经期运动好吗（经期做什么运动好）

月经期可以运动吗？

三级运动员申请资格凡符合下列条件之一者可获得3级运动员证书：

1、参加各省、自治区、直辖市足球比赛的各队运动员。

2、参加各系统举办的全国足球比赛的各队运动员。

3、参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员。

4、在一个年度中，参加过二十场正式比赛的运动员。

女性月经期间运动应该注意以下几点：

1、减少运动量，缩短锻炼时间。应当参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，放慢速度，活动时间不要过长，一般在15—30分钟为宜，达到放松肌肉的作用。

2、避免参加剧烈和震动过大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

3、避免参与各种水中运动。勿参加跳水、游泳和水球等运动；不要参加跳水、游泳和水球等运动；也一宜洗冷水澡及用冷水洗脚步，以免造成感染和月经失调。

4、避免竞争激烈的比赛。经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。

经期跑步好吗

经期跑步好吗

经期跑步好吗？女生每个月有几天都是那么地‘特殊’，这段时间女生的免疫系统是比较虚弱的。跑步有益身体健康，但是在这段‘特殊’时间，跑步会有影响吗？会冲突吗？下面跟我一起来看看经期跑步好吗吧！

经期跑步好吗1

经期跑步好吗

1、经期跑步好吗

一般来说月经期间是可以跑步运动的,但是要在身体可以承受的范围,太剧烈的运动最好就不要了。如果身体实在不舒服,特别是有痛经问题的女生,当然是不可以跑步的,好好休息才是正确的。如果身体状况还不错的话,进行适当的运动是可以的,要挑选合适的运动方式和强度,比如慢走、瑜伽、太极慢、跑等,这些运动的强度比较小。

2、经期跑步要注意什么

经期的跑步的时间不能太长,要根据自己的实际情况来来安排运动的时间,一般来说运动的时间控制在20分钟左右就可以了,这样对身体有益的。其实经期运动对身体有很多好处:适量的运动可以帮助放松身心,经期不适合做的运动可以促进血液循环。但是运动量过大的话反而有些可能会导致经血量的增加。那么,月经期有哪些要注意的事项呢?来月经的时候运动要及时的补充水分,并且随时调整运动量,累了就休息,不要强迫自己继续运动。

3、女性月经期该如何运动

月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。

月经期运动有哪些注意事项

月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:

1、减少运动量

宜参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间,放慢速度

以减少运动量,达到放松肌肉的.作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动

月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动

勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生棉条也不行,因为经期女性抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成月经失调。

经期期间推荐做一些不会有过多运动量的瑜伽动作来调节身体。

月经期运动的好处有哪些

1、调节月经

月经期间适当参加体育活动,可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,改善人体的机能,对月经周期的顺利度过是有裨益的。

2、改善供血

体育运动能促进血液循环,改善盆腔生殖器的血液供应。

3、帮助排血

运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用,可对子宫起到轻柔的按摩作用,有利于经血的排出。

在生理期的女性建议做有氧运动,例如:轻柔的拉伸运动,包括冥想型瑜伽、初级的形体操,慢跑,或简单的伸展动作。

禁忌消耗体力的运动,如果运动中出现头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。

经期跑步好吗2

其实在一般的建议中，在月经期间最好是多休息，跑步容易导致子宫内膜脱落增加而出现月经出血量增多，所以最好还是不要跑步，容易导致月经出血量多，而且对以后的月经可能会有影响女性应当在月经期间避免剧烈运动，以免加重月经出血影响月经，因此请您尽量避免跑步，适当的做一些简单运动，因为女性在月经期间阴道自洁能力减弱，身体抵抗力下降，因此需要避免剧烈运动，同时注意休息不要劳累和长期熬夜，做好经期卫生，不要盆浴和坐浴！月经期间可以运动，但不能剧烈运动，否则可导致腹痛等并发症。像跑步，打羽毛球，都可以。

建议目前可以跑步，大多是慢跑，以及短距离的，像是一些长跑最好是不要参与的呢，因为在经期的时候，不要剧烈活动，月经期间锻炼对月经是有益的如果你在月经期没有痛经、经血量过多等不适，这种慢性的有氧运动是可以的，但注意不要过分剧烈运动，运动时间以自身不感觉疲劳为度。适量的活动有助于经期血量的循环，注意活动后的保暖措施，保证充足睡眠和良好心情

通过上面对于女性经期的一些运动方面的了解，相信很多的女性对于这方面多是有了很多的认识的呢，在来例假的时候，我们不是完全不可以做运动的呢，一些简单的，以及慢性的运动对于我们血液的流通以及身体的健康还是有很大的益处的呢，但是一些刺激的，剧烈的运动就要及时的避免了呢，毕竟身体还是自己的呢。

经期做运动对身体好还是不好

适合的运动有利于健康，不适合的则伤身

经期适合进行走路、瑜伽、拉伸等运动，勿进行剧烈运动。

1.走路：经期适合走路，这种运动方式不剧烈，对身体不会造成任何的伤害，经期间的女性可以进行散步，有效的促进肠胃的蠕动，加快消化。

2.瑜伽：月经期间可以进行瑜伽活动，瑜伽属于有氧运动，运动的强度不是特别大，动作不剧烈，有很好的塑形效果，建议经期间的女性瑜伽运动量大的姿势尽量不要尝试。

3.拉伸：月期间可以对身体进行拉伸，动作不要过于复杂，简单活动就可以，如准备一个拉伸器，双脚踩住脚踏，握住手柄，手臂向上拉伸。

经期间的女性不要做剧烈运动，只需要简单活动一下身体，对身体不会造成任何伤害。

月经期间不能剧烈运动。可以进行一些舒缓的运动，如散步、太极拳等。

因为剧烈的运动会促进血液循环，导致血管扩张，从而使月经量增多，可能还会引起小腹疼痛、腰痛等症状加重。严重者还可能引起黄体的破裂，甚至会对以后的生活造成严重的影响。女性在月经期抵抗力比较差，部分女性在剧烈运动后，可能出现宫内感染的情况，出现子宫分泌物的异常及全身症状，若不予以重视还会影响受孕。

当然，月经期间在进行舒缓运动时，也不能运动时间过长，避免对身体健康造成不利的影响。

女人月经期间能做运动吗

月经是女性正常的生理现象，有些女性月经期间会出现腰酸、 *** 胀痛、心情烦躁等，这些都是正常的现象。运动对人体有很多好处，一来能呼吸新鲜室外空气，二来全身的细胞也能得到舒展。那么，女人月经期间能做运动吗？

首先，女性在月经期间可以做运动，月经前期最好少运动，后期可以适当运动。尽量做柔和、出汗少的运动，例如散步、太极、八段锦等等。不建议做剧烈的运动，例如快跑、跳绳、跳跃、踢球、跳高等。 另外做好也不参加水上运动，容易导致妇科疾病。

对于平时经常参加体育锻炼的女性来说，在月经期继续参加适当的体育活动是有益健康的。月经期坚持健身是一个适应的过程。就运动量而言，月经期的第一、二天也应适当的减少运动强度，缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量。第三、四天随着月经量的减少，可逐渐加大运动量。

最后，不少女性朋友都觉得，经期不可以运动。其实， 身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。