上半身比较瘦做什么运动比较好（上半身比较瘦做什么运动比较好呢）

女生腿粗，上半身很瘦，该怎么锻炼？

首先就是抛弃你的零食，减少能量的摄入，避免脂肪在下半身堆积，这是去根儿的方法。

然后就是要多多的锻炼，我以前瘦腿锻炼的时候，选择的方法就是跑步，但是我当时就是凭着自己的感觉进行减肥的，所以都很多注意点都忽视了，结果我最后腿没有瘦下来，反而变成了肌肉腿。但是，有一点是毋庸置疑的，那就是跑步可以瘦腿，所以你可以每天都坚持跑步。

但是，你在跑步之前一定要去做热身运动，避免肌肉拉伤，还有就是在你跑完步之后一定要做一下拉伸运动，尤其是腿部，一定要注意拉伸一下线条，等你回到宿舍或者回到家的时候，一定要泡泡脚，这样可以避免小腿肿胀。

泡完脚之后一定要拿热毛巾把腿热敷一下，然后自己按摩十五到二十分钟 这样可以避免肌肉腿的形成。按摩的时候你可以配合着精油，这样很舒服，按摩以揉捏为主 你也可以用刮板刮，会有一种把肌肉给刮散的感觉。

如果你觉得拉伸不够的话，在睡觉之前把腿翘到墙上，坚持半个小时，也可以美化腿型，起到拉伸的作用。

除了跑步，平常能走路的距离就走路，不能走路的距离就骑自行车，走路和骑自行车都可以减下半身脂肪，然而不要强求自己，不要为了瘦腿就每天走个几万步，这样一点都不科学，而且有可能损伤你的关节，那就得不偿失了，要科学的瘦身。

很多人上半身瘦，下半身却很胖，该怎样运动才能让整个身体变得匀称？

平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。 躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分。注意蹬圈的动作要完整，用小腿带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。

肥一定选择健康的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快，减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。

给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。如果想要快速的减肥就是喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！中午吃比较清淡的就可以了。

有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉 、苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。

合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

上半身怎么锻炼才能纤细？

在下面介绍一组针对于上半身的训练，在这组训练当中，可以锻炼我们的核心力量，可以锻炼我们的手臂，还可以锻炼腹部，还包括腰背部的训练，并且还可以缓解疲劳，摆脱身体的僵硬。而且这样的动作在家也可以完成。

动作一：侧卧臂屈伸

侧卧，双腿并拢，稍停屈膝，下侧手臂在胸前抱住身体，上侧手撑在地面上，手指指向头部

屈髋，向上推起上半身至上侧手臂完全伸直

稍停后缓慢下放

动作二：动态平板支撑

双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态

双手依次屈肘并撑起，使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作间依次切换

全程尽量减少身体的晃动

动作三：俯身左右转体

俯身，挺胸抬头，双手置于头部两侧

向上挺身，收腹，肩部离开地面，腰背挺直

向一侧转动双肩至动作顶点稍停后转向另一侧

动作过程中，腰背收紧，收紧肩胛骨

动作四：俯卧挺身

俯身，双腿伸直并拢，双手置于耳旁

同时抬起手臂和腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态

动作最高点感受脊柱两侧肌肉的收缩和臀部的挤压感

动作五：支撑转体

俯身，腰背挺直，核心收紧，双手与双脚支撑身体

腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直

顶点稍停后还原换边

上身瘦，下身腿粗的梨型身材身材如何改善，有哪些运动技巧？

如果想要改善这种体型的话，有很多的运动技巧。在这个过程当中，大家也可以发挥出自身的优势，同时也可以选择优先锻炼腰部的线条。因为在锻炼的过程当中，体态会变得特别完美。在锻炼的过程当中，也可以起到瘦手臂和瘦大腿的作用。

在日常生活中，还可以通过练马甲线的方式来改变体型。大家可以多关注一些运动方面的博主，进行专业的训练，在这个时候也可以练核心力量。最好的动作训练就是仰卧体做，在运动的时候需要收紧核心，然后身体慢慢向上，然后再慢慢的恢复原状，这样一来一回很训练自己的腰部核心力量。

