绕环运动（绕环运动怎么做）

什么是带操中的绕环？

动作有六。体侧向前大绕环：两脚自然站立，右手握带柄下举。动作时，右手握柄，以肩为轴由后经上向前大绕环。体侧向后大绕环，体前向左（右）在绕环，头上水平统环，动作都以向前大绕环相同，只不过是方向不同，体侧反“8”字大绕环：两脚自然站立，右手握带柄下举。动作时，以右肩为轴，直臂在身体右侧由后经上向前大绕环至上举，接着在身体左侧做向前大绕环至上举，体前“8”字小绕环：两脚自然站立，右手握桶下举，左臂后举。动作时，两腿屈膝，右臂前下举，以手腕为轴自右向左上，再由左下向右上绕小“8”字。

身体环绕是什么,运动

运动前热身，尤其是在活动膝盖时，很多人会用膝盖为点来画圈，做膝关节环绕这个运动，以为这样能够活动开膝盖。从上小学体育课时老师就开始这么教，直到现在公园里运动的很多人也在这样做。其实，膝关节的绕环运动，就是弯曲的同时做旋转的动作，容易出现损伤。

从解剖结构上说：膝关节的生理运动主要是屈曲-伸直，在屈伸的终末端，胫骨会相对股骨产生小范围的内外旋。由于膝关节的这种自身的解剖特性,在膝关节伸直或完全弯曲时,膝关节两侧的副韧带都紧张,起加固膝关节的作用。而半屈位(160°左右)时,内侧副韧带比较松弛,只能允许胫骨做稍许旋内、旋外运动,不能做大幅度的绕环运动。 所以,膝关节活动时，无论是热身活动还是运动过程中，,应尽量避免膝关节绕环动作，也就是屈伸活动同时大范围旋转运动，减少不必要的磨损和损伤。

如何做腰绕环运动？

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿

摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：

动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，

(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为

轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺

时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、 动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。