咖啡可以增加肌肉力量（咖啡会抑制肌肉生长吗）

好多朋友想了解咖啡可以增加肌肉力量的一些知识，在此小美给大家介绍一些咖啡可以增加肌肉力量相关的知识，大家可参考一下

运动前可以喝咖啡吗

运动前可以喝咖啡吗

运动前可以喝咖啡吗，不同的运动适合在不同的时间做，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，咖啡中拥有了大量的营养物质，有一些人运动之前会喝咖啡，这样可以吗，现在分享运动前可以喝咖啡吗相关内容。

运动前可以喝咖啡吗1

运动前喝咖啡是可以的。

咖啡可以加速脂肪燃烧的速度，咖啡中含有大量的咖 啡因，咖 啡因除了可以提神醒脑外，其含有的活化脂肪酶，可以将脂肪分解为脂肪酸和甘油，促进体内脂肪燃烧。一般来说，人们在喝完咖啡20分钟后，体内的脂肪便开始燃烧。除了咖 啡因具有减肥功效外，咖啡中的绿原酸，同样具有和咖 啡因一样的功效，可以加速脂肪分解。两者的结合作用，让脂肪的分解变得更迅速。但并不意味着坐着喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身，一定要结合运动。最好是运动前的20～30分钟内喝咖啡，这样等到运动时，咖啡在人体中的燃脂效果可以达到极致，瘦身效果要比单纯地运动好很多。

需要注意的是，虽然咖啡减肥效果好，但并不是说咖啡喝的越多燃烧脂肪的效果就越好，一杯已足够，喝多也无益。对于孕期或者哺乳期的女性来说，不适宜和咖啡，以免影响身体健康。

运动前喝咖啡的好处改善血液循环

最近，针对不常喝咖啡的人群，日本科学家研究了咖啡对这些人的血液循环的影响。每个参与者选择喝一杯含咖 啡因或者脱咖 啡因的咖啡。然后，通过测量参与者的手指血液流量，科学家研究了他们的小血管的流动状况。与喝脱咖 啡因咖啡的参与者相比，75分钟内，喝含咖 啡因咖啡的参与者的血液流量多增30%。为了改善血液循环、增强运动效果，你需要增加肌肉的含氧量!

减轻痛苦

伊利诺伊大学的科学家发现,，如果你要进行时长30分钟的高强度运动，那么在运动前一小时喝两到三杯咖啡，可以帮你减轻肌肉疼痛。结论：咖 啡因可以推动你做难度更大的体能锻炼，从而更好地提高你的肌肉力量和耐力。

增强记忆力

约翰霍普金斯大学发表了一项研究，该研究发现,，摄入咖 啡因24小时后人们的记忆力将增强。研究人员让不常喝咖啡的人们看了一组图片，5分钟后，分别摄入安慰剂和200毫克的咖 啡因。第二天，分别让这两组人记忆那些图片，结果表明：摄入咖 啡因的小组的得分明显更高。运动期间，尤其是在人们必需记得某些具体动作时，这种大脑刺激十分有利。

保护肌肉

在一项动物研究中，考文垂大学的运动科学家们发现，咖 啡因有助于减缓肌肉的老化过程。这种保护对膈肌(用于呼吸的主肌肉)和骨骼肌都卓有成效。结果表明，适量的咖 啡因有助于维持身体健康，减少年龄带来的相关风险。

加强肌肉力量

最近，发表在《应用生理学》杂志上一项研究表明，运动后喝咖啡也可能对人们(尤其是每天锻炼的耐力运动员)的身体有益。研究发现,，经过4个小时的激烈(消耗糖原的)运动后，比起只吃含碳水化合物的食物,，再喝些咖啡能增加66%的肌肉糖原。糖原(以碳水化合物的形式储存在肌肉中)是运动时重要的能量“储蓄罐”， 它能推进力量的转移，加强耐力。糖原的增加将给你带来更大的储备空间，这就表示你下次锻炼时能进行难度更高或时间更久的运动。

