拉伸可以增加肌肉吗（拉伸可以拉长肌肉）

好多朋友想了解拉伸可以增加肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些拉伸可以增加肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

健身后的肌肉拉伸动作有利于肌肉增大吗？作用是什么？

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪?

1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

锻炼后拉伸会增长肌肉吗

不会。肌肉增长只有做阻抗运动，拉伸是放松肌肉，让肌肉不酸痛的，不是长肌肉的。

拉伸训练会使自己的肌肉变长吗

不会。拉伸是放松肌肉的方法，不会改变肌肉大小和形状，也不会减少或增加肌肉。

拉伸对于肌肉生长有什么作用？

拉伸对于肌肉生长的作用相对较小，但它可以提高肌肉恢复速度、增加肌肉灵活度、减少受伤风险等方面起到积极的作用。如果要追求肌肉生长，还需通过力量训练、合理的膳食和充足的休息等方式来达到目标，我和我同学家里都买了很多拉伸的仪器，就是想要促进肌肉生长和长高，其中比较推荐Tallplus这个仪器

锻炼后做拉伸运动对肌肉有什么帮助，有利于肌肉生长吗

锻炼后做拉伸运动对肌肉会有一定的帮助，有利于肌肉生长的。

一、锻炼后做拉伸运动作用：

1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。

2.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。

3.提高健身的效果。

4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。

二、如何做拉伸运动：

花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20

秒，每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

三、运动过后只要做好拉伸，肌肉线图就会非常漂亮。因为在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸运动和自我按摩，让肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长。

弯腰拉筋能增加小腿的肌肉吗？

拉伸不会增加肌肉，只有肌力训练才可以！所以你才会看到身材修长柔软的瑜伽者和肌肉发达的力量训练者~

弯腰拉筋主要针对的是整个身体后侧的柔韧性提高，包括下背部、臀部、大腿后侧腘绳肌、小腿后侧等。通常情况下，能够双手触碰到地面代表了具有不错的后链柔韧性，但并不代表有强壮的肌肉。

强壮的肌肉需要通过肌肉力量训练才可以获得，通过强度刺激使肌肉获得生长。而题主想要增长的小腿肌肉，我建议训练提踵。

小腿肌肉主要指后侧的腓肠肌和比目鱼肌，这两个肌群可以通过站姿提踵和坐姿提踵两个动作变得更加强壮有型。

提踵训练动作模式单一，无论是站姿还是坐姿，都是以踝关节为主的训练。而且都可以在家完成训练，建议要点:

1.慢速完成:慢速训练有利于肌肉的感受刺激

2.幅度完全:幅度越大，肌肉刺激程度越高

3.单腿训练:单腿训练提升强度，效果更好

4.负重训练:身体负重也是增加强度的方式之一

训练建议，由于小腿肌群属于耐受肌群，可以提高训练组次，每次3-6组，每组20-30次会有好的肌肉刺激感。

将韧带拉开，使关节变得更加灵活，就是所谓的拉伸，有时也被称为“拉筋”。平时，人们在日常的生活和训练中的拉筋主要是伸展肌肉和筋膜。

对于做运动的人们来讲，运动前的拉筋是为了舒展筋骨，避免运动过程中拉伤肌肉或肌腱，以及其它部位的损伤。运动之后的拉筋是为了放松肌肉。久坐之后拉筋，是为了促进血液循环，放松筋骨。

拉筋这一动作基本以持续静态为主，消耗的热量不多，因此也不会增加腿部肌肉，但是可以是腿部变得修长，线条变得柔和。

经常适度地拉筋，会使腿部肌肉向更合适的地方发展，达到腿部美容的效果。需要注意的是对于普通人来讲，拉筋要注意采取正确的方式和方法，而且量不要过度，这样可以达到增加身体柔韧性，放松肌肉的目的。

但是弯腰拉筋也是要注意方式的，不正确的方式不仅达不到锻炼、美腿的效果，甚至会对身体造成损伤。首先，要避免在拉筋过程中受寒，第二安排适当的拉筋时间 ，根据个人条件选择合适的拉筋方法，要循序渐进，不要急于求成。

小腿增加肌肉的原理是通过锻炼是腿部肌肉纤维细化，从而达到目的。虽然拉筋不能达到增加小腿肌肉的效果，但是在锻炼前后的适当拉筋，可以舒缓筋骨，使得锻炼的效果事半功倍，达到辅助锻炼效果的目的，可以帮助锻炼这更快地达到运动效果。

拉伸的作用：

①缓解肌肉酸痛；

②一定程度上改善肌肉形态；

③增强柔韧性。

增加肌肉必须是力量训练 ，通过负重来刺激肌纤维，再得以饮食和休息的配合，使之破坏→恢复→生长。

有句俗语：筋拉一寸、寿增十年。虽然是夸张的说法，但是也肯定了拉伸的益处。然而拉伸的作用经常被人所忽视，在运动前后也很少去重视这一环节。

这跟拉伸本身不会大量的消耗热量、也不会增加肌肉有直接关系。是因为健身的目的性过于强，反而忽略了辅助作用的方式。

提高身体运动的表现力需要力量、耐力、心肺、柔韧，运动的内容、方式直接影响到健身的效果。

好比重训健身者不会完全不去做有氧；有氧减脂时增加重训也会有益处；篮球运动员也不会只是单纯的练练耐力就行了；即便是瑜伽锻炼，也需要肌肉有一定力量和稳定的核心。

他们之间的关系绝不是相对孤立的，在运动中你所能承受的强度、受伤几率的减少、肌肉的耐力等都会对健身成果产生直接的影响。

对于拉伸可以提高身体柔韧性但不能增加小腿的肌肉，任何部位的拉伸运动都只能提高身体柔韧性。

想要增加小腿肌肉还需要进行抗阻力训练也就是力量训练，可以采用坐资提踵针对小腿比目鱼肌进行锻炼和站姿负重针对小腿腓肠肌进行锻炼。谢谢

首先单纯依靠拉伸来增加肌肉纬度或者力量是根本不可能的，拉伸的目的在于1.放松目标肌群2.通过拉伸促进肌肉的泵血能力，快速带走代谢废物，让富有营养的血液进入到肌肉中 单纯的弯腰拉筋可以拉伸到小腿肌肉，但是促进不了肌肉纬度和力量的增长

以上拉伸可以增加肌肉吗相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人