一周运动三次能减肥吗（每周运动三次会瘦吗）

一周运动三次,每次运30分钟,饮食控制,三个月会瘦30斤吗?

肯定的告诉你不会！~除非你节食的很厉害！~但是不提倡节食减肥这样对身体伤害很大而且会反弹，每周至少运动5天每次持续不断的运动30分钟以上才会有效的消耗热量，10分钟只会消耗你的血糖，30分钟才会消耗内脏里的糖分从而把脂肪转换成热量，所以必须持续的运动30分钟以上才有效果，如果只是步行推荐走2小时左右。

每周跑步3次每次1公里和每天做50个仰卧起坐能瘦身

基本不能，一般情况下，你每次跑1公里消耗60卡路里，仰卧一个小时消耗480个，50个仰卧起坐的话差不多两钟，也就消耗15卡路里，两者相加才75卡路里，这点热量相当于60克米饭，平均到每天7克米饭，大约90粒米。这点运动量就别想着减肥了。

每周运动三天，可以达到减肥的效果吗？

每周运动三次再结合适当的饮食控制，可以达到减肥的效果，如果只是单单运动不控制饮食可能效果不明显。

因为每周只有三天运动，饮食上不去控制，根本无法达到减肥的效果，每天的摄入量减去基础代谢，再减去运动消耗，等于正或者负。

每天摄入3000大卡热量，基础代谢2000大卡，运动消耗500大卡，这样算下来，一天还剩余500大卡的热量，多余的热量将被储存，就是日积月累变成胖子。

每天摄入2000大卡热量，基础代谢2000大卡，运动消耗500大卡，这样算下来，一天还负500大卡的热量，等于多消耗500大卡，就是日积月累变成瘦子。

我一周跑三次，多久才能够瘦下来呢？

跑步是一项非常伟大的运动，并且是很容易掌握的技能，只要掌握好基本的姿势和呼吸，就能够成为锻炼身体的好方法，甚至成为瘦身的好帮手，那么坚持每周3次的跑步频率，多久能够瘦身成功呢？

跑步绝对是值得我们坚持下去的运动，因为我们生来就拥有强劲有力的双腿，甚至在学会正常行走之前，还能凭借惯性向前小跑一段，所以说这是与生俱来的锻炼方式，并且与我们的身体也是高度契合的。

跑步的过程中能够让我们的心率，稳定在某个区间甚至是精确到数值，这样我们的机体才是真正意义上的在做有氧运动，为何有些人经常出门锻炼，却没有真正的瘦下来呢？就是因为做的并不是真正的有氧运动。

那么有效的心率区间是怎么得来的呢？它的计算方法就是用220减去自己的年龄，然后所得到的数值分别乘以0.6和0.85，所得到的两个数字之间的区间，就是有效的有氧运动的心率范围。

要知道自己在跑步时心率为多少，目前最简便的方法就是通过运动手表，或是其他便携的测试仪器，来实时的监测并反馈，相信这样做会为你的跑步带来更大的进步，并且也让你的瘦身计划更加的科学。

按照这样的方法，我们如果每周坚持跑三次的话，其瘦身的效果还是非常可观的，对于一个体脂率并不高的人来说，几个月的时间足以让你摆脱脂肪的困扰，体脂率相对越高的话，这个时间可能就越久一些。

最初的一个月内，可能感受更多的是疲惫，以及对自己这样做会有效果与否的迟疑，这也是最难挺过的一段时间，但是当你将其合理的安排妥当之后，就会成为生活的一部分，甚至有时心情不好时还是很好的宣泄方式。

每周一开始第一次跑步的话，每间隔一天去跑，也就是还有周三和周五，周末甚至可以完整的度过，当然在这两天也不能掉以轻心，去吃一些热量很高的食物，这样很容易让之前的跑步白费掉。

还有值得一提的地方就是，平常的饮食当中我们应该更注重蛋白质的含量，因为有氧运动会使身体对于分解肌肉的激素略微升高，而保证足够的蛋白也可以抵消这一点，所以为了让自己辛苦锻炼壮大的肌肉，在饮食上还是要花一些功夫的。

当你有规律的进行跑步之后，就不会再去关注还需要多久才能瘦身成功了，因为你自己清楚的知道，正在做着正确的事情，或者说是出于正确的轨道上，瘦身也只是时间问题罢了，最后还要提醒的就是沿途的“风景”可不要错过。