大米和燕麦哪个热量高（大米和燕麦米哪个热量高）

燕麦片和大米哪个热量高

燕麦片的热量：3670大卡/千克（15360焦尔/千克）；

大米的热量：3460大卡/千克（14483千焦/千克）；

通过对比，燕麦片的热量要稍高一些。

注：大卡为热量的米制单位（国内用），千焦是热量的英制单位（国际用）。

米饭和纯燕麦片哪个的热量更高,更容易长胖?

两者同等重量所含热量是差不多的，不过燕麦有两点优势。

第一燕麦的纤维素矿物质维生素的含量比大米要高很多，所以燕麦就会增加纤维素的摄入量润肠通便并且提供丰富B族维生素；这些营养素会促进脂肪的代谢。

第二就是燕麦的升糖指数要比大米低很多，简单来讲就是消化过程中能量（水解成的单糖）释放的速度会慢一些，这样就降低了胰腺分泌胰岛素的速度，减轻其负担。因为肠道中食物消化产生的葡萄糖会很快进入血液，而身体的血糖浓度一般会维持在一个稳定的范围之内，所以会分泌胰岛素来把多余的糖转化成脂肪储存，吸收的越多则需要转化的也就越多，所以燕麦这就是燕麦好些的原因。

日常生活中，减肥时主食吃燕麦好还是米饭好呢？

我认为在日常生活中减肥的主食要粗细搭配，米饭和燕麦最好交替搭配，不能只单一选择一种。

选什么

现在社会生活节奏比较快，人们的压力也比较大，所以很多人都会暴饮暴食，出现身材问题之后又懊悔不及，都希望通过调整自己的饮食来达到减肥的效果，从而能够拥有完美的身材，今天我们就来说一说减肥时主食究竟应该吃燕麦还是米饭？

营养均衡

从热量上来说应该选择米饭，因为同等重量的燕麦和米饭，燕麦的热量要比米饭高出三倍。然而很多人在减肥时都会使用燕麦，这是因为燕麦是粗粮，能够在肠道中停留很长时间，给人以饱腹感，从另一方面来说，可以减少人体总体热量的摄入，但是单纯的通过使用燕麦来达到减肥的效果是很难的，因为这需要坚持3~6个月才能够有效果。如果每天都吃燕麦，大部分人都是无法承受的。另外从健康学方面来讲也是不科学的，因为人体是需要多种营养的，如果单纯只是吃燕麦的话会导致营养失衡，从而影响到健康。

合理运动

想要达到良好的减肥目的，其实只要做好两方面就可以了，第一就是要注意饮食。在饮食方面要刻意食用少油少盐的食物。要注意营养均衡，不能够通过节食来减肥，但是也要注意摄入食物的热量，另一方面就是要注意运动，只有这两方面同时加持，才能够有很好的效果。运动方面要以有氧运动为主，耐力运动为辅，比如说跑步，跳绳，骑单车都是很好的有氧运动，偶尔进行一下核心力量的训练可以更好的提升自己肌肉的线条。

我们减肥的目的是想要拥有健康的体魄，所以在减肥方面一定要注意健康的方式，不能够本末倒置，如果采取不科学的方式，最终身材虽然瘦了，但是身体却出现了毛病，就得不偿失了。

100g燕麦片热量跟100g米饭比，各热量多少

两者相比，前者所含热量更大。

两者所含热量分别为：

1、每100克燕麦片所含热量376大卡

2、每100克米饭所含热量116大卡。

每100克燕麦片可产生热量367千卡，其中含蛋白质15克、脂肪6.7克、碳水化合物61.6克、膳食纤维5.3克、钙186毫克，是普通米和面的数倍之多。

扩展资料：

燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

传统医学认为，燕麦片味甘、性平，归肝、脾、胃经，具有益肝和胃、润肠通便的作用。现代营养学认为，燕麦片的蛋白质中，人体必需的8种氨基酸的含量都很高。特别值得提出的是，燕麦片中具有增智与健骨功能的赖氨酸含量是大米和小麦的两倍以上。

此外，燕麦片脂肪含量丰富，尤其是必需脂肪酸中的亚油酸，对于儿童的生长发育和老年人增强体质均有益。燕麦片的膳食纤维含量丰富，可以帮助大便通畅，其丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防治贫血的功效。

参考资料来源：百度百科-燕麦片

参考资料来源：百度百科-米饭

燕麦和大米哪个热量高 在这里告诉你

燕麦和大米相比起来，燕麦的热量要高一些，但是大米中含有大量的淀粉，使用后会转化为多糖，燕麦中含有大量的纤维素，不易消化难以被人体吸收，因此，燕麦通常被用来替代大米而用来减肥。而且燕麦中含有丰富的维生素和微量元素。

就热量而言，米饭(100克)=116卡，纯麦片(100克)=360卡，米饭的热量比纯麦片低，但是减肥的人还是不推荐吃米饭而推荐吃麦片。原因如下： 麦片，主要由燕麦和大麦谷粒压制而成， 燕麦的营养价值很高，蛋白质含量是小麦的2倍，其中不饱和脂肪酸占到了80%!它丰富的亚油酸成分还有降低心血管疾病发病率的功效。它含有高于小麦7倍的可溶性纤维素和好脂肪，能够降低胆固醇，增加肠胃蠕动，有排毒和减肥的作用。麦片的可溶性纤维，它可以比不溶性纤维(如蔬菜)停留在你的胃部的时间更长。

同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中的胆固醇，可谓是你心血管的益友。另外，燕麦片也比其他许多食品更能维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确保你在数小时之后不会在对食物贪得无厌，对你的减肥很有帮助的，因为胰岛素的产生会减缓你的代谢，并发送出开始储存脂肪的信号，麦片在你的胃里开始消化以后，需要一个缓慢的过长来消化吸收，它比一般的碳水化合物(比如甜面包)导致更低的胰岛素水平。米饭虽然热量比较低，可是它是淀粉，到体内直接转化成糖和脂肪，反倒更不利于减肥。 两种搭配着吃或者换着吃。

以上就是燕麦和大米哪个热量高的回答，山顶养生提醒您，多运动有助于身体健康。