喝咖啡的注意事项忌喝咖啡过多

饮用咖啡的`弊端在于它具有强烈的兴奋作用，10克的咖 啡因足以使一个成年人丧命。因此，如果短时间内饮用大量的咖啡，很可能引起中毒。

铁剂不宜与茶、牛奶、咖啡同服

因牛奶含磷高，可影响铁的吸收。茶和咖啡中的鞣酸可使铁的吸收减少75%。宜用温开水送服。

想减肥的人不要多饮咖啡

常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身可能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能瘦腰，还会使人发胖。

运动前可以喝咖啡吗2

运动前喝咖啡减肥吗

能够减肥

事实上，在运动之前喝一杯咖啡是能够达到减肥的效果的。尤其是在喝完咖啡之后的一个小时里，人体的交感神经会处在一个兴奋的状态，同时血中游离脂肪酸会 变化成为容易供给能量的状态，浓度也会随着增加。另外，脂肪的燃烧指标能够保持五个小时。就算是喝完咖啡以后只是站着不运动，人体的能量代谢也能够增加， 若是运动的话效果会更加好。

饮用咖啡不宜过量

运动前喝杯咖啡虽然有好处，但这并不意味着运动前喝的咖啡越多越好。过量服用，摄入的咖 啡因过多，咖啡就变成一种兴奋剂了。

人在饮高浓度的咖啡后，体内肾上腺素分泌骤增，以致心跳频率加快，血压明显升高，易出现紧张不安、急躁、耳鸣及肢体不自主地颤抖等异常现象，还会使尿量增加，危害膀胱，继而引起尿道感染；导致动作失调，手发抖或讲话含混不清。

长此以往，有害健康。假如患有心律不齐、心动过速、神经官能症等疾病，喝高浓度的咖啡后会促发或加重原有病情。

雀巢咖啡能帮助增肌吗？

您好：

是不能的哦，咖啡只能帮忙减肥，但是增肌没有办法的，只有蛋白质才可以！

咖啡因与力量训练. 现在我们说一下咖啡因对力量训练的效果，因为做力量训练，很多人会使用氮泵，氮泵里面老三样：肌酸、精氨酸、咖啡因，起主要作用的可能就是咖啡因。. 以往对咖啡因提高运动能力的研究，一般都集中在其对有氧耐力运动成绩的提高上面 ...

望采纳，谢谢了！！！

喝咖啡的 6 大健康益处

我是咖啡爱好者。我喜欢它的气味、味道和以热杯子或冰镇爪哇咖啡开始新一天的仪式。即使在几年前不含咖啡因（更多内容见下文）之后，我仍然是咖啡爱好者。

对我的咖啡狂热者来说，好消息是，这款深受喜爱的饮料——每 8 盎司杯只有 2 卡路里的热量——提供了多种 健康 益处。这里有六个，以及一些需要注意的潜在问题，以及无咖啡因如何适应。

几年前的一项研究证实了我们许多人直觉地相信的东西：咖啡是快乐的果汁。研究人员发现，喝咖啡与积极的情绪有关，包括快乐、善良、亲情、满足、友谊、平静，是的，幸福。研究结果还指出，没有负面情绪与咖啡消费有关。

另一项针对 50,000 多名女性的哈佛研究发现，随着含咖啡因的咖啡摄入量增加 ，抑郁症风险降低。

咖啡豆实际上是一种鲜红色或黄色的小果实内的种子。种子和果实都富含抗氧化剂。事实上，一项研究发现咖啡是总抗氧化剂摄入量的最大贡献者。

这可能是因为 65% 的美国成年人说他们喝咖啡，而只有十分之一的人每天吃最少推荐的五份水果和蔬菜。换句话说，咖啡默认成为抗氧化剂的主要来源。

尽管如此，咖啡中的抗氧化剂与 健康 保护有关。绿原酸是咖啡中丰富的一种多酚，已被证明可以减少炎症，它可能在预防包括肥胖在内的慢性疾病方面发挥关键作用。

万一你想知道咖啡果实，它可以变成堆肥，或者干燥并作为茶冲泡。它也被用于能量饮料等产品中，因为这种水果还含有咖啡因。

2018 年对 30 项先前发表的研究进行的荟萃分析得出结论，咖啡消费与2 型糖尿病的风险呈负相关。研究人员发现，每天每增加一杯咖啡，患这种疾病的几率就会降低 6%。科学家们说，这种联系的可能原因包括咖啡的抗氧化和抗炎作用、促进卡路里燃烧的能力，以及对 健康 保护肠道微生物的含量和多样性的影响。

