不是的 ,insanity系列,目前最凶残的运动之一,又叫高强度间歇有氧训练。也叫有氧搏击操 , 一个词形容就是:简单粗暴!能做完的都是英雄!!
郑多燕减肥操(小红帽)为有氧运动,每小时可以消耗513大卡热量,跳10天能消耗5130大卡约能减掉1.3斤。
另外由于郑多燕小红帽属于中高强度的运动,原则上不建议刚开始减肥,肌力不足或过胖的人群跳。因为肌力不足加上姿势不正确很容易造成身体损伤。
如果跟着视频跳,应该“先把每个动作练好、做正确”,再去尝试跟上节奏,否则还没瘦下来,膝盖就有可能受到损伤。
小红帽是郑多燕减肥舞的第一套,俗称小红帽,是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的,俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些,减脂效果好,而小灰帽减围度掉脂。因此,二者搭配跳减脂塑形效果最完美哦。
每个视频视频长度以及强度都不一样,每个人身高体重也不一样,一般300到600不等,你没必要关注insanity消耗多少能量,你要想减脂想塑形跳就是了,insanity不仅仅是跳的时候消耗能量,跳完之后也会持续消耗,人的基础新陈代线也会提高,你只要好好跳,控制好作息和饮食,会有意想不到的效果的。
只有这个几个的,推算20分钟的都是200,300卡,40分钟的有500,600卡。
Plyometric Cardio Circuit
Workout Time: 28 minutes
Calories Burned: 388
Cardio Power and Resistance
Workout Time: 26 minutes
Calories Burned: 358
Pure Cardio
Workout Time: 25 minutes
Calories Burned: 343
Cardio Abs
Workout Time: 11 minutes
Calories Burned: 149
Max Interval
Workout Time: 46 minutes
Calories Burned: 658
Max Plyo
Workout Time: 43 minutes
Calories Burned: 613
Max Cardio
Workout Time: 36 minutes
Calories Burned: 508
Insane Abs
Workout Time: 22 minutes
Calories Burned: 266
跳绳。
每小时燃烧667~990千卡热量(速度为每分钟跳120下)。跳绳对提高协调功能,增强小腿、核心肌肉群和踝关节的力量,改善姿势和增强心血管耐力都有很好的作用。
此外还有助于提高骨密度,防止骨质流失和骨质疏松。开始跳绳的最佳方法是先慢跳,待体适能增强后再快点跳,每次跳20~30秒钟。一旦掌握了手腕的用力技巧,就可提高速度和持续时间,以燃烧更多热量。
跳绳注意事项
跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
相关热词:insanity热量
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