可以的,坚果棒是多种坚果汇聚而成,富含不饱和脂肪酸、营养丰富,对人体十分有益,星物种坚果能量棒含蛋白质、矿物质及维生素,运动过后、平时都是可以吃的。
1,鸡肉、鱼肉
众所周知,健身后补充蛋白质是保障肌肉快速恢复、茁壮增长的关键;其中鸡肉、或鱼肉就是最佳选择!鸡鱼肉中的蛋白质,通过消化分解后,不仅能提供亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等至关重要的“必需氨基酸”物质,去保障、甚至加速肌肉细胞的修复生长。而且相较于猪肉、牛肉等红肉,它们所含的热量通常更少、饱和脂肪含量更低,对减脂人群也很友好!
2, 糙米
糙米比普通的米更难烹调,不过,它能让你感觉更长时间饱足,也对消化有问题的人有利。糙米去壳后仍保留存些许外层组织,如皮层、糊粉层和胚芽。上述的外层组织内含丰富的营养,比起白米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维,所以向来被视为是一种健康食品。
3, 芝麻
芝麻容易食用,更重要的是,芝麻含有大量的脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、钙、铁、镁等营养成分,适宜肝肾不足所致的眩晕、眼花、腰酸腿软等人士食用。
4,酸奶和水果
酸奶是完美的运动后零食,因为可以增加蛋白质摄入量,同时也是营养丰富的碳水化合物来源。运动后水果也对身体有益,因为水果中含有简单的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在运动中会下降,但水果会迅速升高血糖水平。
5,坚果
如果在锻炼后没有时间吃一顿饭,那么吃一些坚果是不会错的。坚果富含有益脂肪、蛋白质、维生素和矿物质,以及纤维和抗氧化剂,对锻炼后身体恢复极为有益。
运动刚结束后,应该及时补充水分。在运动过程中,一定会消耗体内的水分。就算是在冬天运动,尽管并没有出汗,但体内水分的消耗也是肯定会有的。水是人体必不可少的成分,但并不建议在运动过程中大量饮水。运动过程中应该少量多次地补水,更多的补水任务应该留到运动结束后,身体机能已经慢慢平复了再进行。如果出汗过多、运动强度过大,还需要补充含有电解质成分的水,或者盐水、糖水。
运动完吃什么可以补充体力
运动完吃什么可以补充体力,锻炼后人会感到非常疲倦,需要补充营养。锻炼后的营养应该富含碳水化合物,以补充肌肉燃料储备,能够补充体内能量的消耗。那么运动完吃什么可以补充体力呢?
运动完吃什么可以补充体力1
鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的一个重要来源。鸡蛋中富含多种维生素(包括B、D和E)、生物素、钾、叶酸,在蛋黄中还含有Omega-3脂肪酸。
运动后的膳食中应该添加15 - 40克蛋白质,以促进肌肉修复。此外还应该添加营养丰富的碳水化合物来源,比如大米、土豆或燕麦。当摄入蛋白质和碳水化合物的组合来补充糖原储备时,你可能会获得最大的好处。
虽然在锻炼后不久补充糖原储存是很重要的,但也不必在锻炼后立即吃东西,一般来说,在运动后45分钟内进食就可以。
三文鱼
锻炼后吃富含蛋白质的食物有助于增强肌肉,减少恢复时间并增加力量。这是因为蛋白质帮助我们的大脑识别瘦素激素。瘦素能够提供能量,让我们的饱腹感更持久。蛋白质是体内每个细胞和组织的基础,三文鱼中含有大量优质蛋白质,有助于锻炼后的身体恢复。
黑米
黑米是运动后碳水化合物的优质来源,它含有与蓝莓相同的抗氧化剂,还不含糖。黑米的纤维含量很高,有助于降低胆固醇。
锻炼后的饮食应该是全食,其中包括健康的碳水化合物、健康的蛋白质和健康的脂肪。饮食重点在于平衡,因为健康的碳水化合物可以恢复碳水化合物的存储,并提供维生素、矿物质和纤维,健康的脂肪和蛋白质是我们身体正常运转所必需的,它们还能提供更持久的能量。
酸奶和水果
酸奶是完美的运动后零食,因为可以增加蛋白质摄入量,同时也是营养丰富的`碳水化合物来源。
运动后水果也对身体有益,因为水果中含有简单的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在运动中会下降,但水果会迅速升高血糖水平。
坚果
如果在锻炼后没有时间吃一顿饭,那么吃一些坚果是不会错的。坚果富含有益脂肪、蛋白质、维生素和矿物质,以及纤维和抗氧化剂,对锻炼后身体恢复极为有益。
添加蛋白质粉的奶昔
奶昔是另一种你可以提前准备的快速简单的运动后小吃。
向奶昔中添加蛋白质粉是补充蛋白质的一种简单方法。
在奶昔中加入一些绿色蔬菜,比如菠菜,可以补充增强免疫力的维生素A、铁和抗氧化剂。
水和电解质
最后,别忘了补充水分,运动后脱水是很常见的,尤其是在炎热的环境中。
在锻炼时尽量保持水分,但也要确保在锻炼后增加水分的补充。
运动完吃什么可以补充体力2
锻炼后该吃什么食物能帮助身体恢复?