研究表明，喝咖啡可以预防某些癌症，包括乳腺癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌和前列腺癌，以及心脏病和帕金森病。终生饮用咖啡/咖啡因也与预防认知能力下降和降低中风风险有关。

在大脑 健康 方面，含咖啡因的咖啡可以提高警觉性，并且还可以在饮用后长达 24 小时内改善记忆力。

几项研究表明，适量的咖啡因可以提高运动成绩。效果包括改善血液循环，增加肌肉力量、耐力和力量，以及减轻疼痛。这可能会帮助您在锻炼期间更加努力，从而更好地提高肌肉力量和/或耐力。

发表在 《应用生理学杂志》上的 一项研究发现，当运动员在剧烈运动后同时摄入碳水化合物和咖啡因时，肌肉碳水化合物的储存会更快地得到补充。与单独的碳水化合物相比，这种组合在剧烈运动后四小时使肌糖原（碳水化合物的储存形式）增加了 66%。这种能量储备的激增提高了您下次准备好提高心率时更努力和/或更长时间锻炼的能力。

长期以来，咖啡因因其利尿作用而被批评为会导致脱水，从而引发体液流失。然而，较新的研究表明，在持续摄入咖啡因约四天后，您的身体会进行调整，从而抵消脱水效果。诀窍是，你必须保持一致。换句话说，如果你早上有时喝一杯咖啡，有时喝三杯，或者如果你在下午偶尔伸手去拿，你可能会感觉到利尿的副作用，比如头痛和精力不足。

在我戒掉咖啡因后，我开始睡得更好，我的能量均匀度也得到了改善。在咖啡因的刺激作用下，我也感觉自己的能量水平更加贴合了。幸运的是，无咖啡因仍然提供 健康 益处，例如抗氧化剂、疾病保护（包括预防 2 型糖尿病），甚至提高警觉性。因此，如果您像我一样喜欢咖啡，但咖啡因不同意您的看法，您仍然可以以不含咖啡因的形式获得许多奖励。

咖啡因如何影响您的身体与您的基因有关。在增加含咖啡因的咖啡摄入量后，遗传上咖啡因代谢缓慢的人实际上会增加心脏病发作、高血压和糖尿病前期的风险，而快速代谢者则不会带来这些风险。对于慢代谢者，研究还表明咖啡因会抑制运动表现，而不是增强运动表现。

测试您的基因中影响咖啡因代谢的变体通常不是您可以向您的医生要求的。但是基于研究的测试可以通过一家名为Nutrigenomix的公司获得。

对于一些人来说，咖啡因还会引发消化系统刺激，包括胃灼热，以及胃部不适、焦虑、心跳加快和反弹疲劳。最后，怀孕期间喝咖啡与低出生体重、早产和流产有关。

如果您喜欢咖啡，请享受它的好处。但要保持一致性，不要过量——每天喝不超过 5 杯 8 盎司的杯子（星巴克的 5 个短杯或 2.5 个大杯的量）。此外，避免使用人造甜味剂或大量添加糖等不良添加物对其进行篡改。如果你喝普通咖啡，不要将它与其他兴奋剂混合，并在睡前至少六个小时停止摄入咖啡因以优化睡眠（即使你认为它不会影响你）。

与许多与营养有关的事情一样，最好的建议是倾听你的身体。如果您怀疑咖啡因会引发一些不良影响或限制您的表现，请尝试脱咖啡因。并且，不要忘记还有水，它应该始终是您的主要和最常饮用的饮料。

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