很多人都觉得跳绳这项运动非常不错,那么跳绳一小时可以消耗多少热量呢?跳绳要持续多长时间可以有减肥的效果呢?
跳绳一小时消耗多少热量
运动一小时消耗的热量取决运动者的性别、体重、运动的强度及连续性。如果连续跳绳一小时,体重66kg男性消耗的热量约530-660千卡,体重55kg女性消耗的热量约448-559千卡,因热量的消耗取决于跳绳的速度,不同体重的运动员跳绳速度不同,消耗的热量也不一样,慢速跳消耗热量少些,快速跳要消耗热量多些。
跳绳多久可以达到减肥效果
跳绳减肥一般坚持一个月左右就会有一定的疗效。但是在这一个月的时间,首先要坚持,而且每一次跳绳的时间,至少要持续在半个小时以上,跳绳的力度也要比较大,这样尽最大的能力去消耗卡路里。同时还要配合食量控制,若大量的饮食,此时就算坚持着跳绳,也对减肥没有效果。
跳绳后腿疼是怎么回事
1、延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛通常在运动后第二天产生,主要是很久没运动的人,跳绳时肌肉不适应,超过了正常肌肉负荷,肌肉纤维破裂发炎,造成疼痛。这个是正常现象,很多增肌者就是需要肌肉纤维破裂后才能修复增大。
2、急性肌肉酸痛 急性肌肉酸痛运动后马上出现,也很快就消失。它是无氧代谢产生乳酸,刺激神经末梢导致的。跳绳为什么会有无氧代谢,这是因为所有氧运动都会有一部分无氧代谢,只不过有氧代谢占主要,无氧代谢占次要而已。
跳绳后腿疼可以马上坐下吗
跳绳后腿疼不能立即坐下。 跳绳时人的心跳加快,血流也会加快。同时肌肉有节律地收缩,挤压小静脉,使血液快速流回心脏。如果立即坐下休息,那么肌肉的节律性收缩会立即停止,导致流进肌肉的大量血液不能很快的流进心脏,造成心脏和脑部暂时性缺血,导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。 跳完绳后可以先散散步,慢跑下,或者做下伸展活动,然后做一下拉伸,让心跳慢慢平静下来。大概10分钟就可以坐下休息。
如果一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能,即每分钟21卡路里。
跳绳除了能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动。经过测试表明,每次跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就跟慢跑半个小时一样。
扩展资料:
跳绳的小技巧
1、选择合适长度的跳绳。跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子,绳子太长甩起来就没有力道,就不能跳得快起来,绳子太短则会束手束脚,妨碍身体伸展。
2、注意手脚协调。跳绳是一项讲究手脚协调的运动,一般手上开始甩动绳索,脚就要跟着跳起来,而且跳的时机很讲究,跳晚了绳子肯定碰脚了,跳早了可能人已经落地又碰脚。
3、控制跳起的高度。初学者跳绳有时候担心跳得低绳子就会碰脚,总是跳得很高,但这样的坏处就是人很容易觉得累,而且跳得不快。
而南方馒头一个大约140卡,北方的山东馒头一个就有400卡,如果二两重的馒头应该是200卡左右的热量.
26种运动所消耗的热量
以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。
爬楼梯1500级(不计时)
250卡
快走(一小时8公里)
555卡
快跑(一小时12公里)
700卡
单车(一小时9公里)
245卡
单车(一小时21公里)
655卡
有氧运动(轻度)
275卡
舞池跳舞
300卡
健身操
300卡
骑马
350卡
1、跳绳半小时一般来说消耗300到400大卡的热量,当然也跟跳绳的剧烈程度有关。
2、如果采用剧烈的跳绳方式,可以达到700到800大卡的热量消耗。跳绳是一种比较好的有氧运动方式,建议至少每天要跳绳半个小时以上,才能达到很好的控制体重的效果,而且能够降低血脂,增进健康。
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