1、燕麦片
燕麦在想减肥的人群中很受欢迎,燕麦中存在的有益复合碳水化合物也使其成为锻炼后的绝佳选择。燕麦富含维生素E,抗氧化剂和其他植物营养素,可帮助增加饱腹感,降低不良胆固醇
2、水果
锻炼后适合吃的食物中包括苹果,香蕉,西瓜和百香果等水果,这些水果有助于提高能量水平并抵抗有害的游离氧自由基,还可以帮助降低心脏病和糖尿病等风险。可以在锻炼后榨一杯含有香蕉,胡萝卜和橙子的果汁,可以迅速补充身体能量。
3、红薯
红薯是锻炼后另一个不错的食物选择。红薯的卡路里含量低,富含膳食纤维,可以让人长时间保持饱腹感,有助于减轻体重,并从体内排出毒素。
4、藜麦
藜麦是一种富含蛋白质的碳水化合物,具有多种维生素,矿物质,健康脂肪,蛋白质和膳食纤维。藜麦有助于防止体重增加,改善消化并降低进食的欲望。藜麦粥配合坚果和鸡蛋,是一顿很棒的运动后餐。
5、鸡蛋
鸡蛋是水溶性和脂溶性维生素,矿物质的极好来源,也含有必需氨基酸和蛋白质,可帮助预防各种疾病,增加饱腹感,是锻炼后用餐的好选择。如果鸡蛋是餐中唯一的蛋白质来源,最好吃2个鸡蛋。
6、奶酪
奶酪是一种富含蛋白质的乳制品,可单独食用,也可用于糕点,和其他食物一起食用。奶酪是蛋白质,钙和其他营养素的良好来源,有助于增加饱腹感。您可以在锻炼后的一顿饭中加入几片鳄梨和一片全麦面包,以提高能量水平,并帮助肌肉迅速从磨损中恢复。
7、坚果
坚果是少数有益健康的食品,它们是健康脂肪,蛋白质,膳食纤维,维生素和矿物质的重要来源(18)。在冰沙碗里放一些杏仁,花生和开心果,或者在锻炼后立即吃几只。
8、鸡胸肉
鸡胸肉是锻炼后摄取的另一种优质蛋白质来源。由于蛋白质很难消化,因此需要更长的时间来消化和吸收鸡肉中的营养成分,增加饱腹感。
9、蔬菜
菠菜,生菜等蔬菜富含膳食纤维,维生素C,维生素A,镁,钙,钾等植物营养素,这些营养素不仅可以帮助补充糖原的储存,还可以保护身体免受多种疾病的侵害,帮助减肥,并增强免疫力。
运动完吃什么可以补充体力3
1、土豆土豆富含膳食纤维,能增强饱腹感,同时热量很低,脂肪含量低,尽量以蒸煮的方式食用。
2、黄瓜黄瓜富含水分,富含维他命和纤维素,锻炼后多吃几根不会变胖,还能起到美容养颜的作用。
3、无糖型酸奶酸奶中必须选择无糖的酸奶,一般的酸奶都会添加大量的糖分,不利于减肥,无糖酸奶含有丰富的蛋白质,还有有益于肠道健康的菌群,能起到减肥的作用。
4、青菜。青菜中富含膳食纤维,有润肠通便、排毒功效,对减肥有好处。
5、鸡胸肉鸡胸肉脂肪含量低,高蛋白,同时含有人体所需的微量元素,对肉类有饱腹感,消化时间较长,不容易饿肚子,还能补充营养,既能减肥,又能促进身体健康,还能起到很好的保健作用。
刚运动完之后,建议补充如下的营养:
第一、可以进食流质食物,运动之后可能会丢失水分和电解质,会有口渴以及肌肉酸痛的感觉,建议吃果汁、粥、汤,含有比较多水分的水果和蔬菜,可以提供水分和维生素,帮人体补充能量,但是一定要进食温热的食品,不能吃过于凉以及太多大量的流质,否则会加重消化系统的功能。
第二、也可以补充含有蛋白质的食物,能量消耗会感到疲惫,可以补充含有蛋白质的营养成分,如瘦肉、鱼和鸡蛋等等。
第三、还可以补充含钾的食物,如土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄汁等,都含有丰富的钾元素和维生素B、C,也可以消除疲劳。
但是建议运动之后进食的量最好不要过多,也不要过冷,待运动完恢复一小时之后再进行正常的饮食,才不会导致因为运动后所带来消化系统的额外负担。
健身吃坚果好吗
健身吃坚果好吗,在运动健身前,合理的饮食不仅不会有碍运动效果,还会使运动事半功倍。但是饮食要适宜,绝对不是胡吃海塞,那运动健身吃坚果好吗,下面就带大家来解答这个问题吧!
