不会。有氧运动会影响肌肉生长,但前提时过量,过久的有氧运动。
1.
运动时,身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号,它们分别会形成和拆解肌肉。有氧运动会促进“分解”代谢,进而干扰影响快肌纤维的成长。
2.
适量的有氧训练好处真的很多,可以增强身体的耐力、燃烧卡路里,并且促进血液代谢让心脏更健康。
扩展资料:
1.
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
2.
有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
显然掉。在肌糖,脂肪都供能又无法充足供应的时候(脂肪-脂肪酸,脂肪酸进入线粒体隔膜都会产生瓶颈),身体会主动分解蛋白质供能。
这就是肌肉流失。。。
想出腹肌做HIIT。正常消脂器械足够。
强力有氧会流失肌肉的。理论上强力有氧运动不超过三十分钟就不会有明显的肌肉流失。
其实一般有氧运动都不会掉肌肉,之所以长时间的有氧运动会掉肌肉,有可能是因为运动时间太长了。但是大部分原因都是因为有氧运动的方法不正确,比如说有氧运动和力量运动相隔时间太短,有氧运动的做法不正确等,接下来具体说明。
1.错误分配有氧运动的时间,也是会掉肌肉的。
2.做有氧运动的姿势不正确,也是会掉肌肉的。
3.有氧运动做的时间太长,确实会掉肌肉。
总而言之,之所以长时间的有氧运动会掉肌肉,可能是因为力量运动和有氧运动的分配时间不对,也有可能是有氧运动的姿势本来就不正确,有氧运动会消耗大量的卡路里,当我们长时间做的时候,也就有消耗我们肌肉卡路里的可能。
做有氧运动并不会掉肌肉,因为在做有氧运动的时候,能够燃烧体内多余的脂肪,而且也能够让我们的肌肉看起来特别的结实紧致。
有氧运动给人的第一印象就是很多人利用它减肥,但是很多人会说有氧运动会造成肌肉流失,那么究竟是不是有氧运动造成的肌肉流失呢?NO,我在这里可以明确的告诉大家,有氧运动造成肌肉流失的说法是不靠谱的。
为什么我会说有氧运动不会造成肌肉流失呢?那首先你要明白不管你怎样去健身,你都会导致你的肌肉增肌,维持,或者肌肉流失这三种状况的其中一种。
但是有氧运动一点都不会导致你肌肉的流失,你大可以放心大胆的跑步,游泳。造成你肌肉流失的罪魁祸首是什么?
是训练替代,对,它才是造成你肌肉流失的真凶。举个例子,假如你一周练手臂的次数是3次,你的手臂就会通过训练刺激导致肌肥大。然后你觉得我要改去练有氧,那么你少抽出一天的时间练手臂。
那这个时候你就会肌肉流失了,why?不是因为你做了有氧,而是你降低了训练量。以前你做3天的高强度手臂训练,这个情况下,你当然会刺激到肌肉,让你呈增肌的状态。
但是你少做一天手臂训练,改做有氧。那这种情况下对手臂想要增肌的强度是不够的,所以你就会有肌肉流失的情况了。
所以你们大可不必担心跑步之类的有氧会造成你肌肉流失。有氧运动只是额外的训练量,只要你的训练强度不降低,这就不必担心了。
很多人在额外加强有氧后,肌肉没有那么强烈的饱和感,那这种情况是不是我们的肌肉流失了呢?
那也不是的,这是因为你在做了有氧之后,你流的汗非常的多,你肌肉的甘糖会相应降低,所以导致你的肌肉没有那么大的饱和感,这是非常正常的一种现象,你补水之后,就会有饱满的感觉,并不是你的肌肉不见了,所以这一点你是需要搞清楚的。
所以对于网络上的谣传,以及生活中的各种说法,有氧运动会导致肌肉流失的说法是不可新的,我们在生活中可以发现,即便是健身很久的人,在不做大刺激的运动后,身体的肌肉量也是会慢慢减少的。
不然我们健身为什么会有平台期了,不是你做了有氧或者其他什么事情,而是你对肌肉的刺激量减少了,肌肉的刺激度不够,当然也会限制你肌肉的成长。
肌肉有适应能力,你要不断加大刺激它才可以成长。所以这个迷思你们破解了吗?
相关热词:有氧运动后掉肌肉
时间:2024-01-13
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