肌肉隔天才长_肌肉长几天

• 1、所有肌肉的锻炼方法都是需要隔天来的吗?
• 2、锻炼肌肉非要隔天才有效果吗?
• 3、胸肌,是天天练长的快,还是隔天练快,为什么?
• 4、肌肉练到隔天不痛的时候是不是开始增肌了
• 5、...长肌肉,而健身的人说锻炼一天休息两天才能长肌肉呢
• 6、健身每天还是隔天练,为了长肌肉

1、每部分肌肉的休息时间最好在48小时左右，所以还是隔天锻炼的好。

2、所以，对于大肌肉的锻炼还是隔天锻炼是比较好的。尤其是胸大肌，对于腹肌是属于耐力肌肉，锻炼两天休息一天也是可以的。

3、每天锻炼同一块肌肉是训练的大忌哦，你要明白肌肉是在休息中生长的，而不是在锻炼中生长的。理论上锻炼肌肉都是要隔天锻炼的，但是这要看你的锻炼方式。

4、是隔天都练习，需要持之以恒。健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

因此隔天锻炼比较好，1，隔天锻炼，体能充足，可以提高训练强度，达到更好的训练效果。2，隔天锻炼，肌肉的肌纤维可以更好的去恢复生长。3，隔天锻炼，不会导致训练过度、训练疲惫等情况。

最好隔天做一次。肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

每部分肌肉的休息时间最好在48小时左右，所以还是隔天锻炼的好。

隔天练和天天练都可以，看你的方式。如果你刚开始练，力量和身体素质都比较差，最好采取全身训练的方式，选10-12个动作完整刺激全身肌肉，除非很轻松，每个动作不做第二组。这种方式需要隔天练。

而不是在锻炼中生长的。理论上锻炼肌肉都是要隔天锻炼的，但是这要看你的锻炼方式。

如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

胸肌需要隔48小时的生长休息，所以天天练是隔24小时，隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够了。

肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

可以隔天练，但最好是2-3天练一次。你要知道，运动之后，你需要休息和营养补充来恢复生长。不能天天练，隔天练会更好。但是你的胸肌属于一个大肌肉群，恢复时间会相对长一些。最好每2-3天练一次胸肌。

胸肌每天练还是隔天练 可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。

练后第二天不疼并不一定说明没练到位，没增肌效果。酸痛感是训练后的正常现象，特别是对于初学者，但并不是说没有酸痛感就没有训练效果。

另外对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

而且有时候我们训练完了，第二天酸痛就不会来了，第三天就会出现，也就是延迟性肌肉酸痛。酸痛是非常规运动的正常反应。以上只是我们科普痛苦的由来。那我们回到原问题。

锻炼到酸麻最好。大概到 你做俯卧撑时候双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。肌肉每天练到什么程度为最佳：锻炼20至30分钟后要补充蛋白质，吃一些肉类，蛋类的东西。

举个例子，以增肌为目的的健身锻炼，常采用8RM的动作练习，就是对于这个动作，某个重量用尽全力只能做完8次（1组）完整的动作即为力竭。对于想增大肌肉块、塑造体型的朋友，力竭意义重大。

1、对于增肌健美而言，所谓的“练一天休息两天”指的是如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

2、试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案：当然不是。

3、没错，肌肉的部位需要24小时的休息。比如今天练的胸肌，明天就不能练胸肌了，因为肌肉是在休息的时候增长的。但是明天可以练腿部或者背部，后天可以练其他的。只要不每天练一样的就行了。

4、耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。

健身每天还是隔天练,为了长肌肉

1、增肌增重人群的健身频率：建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。减肥塑性人群的健身频率：建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。

2、隔天练和天天练都可以，看你的方式。如果你刚开始练，力量和身体素质都比较差，最好采取全身训练的方式，选10-12个动作完整刺激全身肌肉，除非很轻松，每个动作不做第二组。这种方式需要隔天练。

3、隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。