健身吃坚果好吗1
运动健身吃坚果好么
运动健身后吃坚果对身体好,干果实际上是一个泛称,一般来说,要是有硬实机壳、含有植物油脂的果干,都能够被归到干果,包含花生仁、南瓜子、松籽、核桃仁、杏仁、夏威夷果、榛果、板栗这些。
尽管这种干果归属于不一样食材,但相互特征全是带有很多的营养元素和植物油脂。干果带有的关键营养元素包含维生素E、锌、铁、镁、钙、omega3、蛋白等,是非常好的动能来源于。一般干果能够在炒过、蛋糕烘焙后立即服用,还可以入菜增加口味,或者榨出油加进食品和护肤品中,特别注意的是,干果内带有的过敏源也基本相同,假如对某类坚果过敏,很有可能也会对别的类型的坚果过敏,须非常当心。
坚果的种类
坚果的种类十分多。尽管营养元素大概相近,还是有一些细微的差别,下列几类干果是在中国台湾较普遍的类型:
核桃仁:
核桃仁在古代中国的诊疗著作里被称作「长寿果」,关键是由于核桃仁带有很多的维生素E,能够抗氧化性,协助保持身体正常基础代谢。除此之外,核桃仁内带有的不饱和脂肪酸,还可以协助中枢神经的一切正常作用运行。
假如吃的是新鲜的手剥核桃,还记得把核桃仁表层的薄皮留下,才可以详细摄入全部的营养成分。
甜杏仁:
杏仁茶早已是中医学里广为流传已久的润嗓的佳品。实际上甜杏仁不只能够制成茶喝,单吃杏仁果对身心健康也很有协助。甜杏仁中的蛋白、铁、锌和维生素E成分丰富多彩,且很多的化学纤维能够提升保足感,针对要想减少饥饿感的减肥瘦身人员而言是一大神器,还可以协助大便,减少便秘的困惑。
南瓜子:
新年经常吃的南瓜子,针对身心健康也十分有协助。南瓜子中带有丰富多彩的维生素b21和维生素E,有抗氧化性的作用。除此之外,南瓜子中还带有叶黄素,能够协助维持双眼的身心健康,针对需要经常盯住电脑上的工薪族而言,非常有利。
如果是立即拨壳吃南瓜子,还记得连外边暗红色的外果皮一起吃,在其中的原花青素也是纯天然的抗氧剂,能防止体细胞提前脆化。
杏仁:
杏仁也是新年经常吃的干果,含有很多的木薯淀粉、铁、钙、钾、维生素D和维生素b2群,能够补充这种身体常缺乏的营养元素。除此之外,杏仁中的'亚麻油酸也是有协助保持一切正常血压的实际效果,合适老人等高线胆固醇风险群族小量摄入。
榛果:
榛果常被加进甜品里一起吃,但实际上单吃榛果才可以摄入数最多营养成分。榛果内带有丰富多彩的优质蛋白质,针对已经生长发育中的少年儿童,及其经常钙的缺失的孕妇、老年人都很有协助。除此之外,榛果中也带有很多维生素E,能够协助抗氧化性。
健身吃坚果好吗2
适合健身吃的食物
1、牛油果
牛油果含有会降低坏胆固醇并让你身体更加强壮并且远离疼痛。一天几片的牛油果对于女性是能帮助脂肪的燃烧的,还能保护眼睛,美容养颜。
2、香蕉
吃两根香蕉即可保持90分钟的剧烈运动,完美的“肌肉燃料”。其实就是比较难吸收的一种淀粉,所以就减少一大部分的热量吸收,并且可以增加食物在肠道的停留的时间,从而达到缓解饥饿感的效果。缓解你的忧郁还通便,那叫一个舒爽。
3、莓类
草莓含有丰富的抗氧化剂,一把的蓝莓、蔓越莓或黑莓是相当棒的营养来源,可以保护肌肉在运动中所造成的损伤。而在选择莓类时,外表的颜色愈深,代表水果愈健康。
4、胡萝卜
胡萝卜含有复合式碳水化合物,提供肌肉运作所需的能量。它的维生素A的维持人体上皮组织的正常机能,使其分泌出糖蛋白,用以保持肌肤湿润细嫩,所以经常食用胡萝卜,可保持光彩照人的年轻形象。另外,胡萝卜含有芥子油和淀粉酶,能促进脂肪的新陈代谢,防止过多的脂肪在皮下堆积而发胖,保持体态健美。
5、土豆泥
土豆泥利于减肥,土豆和大米相比,所产生的热量较低,并且只含有0、1%的脂肪。如果把它作为主食,每日坚持有一餐只吃土豆,对减去多余脂肪会很有效含有复合式碳水化合物、蛋白质及不饱和脂肪,都可做为运动时的动力燃料。
6、鸡蛋
在你摄取的热量、营养品及训练的方式一样的情况下,一天吃进三颗蛋。从实验的结果中,好胆固醇上升,而坏胆固醇下降,体重维持不变,而体脂肪也下降了。
7、三文鱼
三文鱼对于心脏健康非常有益处。新的研究指出单元不饱和脂肪酸及omega-3有助于减少腹部的脂肪,虽然难以理解其相关性,但对于女性在雕塑核心来说是一件好事情,而且还能降血压,抗炎症。
健身吃坚果有什么好处
健身吃坚果的好处时刻可以增加饱腹感,提高胃肠吸收能力,为健身提高更好的能量。
含油坚果
