运动养生利用哑铃健身有哪些有效健身方法

　　哑铃是我们生活中十分常见的一种健身器材对于人们来说哑铃比较好用并且在健身期间十分容易利用起来，但是哑铃虽然利用起来比较简单却也存在着正确的利用方法如果用哑铃的方法不正确的话是反而很容易出现适得其反的效果的。

　　哑玲是在如今很多人都比较喜欢的一种健身器材，坚持用哑玲进行训练的话，那么人们的臂膀力量是能够得到很大的提升的。当然了，使用哑玲进行健身，也是需要讲究方法的，如果方法不对的话，只会取得适得其反的效果。那么，用哑玲健身的方法有哪些呢?下面将对此进行介绍!

　　哑玲健身方法

　　一、坐姿哑铃推举

　　主肌肉运用： 三角肌

　　其它肌肉运用： 肱三头肌

　　起始姿势：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。

　　将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。

　　哑玲健身方法

　　二、侧平举

　　主肌肉运用： 三角肌

　　起始姿势：坐在平凳末端，脚平放在地上。双手握哑铃，掌心对着身体。手垂直放在身侧。

　　以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。

　　三、俯身侧平举

　　主肌肉运用： 三角肌

　　起始姿势：双手各握一哑铃，坐在平凳的末端。双脚平放在地上，双足距离近一些。

　　身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止。双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间。

　　双手伸直，双肘接近锁定。以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。

　　慢慢降下哑铃至起始位置。不要大力甩动哑铃。

　　哑玲健身方法

　　四、耸肩

　　主要锻炼斜方肌的上部，并不能直接锻炼中部和下部斜方肌。

　　将杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中部(尽管大部分压力仍在斜方肌上部)。在史密斯机上做这一动作效果会更好。

　　五、站姿颈后臂屈伸

　　目标锻炼部位：增加三头肌围度

　　1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。

　　2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原;重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。

　　这些锻炼的方法都十分的正确并且正确的姿势可以让我们更好的得到身体的训练并且正确的利用哑铃也可以很好的锻炼我们的全身，在利用哑铃训练的同时如果可以搭配其他的锻炼的话也可以起到更好的锻炼效果所以要多多的运动。