如何成为肌肉猛男（如何变成肌肉猛男）

如何快速练成肌肉男

为了在最短时间内变成肌肉男。推荐以下策略：

1、使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。

2、训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。

3、每天训练两次。

理由如下：

一、使用醋酸基肉毒碱补剂

醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积极影响。

实践表明，训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。

二、训练中摄入支链氨基酸

支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

1、亮氨酸能调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损坏。作为能源，亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖，从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足，有助于减少训练的恢复时间。

2、支链氨基酸能促进蛋白质合成，有助于增大肌肉块。

3、训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平，亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境，有助于增大肌肉块。

4、与其它氨基酸不同，支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。

5、研究表明，训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降，而且能提高训练后睾丸激素水平。

6、训练期间使用支链氨基酸能显著减少训练后肌肉疼痛。

建议每天每公斤体重摄入0。44克支链氨基酸。例如，一个体重90公斤的人，每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许，至少也应摄入20克。

三、采用恰当的训练后饮料

1982年以来一直推荐训练后用饮料来从给营养素并取得了巨大成功。近几年我改进了这一方法。下面是最新建议。

1、蛋白质：研究表明，训练后摄入蛋白质能使蛋白质合成和肌肉增长成倍增加。建议你选用乳清蛋白质补剂，因为与其它蛋白质相比它的生物价最高，几乎是鸡蛋的两倍，而且它能被身体快速吸收。蛋白质的剂量为每公斤瘦体重0。6克。例如，一个体脂10%的90公斤的运动员，训练后饮食应含有50克蛋白质。

2、碳水化合物：多年前，我曾建议每天每公斤体重摄入2克碳水化合物。这些年来，随着科学研究和实践经验的增多，我发现训练后碳水化合物的摄入量应取决于训练的量。也就是说，训练的量越大，碳水化合物的摄入量应越多。例如，一次深蹲或硬拉比一次弯举要消耗更多的能量。因此，使用较多肌群的复合练习与孤立练习相比，则需补充更多的碳水化合物。

下面是基于训练量的训练后碳水化合物的大概需要量。

每次训练做12-72次，每公斤体重0。6克。每次训练做73-200次，每公斤体重0。8克。每次训练做360-450次，每公斤体重1。2克。

3、L谷氨酰氨：最近的研究表明，训练后摄入L谷摄酰氨能促进肌糖元再合成，并提高肌肉中L谷氨酰氨水平，有助于防止过度训练并能创造合成代谢环境。

四、每天训练两次

如果时间允许，又想尽快增大肌肉块，建议你每天训练两次。我认为这是增大肌肉块和力量的最快方法。(建议想快速增肌肉块的朋友读一读兰德斯托森的名著《超级健美训练法……如何在6周内长30磅肌肉》，该书对不使用药物的奇效增肌训练有详细论述0如能遵循下面5个原则，每天练两次将是非常有效的。

1、保证训练时间较短

不算热身时间，你的训练时间不要超过40分钟，训练更长时间反而对肌肉增长有害。

2、采用恰当的训练顺序。

以我的`观点，同一部位应在同一天练两次。有两种方案可供选择：方案A：上午，大重量;晚上，轻重量。经验说明，对大多数人来说，上午用大重量训练，晚上做较高的次数十分有效。例如，上午每组做4-6次，晚上每组做12-15次。方案B：上午，低次数、快速进行;晚上，低次数、慢速进行。

3、选择恰当的训练动作。

在为两次训练选择动作时，如果你最关心的是某个能使用最大重量的动作，那你可以做同样的动作：如果你最关心的是增大肌肉块，那你就采用不同的动作。

4、两次训练之间必须休息4-6小时。

这一点很重要，如果间隔时间短，你会太疲劳。但休息时间太长又会使上午训练带来的神经系统的活跃性下降。

5、两周每天训练两次后，用一周时间每天练一次。

能确保你不过度训练。有研究表明，短期内每天练两次可能会暂时降低睾丸激素水平，但在返回到每天练一次后，睾丸激素会很快升高。

想要成为一个肌肉男，平时应该如何锻炼呢？

现在比较流行健身，拥有一身肌肉，是很受欢迎的。不过想要成为肌肉男可不简单，除了需要严格的锻炼之外，还需要我们平常注意饮食以及生活习惯。可以自己购买一些锻炼器材，也可以去健身房运动，看哪种方式更适合自己。

