肌肉练死了怎么调节（练出肌肉怎么办）

肌肉练死了怎么办？

我的大腿肌肉现在不用力也可硬了。 打篮球打的？ 是死了么？ 肌肉.外表上看起来，好像比前一种更粗壮，但摸起来却不同了。肌肉松驰时就感到很硬，收缩时虽然更硬一些，但变化不象前一种那样明显。教练员认为这种肌肉被练“僵”了，练“死”了。肌肉练僵之后，就会影响爆发力的发挥和动作的灵巧协调。 力量练习完毕要作好肌肉的放松运动，还可以自己做一些自我按摩.抖动肢体等。有条件的再洗个热水浴，都有助于消除疲劳及避免肌肉僵硬

肌肉练死了怎么办？怎么恢复弹性、暴发力？？

唯一的办法就是做爆发型训练

身体的肌肉通俗了讲大致分两种 1：力量型肌肉 2：健美型肌肉

你的应该就是健美型的了 练出来这种的原因是你练的方法有问题

据个简单的例子 练健美的人推举杠铃的时候是慢慢的有节奏的一下一下尽量长时间的持续

而如果是练拳击或者其他的一些 那他们就会快速的尽可能短的时间做完多少次

所以你的训练方法要改 训练前一定要把热身运动做好 让肌肉充分的伸展开

每次训练完 一定要放松自己的肌肉 训练中也可以不停的抖动腿部 不要让肌肉始终保持紧张的状态 多做高抬腿 对你有好处 考试应该是 100 800 立定跳远 铅球 如果你觉得爆发力实在提升不了 也不要强求 想办法在800和铅球上多拿分数 一样的

说了这么多一抬头 没分。。。。555555555

肌肉练死了怎么办！！？？？

肌肉发力是要能量的，肌肉没有力气主要的可能是

1.你锻炼强度过大。

2.你以为恢复好了，但其实肌肉没有恢复好。

3.你的锻炼计划不科学，长期锻炼而没有适度安排休息天，导致整个身体都比较疲劳。

4.你的营养没有跟上，可能缺乏一些矿物质。一般蛋白粉喝多了钙流失较快，平时要记得喝牛奶。

另外，肌肉的体积和本身的力量是不能直接划等号的，因为针对力量和耐力的练习，2者是有区别的。肌肉块头大，力量不一定很大（当然肯定是比以前要大的）。

所以你认为肌肉无力，可能有一些认识上的误解，也有可能是恢复的不好，锻炼的计划安排的欠妥当。

最后说说肌肉放松方法。介绍一种比较实用的放松方法。

首先你要知道什么是对抗肌群，以及对抗练习。

打个比方，你手上的2头肌和3头肌，就是一组对抗肌群。

一般的练习后的放松，为了节省时间，以及提高练习效果，都会使用对抗练习的方法。

这种方法属于一种变相的放松方法，就比如你练好2头肌以后，休息2分钟，马上开始练习3头肌，可以比较好的缓解放松2头肌。

大腿也是一样，大腿正面是股4头肌，一般深蹲练习针对的就是正面，练好正面后可以练习股2头肌，就是屁股下面，大腿后面的肌肉，比如，俯卧后小腿后抬的动作（健身房一般都专门的器械）。

这样的组合练习就称为对抗练习，可以很好的放松肌肉，并且节省锻炼时间，提高锻炼效果。

其他放松发放不外乎用手揉揉什么的，也可以叫人按摩几下。建议每周练习至于做一次专门的全身按摩，帮助身体恢复。

希望我说的对你有效果。加油！！

我的肌肉练死了怎么办

呵呵，有时候肌肉不是练死的，几乎肌肉不会练死，楼主应该是习惯洗冷水澡，或者平时天冷了穿衣服较少，其实这是肌肉萎缩，，还有练耐久性的肌肉肌肉相对印些，楼主不需太担心，多练练出拳，高速摆手，打沙袋基本上就会好了，本人不练杠铃，扳手腕也很弱，但测试打出的拳头却很少有人力量大，肌肉有两种，一种静态的，还有动态的，楼主练的是静态，本身就为了好看当然会这样。

肌肉僵硬，教练说我以前急于求成把肌肉练死了。不知道有什么方法可以让我肌肉恢复

这个时候最好的版本就是多做热身运动,不要单一的去做一些针对新的训练。

恢复肌肉最好的办法就是跑步多跑步.切记千万不要去做内些比如杠铃 哑铃

这类型的运动.最好就是打算去做 力量训练的时候，提前跑步热身压腿拉伸韧带

等训练过后继续跑步 拉伸韧带. 建议采用变速跑.10分钟一组30秒加速跑30秒慢跑 4~6组 就可以

大腿练成死肌肉了怎么办？

“死肌肉”的概念是不严谨的，肌肉即肌肉组织，都是由肌细胞构成的，肌细胞通常也称为肌纤维。所谓的“死肌肉”是指由单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体有力量却无法配合，最终使得躯体灵活度低，应变能力差。

防止“死肌肉”的方法：

锻炼后注意放松：在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。