有氧运动对长跑有助吗_有氧跑好处

• 1、健身锻炼腿部,对长跑有助吗
• 2、长跑的好处
• 3、做有氧运动能提高我跑步速度,,考800米不至于那么难受吗?

如果专门锻炼一下腿部的肌肉，肯定会能够提高短跑或者长跑的速度，毕竟肌肉，耐力这些东西都是非常了不得的，如果没有足够的肌肉支撑就会失去爆发力，也会失去耐力，所以我觉得这两样是非常好的。

有利的。深蹲对大腿肌肉有很大的刺激。足够频繁的刺激就使大腿肌肉很发达。长跑就是耐力训练。为什么很多人后来就坚持不住，或者长跑下来，腿都站不直，导致第二天大腿的肌肉很痛，就是这个道理。

原地高抬腿的话，对于长跑成绩的提升。作用是不大的，或者可以说是微乎其微。因为。原地抬腿，他。属于一种。肌肉锻炼。他不是属于有氧运动。原地抬腿的主要作用就是能。使腿部肌肉变粗壮。主要就是这个作用。但是。

跑步属于周期性运动，反复地长时间地重复蹬地、腾空、摆腿、着地、支撑等动作。 由于这些运动特性，跑步可能会给身体带来一些运动损伤，而这些损伤，也多与体重因素和肌肉力量缺乏有关。

1、长跑的好处：有助于提高心肺功能 每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。

2、长跑的好处 通过跑步，能够提升大脑的供血量，从而提高睡眠质量。长跑提高了肺部容量，从而增强了肺活量。长跑能锻炼心肌运动，提高心脏跳动的频率，促进血液循环，从而预防冠心病的发生。

3、长跑的作用很大，有以下几点好处。第一，锻炼人的心肺功能。因为长跑是一种有氧运动，坚持长跑能够加快新陈代谢，预防癌细胞的生长，还能让心脑血管更具韧性。第二，增强人的免疫力。

做有氧运动能提高我跑步速度,,考800米不至于那么难受吗?

变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

这个计划可以对你的耐力，有氧能力和速度耐力有整体的锻炼，如感量比较大的话，可以适当加大间歇时间，但最好不要减少跑的组数。

其一是充分利用塑胶跑道的弹性，是摆动腿更加积极前摆，后扒积极有力，后蹬时间更短， ；提高了蹬地能量的利用率；其二是随着比赛速度的不断提高，动作速率的逐渐加快和后蹬时间的缩短，使腾空与支撑之间的间隔也越来越短。

：跑八百米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了。

明年考800肯定来得及，如果你认真练的话一年的时间至少能提高1分半钟以上。800米属于中跑，专业训练需要练习的东西很多，包括一般耐力、速度耐力和力量等等，但对你也许并不适合。