市售的大部分坚果都属于含油坚果,比如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等。这种坚果脂肪含量高,一般在40%~65%之间,且多为不饱和脂肪酸,是优质的植物性脂肪;蛋白质、维生素E以及钙、铁、锌等营养素含量在各种食物中也名列前茅,营养价值较高,且有一定的补脑健脑作用。
淀粉坚果
淀粉坚果顾名思义淀粉含量非常高,莲子、板栗、白果等都属于淀粉坚果,这类坚果脂肪含量都在2%以下,但淀粉含量通常都在60%以上,所以这类坚果虽然口感比较绵密,食用之后饱腹感比较强。
健身增肌吃什么坚果
1、碧根果
碧根果也称为长寿果,含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。食用后能补肾健脑、补中益气,润肌肤、乌须发。去壳的30g碧根果约含脂肪21g、蛋白质3g。
2、核桃
核桃也称为养生之宝,
核桃含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃还广泛用于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿、胃痛等病症,有益人的健康。30g核桃约含脂肪17g、蛋白质7g。
3、巴西栗
巴西栗又名巴西坚果、鲍鱼果,丰富的硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等,钙、磷、铁含量也高于其他坚果,对于解酒护肝的作用相当明显,丰富的硒含量,不单可以帮助控制甲状腺的功能(从而帮助管理代谢)而且还能增强免疫系统并对保持肌肉力量产生帮助。
4、开心果
开心果也称为必思答,开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显着特点,是健康的明智选择。30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g。
5、松子
松子是常见的坚果之一,它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是重要的中药,久食健身心,滋润皮肤,延年益寿,也有很高的食疗价值。30g松子约含脂肪19g、蛋白质4g。
6、夏威夷果
夏威夷果也称为干果皇后,含油量 70% -79%,
尤其以富含不饱和脂肪酸为特点,可以调节血脂血压平衡,提高胃肠吸收能力,30g夏威夷果约含脂肪22g、蛋白质2g。
7、杏仁
杏仁是一种非常常见的坚果,主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。30g杏仁约含脂肪14g、蛋白质6g。
8、腰果
腰果绝对是各类菜品的好伙伴,它含有较高的热量,其热量来源主要是脂肪,其次是碳水化合物和蛋白质。30g腰果约含脂肪13g、蛋白质4.5g。
9、榛子
榛子是世界上四大干果(核桃、扁桃、榛子、腰果)之一,并有“坚果之王”的美誉。榛子果实口味好,营养丰富,其果仁含油量 47~68%,蛋白质 23%,脂肪
56~65%,淀粉 6.6%,还含有维生素 A、B、E 以及铁、钙等矿质元素。30g榛子约含脂肪17g、蛋白质4g。
10、巴旦木
巴旦木营养丰富,一盎司(约30克/23颗)巴旦木含有约6克蛋白质、4克膳食纤维、75毫克钙、7.4毫克维生素E、0.3毫克维生素B2及1毫克烟酸等微量元素,其丰富的维生素E可以有效对抗自由基,起到保湿护肤和减缓衰老的作用。
11、板栗
板栗被称做东方珍珠,其果实中含糖和淀粉高达70.1%,蛋白质5.7%,脂肪2%,碳水化合物62%,灰分1.3%,脂肪、钙、磷、铁、多种维他命和微量元素,有补肾健脾、强身健体、益胃平肝、抗动脉硬化等功效。
12、松仁
松仁中富含蛋白质(13%-20%)、碳水化合物、脂肪。其脂肪大部分为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸,还含有钙、磷、铁等微量元素及人体必需氨基酸,其功效有提高免疫功能,保护细胞膜、降低血脂、防止心脑血管疾病等等。
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时间:2023-03-27
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