先练哪块肌肉好_先练肌肉还是先减脂

• 1、练肌肉是一天练一个部位好还是几个部位?
• 2、怎么练肌肉最好
• 3、健身哪些部位可以一起练
• 4、想要练肌肉,先从什么动作练起,最有效
• 5、去健身房怎么锻炼可以增长肌肉?步骤。先练什么,后练什么。

大肌群，一个训练日就练一个位置 小肌群，一个训练日可以练两个位置 你那种一天全身来一遍的训练方法，一定是阻碍肌肉成长的。其实这个道理，哪怕不用讲太透，你大概也能了解。

如果一周可以锻炼5天，那每次一个部位即可；如果可以锻炼3天，那每次2个部位也行；但如果只能练1天，那就训练自己最薄弱的1~2个部位。通常来说，上肢细、肚子肥、背无力的情况都较为常见。具体练哪，还是要结合自身状况。

对于增肌而言，一个部位一周能有一次足够的锻炼刺激即可。所以一天锻炼两三个部位，练几天休息一天，或者每天只锻炼一两个部位也可以。可以根据自己的作息时间具体安排。另外对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。

几个部位好。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼，如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼，肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

一次锻炼两个肌群，一个大肌群和一个小肌群。我建议胸和肱三头肌一起练，因为练胸时大部分都是推的动作，所有推的动作都会用到肱三头肌，练完胸再练三头肌这样一举两得，刺激效果好。

怎么练肌肉最好

1、练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作：有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。

2、放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。

3、腿部肌肉锻炼，对腿部肌肉进行锻炼，能够帮助塑造大腿曲线，还能够帮助预防关节疼痛等不适哦。仰卧抬腿，锻炼方法：将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放在体前，保持平衡。

4、练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

1、健身每天练一个部位还是全身 根据训练部位不同，健身训练可分为全身性训练和局部训练两种，而局部训练根据所分部位的数量不同，又有四种训练方法。

2、发力推起这样，完全可以，据说保加利亚的运动员可以一天练好几次深蹲呢。

3、训练效果可能不会积累，如果你过早地再次训练，并且没有给你的肌肉足够的时间休息和补充营养，你的肌肉就不能比以前更强壮了。最后，关于以上健身房锻炼是一次锻炼全身还是把部位分开练习好的问题，今天就分析到这里。

4、第1点在健身中最多能够锻炼两个部位，像拉伸的动作可以胸部腰部一起进行，这样得到很好的这种锻炼效果，第2点在锻炼的时候可以进行，这种拉伸和举重一起进行，这样让肌肉的爆发力度更强。

5、所以在做硬拉的时候，锻炼斜方肌和竖脊肌是比较好的。

6、二头三头一起没什么问题，腿部也专门用一天来练，注意大腿小腿分开做专项训练。

在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 运动前一定要花几分钟做暖身。 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，但需要保证每周每个动作至少两次。 等过一段时间你的肌肉线条和轮廓都比较明显以后再考虑去健身房进行大重量的训练。

小腿肌 小腿肌的健美标准是练成如菱形钻石。基本动作：提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。

1、我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

2、所谓大重量，少次数，多组数是这样。肌肉生长每组次数有个最佳范围，8---15次，能做15个就加点重量。组数不算热身一般4---6组。

3、健身房健身方法：逐步增加运动强度，提升肌肉强度最好的方式就是逐步的提升自己运动的持续时间和训练强度，只有这样循序渐进的运动方式才会让你经过一段时间的训练后感到肌肉重新充满活力。

4、去健身房前一小时可以吃些热量高的食物，比如巧克力，面包也可以。到健身房第一步是有氧运动，跑步机，椭圆机之类的。有氧运动半小时到四十五分钟后再进行无氧运动，就是楼主所说的练肌肉了。

5、以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。