还可以做一些瘦身的瑜伽动作，在锻炼的时候可以瘦身也可以让大家保持一个好的仪态。在平时应该要坐姿或者是站姿，自己做事的时候要选择合适的高度。与桌子之间也要保持合适的高度，不能过高也不能过低。身体也要挺直，手臂自然下垂不要葛优躺。也不要慵懒的斜挎在墙面，不要跷二郎腿。每天早上起床可以靠墙根站立，在站立之前要鞋子脱掉。因为这样做脚趾与墙壁可以持平，身体与墙壁紧紧贴合上半身紧绷不动。还有一个办法就是早上起来在墙壁上做仰卧起坐，手掌与墙壁中间留一个手臂的距离。一定要用手臂撑墙，上半身保持不动，然后用胳膊发力，这个动作可以有效的缓解脖子前倾等仪态问题。

如果想要瘦手臂的情况下，大家可以锻炼手部的力量，在这个过程当中，也可以选择做前后摇摆的动作。也可以选择俯卧撑的锻炼方式，两三个为一组进行练习。同时注意动作的规范，身体到地面的距离最好是3cm。每天做三组，一组15分钟。特别是青蛙趴这种动作也可以训练自己的大腿肌肉，在这个过程中身体一定要挺直，然后屁股慢慢的去靠近地板，一次练习五分钟到十分钟。

感觉自己的上半身特别瘦弱，怎样锻炼才能更加强壮一些？

上半身是一个人的门面肌，锻炼出旷阔的臂膀、厚实的肩背和发达的胸肌，是每个男人心中的目标之一。不过陷于时间和精力，并非每个人都有时间去健身房锻炼，那么今天给大家带来通过简单的哑铃锻炼，三个简单动作，就可以让你有个好看的上半身。

在锻炼过程中，需要注意的是，为了尽可能高效的让自己动作，能够达到最大化，我们需要尽可能的保持非目标肌肉的稳定，因为身体为了保证平衡，会动用其它我们不需要的肌肉参与进来，这样往往导致，似乎你花了很多精力，留了很多汗水，但是依旧不能达到目标状态。所以在锻炼时候，例如锻炼手臂，要让腰背肩部保持固定，仅仅就锻炼手臂，这样你的力气所有的花在了刀刃上。

手臂锻炼动作：哑铃坐姿俯身弯举

肱二头肌是否粗壮，是衡量一个人手臂力量的外在标志之一。此动作可以很有效的仅仅针对锻炼的手臂。首先臀部坐在器械椅上，双脚打开，脚掌踩实地面，手臂肘部紧贴在大腿上，腰背挺直，脊柱伸直，一直收抓握哑铃，做弯举动作，另一只手按在膝盖上，保持身体稳定即可。

推荐锻炼组数：3-5组，每组练习15-30次，组间休息1-2分钟。

肩背上肢锻炼动作：宽距引体向上

引体向上是上肢锻炼之王，仅仅通过自身重力，就可以让手臂和肩背得到很有效的刺激，在锻炼时候，一定要切记在最高点保持几秒，并且尽量让颈部喉结处靠近单杠，让后背三角肌尽可能收缩。这样也可以让肩胛肌群得到刺激，最终让手臂、肩部、和背部肌肉都充分得到刺激。

推荐锻炼组数：3-5组，每组练习10-20次，组间休息1-2分钟。

背部锻炼动作：器械核心收缩

坐在器械椅上，双脚踩实地面，保持躯干稳定，贴合靠背，此动作有两个好处，将器械伸向最前方，可以锻炼胸肌的分离度，而到了双臂和背部成一直线时则是何以让核心收缩，建议在练习时候，在最前和最后都停顿几秒，感受肌肉的刺激。在一开始锻炼时候，选择小重量，通过高频次的锻炼，这样可以让后背肌肉更加快速的练出形状，待到可以游刃有余的一次性做满20个时，可以实弹增加重量。

推荐锻炼组数：3-5组，每组练习10-20次，组间休息1-2分钟。

典型梨型身材上半身容易瘦，那怎样瘦腿，对瘦腿相对好的运动

一、做一些腹肌锻炼，如卷腹、平板支撑等都对腹部锻炼有很好的效果。

二、保持运动，跑步等有氧运动能够很好的减少脂肪。

三、跳绳，作为有氧运动，大量的有氧运动才能达到减脂肪的目的，可以使得大、小腿的减脂，不过要注重跳绳的细节和之后的拉伸动作。

四、游泳。

除了运动，还可以注意饭后注意不要马上坐下，保持正确的坐姿和站姿，合理健康的饮食等都可以使得肚子和腿能够瘦下来。