天，把每一个计划细化得很小，这样不仅容易实现，而且还能给我们带来自信！刚开始跑步，我们确实很容易感觉累，速度也很慢！但是我们应该给自己制定目标，比如说明天时间进步十秒，明天多跑50米，这样一点一点的进步，你会发现越跑越轻松！

第二：让身体休息好。其实很多人只知道训练，但是不注意自己的身体休息！跑步本来就是一项非常耗费体能和耗费精力的运动，如果你的身体不好，精力不足，你当然是越跑越累了！所以我们在跑步之前一定要让身体休息好，每天晚上早点上床睡觉，千万不要熬夜，熬夜会损伤身体的精力和体力，每天多吃一些营养 健康 ，对身体有修复作用的。

第三：让肌肉强大起来。不管你参加何种运动，如果你的肌肉不强，那么你的运动水平一定不会很高！肌肉是我们一切运动的基础，如果你的肌肉力量不强，那么跑起来就会很累，而且速度无法提高！如果你的肌肉强大了，那么肌肉储存能量的能力就会提高，那么我们再跑起来就不会很累，全身都有劲儿，而且速度能够得到显著基裂的提升，不再会慢吞吞了！

第四：一定要有休息日很多人特别执迷于跑步，每天都要坚持一天不跑步就不行。其实这样的跑步安排并不是最好的，即使是机器在运转一段时间后，我们也要让它休息一会儿，更别说人了！所以最好的方法就是有锻炼也要有休息，我们一定要学会安排科学的休息日！根据自己体质的差异，应该跑两天休息一次，或者是跑一天休息一次，这样可以让我们进步更快，效果更好！

第五：调整跑步姿态。有的人在跑步时那姿势看着就特别费劲儿，其实很多人跑不快，跑的很累，就是因为自己的跑步姿态不正确导致的，所以我们应该学会调整跑步姿态，让身体更灵活！

运动一定要坚持，先短跑后长跑，因人而异，如果肥胖还不锻炼的话，早晚会后悔的。

肥胖已经是仅次于三高之外，身体 健康 的最大杀手之一，肥胖可以说是很多慢性病的诱因。量体重控制在一定范围内是一个人关爱自己的表现。针对提问，为什么跑步跑不动，其实有两方面的原因:

第一、你很少运动，身体机能下降；

第二、你减肥的动机不强烈，没有给与你的减肥赋予价值和意义。

每个人胖起来不是一天两天，二十经过一段时间才会胖起来，人身体发胖原因很多，有暴饮暴食、睡眠时间少、工作压力、缺乏运动等，肥胖其实是一种慢性病，一般慢性病的防治需要运动的介入，而且运动对于身体的好处，不是一句话两句话能够说得清的。所以，我建议你继续坚持运动减肥，同时控制好饮食，每天吃饭少吃主食（米饭，面条），多吃蔬菜，适当肉类。每天晚上啊八点后，不建议进食。

★运动减肥，我给予几个建议

✔1.赋予减肥价值和意义

我自己是给自己赋予减肥的意义等于赚钱，我每次运动超过三十分钟以上，我就认为自己赚了50元，实际上我一个月的其他开销就从运动赚的钱里面支出，买自己喜欢的东西，所以我每次都很开心的去运动，而且动机能够持续。同时，运动可以减少生病，提高工作效率，所以我认识到这些，运动对我来讲就是开心的事情。这个可以作为你的参考。做物

✔2.运动减肥除了跑步，其实还有很多

运动减肥的项目:球类、游泳、减肥操都是很好的选择。也可以选择单个动作，例如跳绳，每天每次跳绳30分钟以上，减肥效果相当好；举手行走，每天坚持举手行走20分钟，可以充分瘦肚子瘦胳膊瘦大腿。

#减肥#

综上述之:减肥不仅是为了美，更重要的是为了 健康 ，减肥一定要给与减肥赋予价值，这样你才会有动力，才能坚持，毕竟减肥的过程就是一个艰苦的过程，需要不断的鼓励自己，不断的刺激，这样才有坚持的动力，加上科学合理的方法，才能减肥成功。#夏天就要瘦#

肥胖要先控制饮食，等体重下降到一定的程度后才考虑跑步，要不然伤膝盖

肥胖者跑步要循序渐进，肥胖确实是身体堆积了很多脂肪，有的内脏里也有脂肪，所以先从走路开始，快走，然后慢慢1公里跑起来，不是肥胖的人，没有跑步习惯的人想跑步也得从练习开始的，不要着急，先养成爱运动的习惯，按照循序渐进的练习，你肯定会喜欢上跑步，我认为还得要有力量练习，有氧无氧结合，吃饭饮食习惯也得改改，加油！

慢跑和快步走相结合，慢慢的体力提高了，就会好了，我刚开始跑一两百米就不行了，现在每天早上跑5公里，最重要的一点，坚持

大家好，悟空你好，肥胖运动很累，是最好最正常的肥胖的人，他不单纯的是肉长的表面能看得见的地方，肥胖的人，她有可能是脂肪肝，然后肚里每一个器官，它都变得很肥了，也有可能血管都比正常人的要肥，然后他的心率还有呼吸，跟普通人也不一样，因为肥胖是一件更明显的慢性自杀，所以一定要坚持锻炼，不能疾跑，谢谢，回答完了。