1、如何锻炼肌肉

肌肉男最关键的地方就在于胸肌和胳膊上的肌肉，这是最能表现自己的地方。如果是打算自己进行运动的话，可以考虑买一个拉力器，随便一个超市都有卖的。不需要分什么场合，自己在家就能够锻炼。另外也可以考虑俯卧撑，可以有效锻炼自己的臂力。不过一般不建议自己锻炼，可能会走入很多误区。建议还是找专业的健身教练，让他们帮你制定合理的计划。

2、注意自己的饮食习惯

想要拥有一身肌肉，光凭借锻炼是不行的，我们还要注意自己的饮食。很多人以为健身的时候要以蔬菜水果为主，其实这种想法是错误的。想要练出一身肌肉，自身就必须补充足够的能量。练肌肉不等同于减肥，两者的区别还是很大的。建议查找一些资料，搭配出科学的套餐。肉类是必不可少的，可以多考虑牛肉，牛肉里的蛋白质比较高，搭配一些蔬菜，是非常不错的。

当自己锻炼出肌肉时，还要长期坚持锻炼，不然自己的肌肉会慢慢松弛。我们看到的一些肌肉男，他们每天都会进行锻炼，并没有我们想的那么简单。

怎样才能成为肌肉猛男？

要想成为一个肌肉猛男，首先我们要关注的是肌肉。

要知道，我们有超过600块肌肉，占身体重量的三分之一到二分之一。

肌肉与结缔组织将身体连结在一起， 让我们站，让我们动。

无论健身是不是你的兴趣爱好，肌肉都需要你的持续关注，因为你每日使用肌肉的方式可决定肌肉的消长。

比如说你站在门前面，准备拉开门，你的大脑和肌肉会完美协调帮你达成目标。

首先，你的大脑会给手臂 的运动神经元发送信号，当它们接到信号，它们就会启动，造成肌肉收缩和放松，拉动手臂的骨骼作出相应的行动。

动作的挑战越大， 大脑发送的信号就越强，越多的运动单位会聚集帮助你达成任务。

但是如果这扇门是铁门呢？

现在，单凭你手臂的肌肉，是不可能产生足够的拉力来开门的，所以你的大脑会叫其他肌肉来帮忙。

你站稳脚，收腹，挺直腰，产生足够的力量使劲拉开门，

你的神经系统刚刚挪用身体现成的资源——其它肌肉来满足需求当这一切发生时，肌肉纤维进行另一种细胞改变。

当肌肉承受拉伸，会发生微细的损伤，在这种状况下，是一件好事。

对此反应，损伤的细胞释放出 称为“细胞因子”的发炎分子，用来激活免疫系统和修复损伤，这就是增长肌肉的魔法。

肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的自我修复。

损伤和修复导致的循环，最终使肌肉更大更强壮，以便可以适应逐渐更大的需求。

因为我们的身体已经适应大多数的日常活动，通常日常活动就无法产生足够的压力来刺激新的肌肉生长，所以，增长新的肌肉， 所谓“肥厚增生”的过程

必须承受比平常更高的工作负荷。

事实上，如果你不持续让肌肉承受一些阻抗，肌肉会缩小，这个过程称为“肌肉萎缩”。

相对的，让肌肉承受高强度张力，特别是肌肉拉伸时，也被称为“离心性收缩”，可为新的肌肉生长产生有效的条件。

然而，肌肉增长不只是依赖助长生长的活动，没有合适的营养、贺尔蒙，和休息，身体永远不能修复受损的肌肉纤维。

饮食中的蛋白质能维持肌肉的质量，借着以氨基酸的形式，提供组成单位给新生肌肉组织。

足量的蛋白质摄入， 再加上天生的荷尔蒙，比如类胰岛素生长因子和睾固酮，可协助身体进入组织已 修复和生长的状态。

这个重要的修复过程主要发生在休息的时候，尤其是晚上睡眠时。

性别和年龄也会影响修复机制。

这就是为什么有较多睾固酮的年青人在肌肉增长有优势。

基因因素也会影响一个人增长肌肉的能力。

有些人对肌肉损伤有更加强大的免疫反应，而且对损伤的肌肉纤维有较佳修复和替换的能力。

增大增长肌肉的潜能，身体会对你的需求做出反应。

如果你撕裂肌肉，补充营养， 好好休息，持之以恒，你将创造使肌肉尽可能 变大变强壮的条件。

肌肉增长就和生命一样，有意义的成长需要挑战和压力。

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肌肉男是怎么样炼成的

肌肉是怎样炼成的

你是否希望自己变成猛男，下面几招，让你变成猛男肌肉男的方法。

方法

•1.首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

•2.然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

•3.仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

•4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

•5.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。