肌肉的增长离不开肌肉的细微损伤和恢复,训练只是给了肌肉一个轻微损伤的刺激,但真正的增长过程是在恢复中。除了每次刻苦的训练,每次练后尽量保证充足的睡眠和肌肉的休息,同一个部位48小时候再能锻炼。
道理有点像茧子的生成原来,如果你一直磨一直磨,茧子生成的位置就会流血,但是给茧子休息时间,它就会生长出茧子对抗磨损。
另外,训练后蛋白质的摄入也对肌肉的生长有特别大的影响,肌肉生长的营养来源主要就是蛋白质。肌肉训练后的两个小时内,是补充蛋白质的黄金时间。
和平常差不多吧,不能太少当然也不能太多,而且健身增肌是个漫长的过程,需要坚持不懈的锻炼,建议你要注意你日常的饮食习惯、休息时间还有就是增肌的科学性。日常饮食多进食些,高蛋白,高碳水的食物,多吃青菜,水果,鸡蛋,牛肉,每日睡眠要早睡早起!等到适应了锻炼强度,你也可以考虑补充一些蛋白粉!可以到pqfitness的实体店里看看那个种类适合你。相信不用多长时间你就能练成腹肌了
想要让肌肉长得快。搭配睡眠的时候一定要有充足的睡眠。最好在运动过后,3~2个小时之后就完全的可以睡眠,这样的话更利于身体的恢复,肌肉的增长可以达到一个非常好的长肌肉的作用。
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时间:2024-01-13
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