运动减肥完感觉疲劳怎么办，有什么方法可以快速有效地解除疲劳呢？

运动减肥完感觉疲劳怎么办，有什么方法可以快速有效地解除疲劳呢？

在这个充满颜值焦虑的年代，很多人都热衷于健身减肥，而每次运动到一定程度时，身体就会产生疲劳感，导致运动效率暂时降低，甚至让人产生累到不想动的感觉，这种现象称为运动疲劳。那么，为了让身体恢复到最好状态，给自己更多的动力参与下一次健身运动，有什么方法可以快速有效地解除疲劳呢？

有什么方法可以快速有效地解除疲劳呢？

1、保健按摩

保健按摩缓解疲劳的普遍技巧有抖动、推揉、如并庆点穴术等。在其中抖动是最根本的姿势，运动后觉得肌肉劳损，可以有节奏感地轮番抖动四肢，当然站起或是平躺在棉垫上面可以开展抖动，是平躺着姿态，可渣握以把腿部略微抬高一点，再抖动，那样有益于腿部静脉血流回到心血管，进而合理协助放松四肢的骨关节及其肌肉群，通常抖动数分钟就可以做到有效的放松实际效果。

开展抖动放松之后，就可以坐下来，用捏揉叩打的技巧，推揉保健按摩酸疼痛疼的全身肌肉，两手推揉一侧后，再推揉另一侧。假如对人体经络穴位有一定掌握的，还能够开展点穴术保健按摩，那样可以更有目的性地协助全身肌肉放松，清除运动疲惫。

2、适度进食

身体动能被很多耗费也是造成运动疲惫的首要缘故，在运动之后，适时地进食，给身体填补动能，也可以协助恢复元气，消除疲劳。运动后摄取的营养元素应当以蛋白、维他命、糖分和盐为主导，水果蔬菜、鸡脯肉、豆类食品、电解质溶液健康饮品全是很好的运动健身食材。

进食的时间段要略微留意，刚完毕运动的情况下，身体各个地方机构都处在较为激动的情况，此刻进食不利胃肠消化吸收，最好是在完毕运动后最少半小时后再进食，那样才可以提升消化的高效率，给身体填补充足的营养元素和动能。

3、睡眠质量

在深度睡眠时，身体的自身恢复工作能力是最强的，运动运动健身后假如觉得疲惫，那麼好好睡一觉便是较好的缓解疲劳的方式。

平常人正常睡眠时间时间7到8个钟头就充足了，完成了大批量的运动健身运动，身体疲惫感较为明显，睡觉时间可以合理地增加，做到8到9个钟头，以协助身体修复，许多运动员正常睡眠时间的时间都非常长，谷爱凌每日都需要睡10个钟头。

高品质的睡眠质量不但要确保睡觉时间充足长，还需要确保睡眠充足高。而洗个冲澡或是用艾叶水泡脚都可以协助提高睡眠质量，由于开水可以促进血液循环，加快新陈代谢，加快身体内排泄废弃物的排出来，协助缓解疲劳。泡足的水的温度无需过高，40至45℃就可以，时间也不容易太长，30分钟最适合。但要留意的是，不必一完毕运动就立刻去洗热水澡，那样非常容易危害血液循环系统，加剧心血管压力，非常容易发生头晕眼花的状况。

运动重在坚持不懈，运动后立即高效地缓解疲劳，不但可以协助恢复元气，还能提高运动的驱动力，以满血复活、精力旺盛的情况提前准蔽册备迎来下一次运动。在运动后保健按摩、适度进食、维持充足睡眠，全是很好的消除疲劳的方式，诸位运动健身运动发烧友何不来尝试一下。

减肥过程中，出现的运动疲劳是怎么回事？

有专家研究表示，女性较易疲劳的几率是男性的3倍。会造成这种原因，一是由于天气对人体的影响，二是因为女性和男性比起来，更易产生缺铁性疲劳、缺碱性疲劳，以及缺维他命性疲劳。

营养师表示，所谓的缺铁性疲劳，是由于现在许多女孩子为了夏天能穿上迷你裙吊带衫，不惜克扣自己的正餐分量，为了keep fit，往往会拒绝食用肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥，甚至嚼个苹果、香蕉就当一餐。但是却不知道，这样会令身体减少对铁质的吸收，容易出现疲劳感。因此营养师就建议，每天至少应该吃100克猪肉、牛肉、羊肉等红肉，若是实在不想吃肉，那也可用榛子、芝麻等坚果类来代替含铁的食物。

至于正渗缺碱性疲劳，就是指很容易无缘无故地出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状。会出现这种情况，可说是由于自身的不良生活习惯造成的。要改变这种情况，一是要按时休息按时吃饭，不要经常熬夜；二是要多运动；三是要多吃碱性食物，譬如白萝卜、豆腐、红豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜等，以调节身体机能的平衡。不过在吃苹果香蕉等碱性水果的时候，记得不能空腹吃，得先吃些东西垫陵正底，这样才能更好吸收。

但是，最隐秘的还是缺维他命性疲劳，就是经常会感觉精力不如以前，全身乏力，稍微运动就会觉得累，很多人以为这是疲劳过度，其实很有可能是缺乏维生素B1和B2引起的。这时要多吃含这两种维他命举汪脊的食物。其中动物内脏、肉类、蘑菇中含有丰富维他命B1，而牛奶、豌豆、蚕豆、花生、紫菜则富含B2。

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