半个月不运动反弹1kg（一个星期不运动会反弹吗）

为什么锻炼一段时间后突然停止，体重会反弹?

我估计你十有八九没有进行器械锻炼，即力量训练。

通过锻炼减肥的原则是每日消耗的热量大于每日吸收的热量，一些有氧运动（如跳有氧操，骑单车，跑步，爬楼梯，跳绳等）能消耗不少热量，如一般人跳绳1小时能消耗600千卡的热量，而脂肪又能在氧的参与下消耗，再加上饮食的控制就能起到减肥的效果。

但跑步等有氧运动的热量是在运动时消耗的，即不运动身体就不消耗热量了，停止锻炼后就没能力实现减肥的原则了，如果锻炼者有节食或饮食不均衡等情况的话就更严重了，在忍耐了一个锻炼时期的身体会在你停止锻炼时加紧“恶补”一番，此时身体每日消耗的热量小于吸收的热量，体重肯定就反弹了。

在有力量训练的情况下就不同，力量训练能使肌肉结实，人体每磅肌肉在静止时都能消耗50千卡热量，肌肉每增长一点都能帮身体多消耗一些热量，就表明在获得了一定量的肌肉后，无论你在睡觉，看电视，或在座车，都会比平时燃烧更多的热量；另外，虽然力量训练时消耗的热量不是很多，但在有效率的力量训练后的几个小时内，身体的新陈代谢会一直保持旺盛的状态，同样能帮身体消耗更多热量。力量训练的其他好处还有塑造体型，纠正不良体态等等好处。

总之，对抗体重反弹的要决是提高身体的基础代谢，脂肪不会帮你多消耗热量的，惟有提高肌肉的质量，应把力量训练加入到你日常的锻炼中去，和有氧运动结合起来；一般初学者每周2-3次，每次30分钟即可，选择一些简单的能锻炼大肌肉群的徒手或器械动作。

当然，坚持锻炼是最重要的。

为什么锻炼一段时间后突然停止，体重会反弹？

通常反弹的原因有三种：

第一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等；

第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。如曲美一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要（有些人可能感觉不会太明显），第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。

第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？

运动后一段时间不运动体重会反弹？

显然是应该运动的啦！

你体重会反弹的一个很重要的原因是：你运动了之后胃口会变得很好。等你不运动的时候，你胃口没有变化，还是吃那么多，自然就胖了。

所以，当你不能运动的时候，你就应该注意控制你的饮食，减少碳水化合物和油脂的摄入量，可以多吃蛋白质，比如多吃点鱼什么的。

运动减肥成功以后一个月没有锻炼，体重又暴增，还能减的下去吗？

我觉得减肥中的运动对所有人来说不是最困难的，因为坚持是最困难的。

减肥健身的过程本来就是一个反反复复的过程，就在于不断坚持的过程和身体的习习惯，饮食的习惯，肌肉的惯性做斗争。真正的瘦下来它是需要一个很长的过程的，不是简单的运动半个月或者一个月就能够，达到相当好的减肥效果。这种情况下很容易再次反弹，因为暴瘦的结果带来的就是不断的反弹，它需要一个循序渐进的过程。

在网上看到过很多例子，200多斤都能够受到100斤甚至说两位数，这些例子都告诉我们减肥是完全能够成功的，只不过在于一个人怎么去做，怎么坚持坚持多久。所以不必要太过担心，即使说体重，反复了又胖了起来，只要你愿意去坚持愿意去运动，你同样还能再次瘦下来。

每个人的体质可能都不同，也就是简单的说，对营养的吸收程度不同。有的人吃很多你看不出来胖，是因为他的体质对营养的吸收是比较少的，就是怎么吃都不胖，这种人是很少的，有的人对营养的吸收非常完全，吃很少就很容易发胖，这就要根据自己的体质来决定数量饮食的。

每一个胖子都是潜力股，想想自己瘦下来之后是什么样的，给自己一点期望给自己一点希望，让自己对健身充满了期待你就能够坚持住，只要能坚持到底，任何人都能瘦下来。

减肥成功能停止运动吗？明白体重反弹2原因后，还是继续吧！

事实上，人的体脂率永远是波动的。而且即便是运动减肥成功的人，体脂率的上下波动也在所难免。想长期保持一个理想的体脂率，是一件很不容易的事情。

因此，减肥成功后发生反弹，也没有什么可惊讶的，很正常。而我们应该做的是，如何避免反弹，或者尽可能将反弹幅度控制在可接受的范围内。

没有统一的规定，按照普遍的理解，反正运动结束后又发胖或者又重了，就理解为“反弹”。显然这种理解很粗糙，试问一下：

（1）体重增长0.1公斤，算是反弹吗？

（2）停止运动后3年，体重增长了3公斤算是反弹吗？

可见，所谓的“减肥后的体重反弹”，至少和体重增长的幅度有关，也和在多长的时间内发生增长有关

御行君对于减肥成功后的“体重反弹”的理解如下，供诸位看官参考：

因为，我们平时不做任何特别的干预，体重的波动也可以在几天内达到0至1kg之间，甚至更高一些。所以，小于1kg的体重波动，只要不形成趋势（总是每隔几天就上升），就不属于反弹。

另外当你的体脂率处于自觉范围时，比如男性处于15%至18%之间，虽然体重有所上升，但体脂率仍旧在这个范围，也不用过于紧张，不要超出这个范围就行。

其一，仍旧是饮食问题。主流地观点认为减肥的关键是“创造负能量差”，就是应让“吃进去的热量消耗掉的热量”，这样才能瘦。而胖则刚好相反，热量盈余，多余的脂肪无法消耗，热量转化为脂肪进行保存。

停止运动后，无论当事者是正常饮食也好、暴饮暴食也好，只要“多吃少动”，热量过多，脂肪就会更度堆积。实际上这和是否停止运动无关，运动者不控制饮食，同样可能因为饮食不当而体脂率偏高。

其二，减肥是一个长期的过程。就算达到了几个月内快速减重的目标，但这顶多算是“短期的成功”。减肥的基本规律是，不能操之过急，减重速度越快，体重反弹幅度也普遍越高。所以才有人会说，最快的减肥办法就是“慢慢地减”，事实也确实如此。

事实上，随着年龄的增长，新陈代谢水平下降、活动量减少，发胖是几乎是大多数人体形变化的总趋势。只要你想长期保持理想的身材，那么完全停止锻炼就绝不是一个好的选择（即便从健康角度考虑，也不应如此）。因此，和第一个避免反弹的办法就是，长期坚持锻炼，哪怕只是维持基本的运动习惯也是好的，比如一周和家人有两三次快走、跑步、游泳或打球等。

保持良好的饮食习惯是第二个办法。而且不能用“正常饮食”这样的词语来管理日常饮食，因为从来没有什么所谓的“正常饮食”，每个人每天的饮食都会不同。如果你一点也不运动，那么就必须在饮食上有严格的控制思路和措施。比如，你想保持能量缺口，就需要估算摄入和消耗的热量值。你想采用低碳饮食法来减肥，你就必须控制碳水化合物的摄入量。

运动减肥不可能一劳永逸，因此期待几个月的努力就可以停止运动、高枕无忧了，那是不可能的。

是否能够控制好体重，重点只有两个运动和饮食。在运动缺席的情况下，饮食独撑大局。想长期维持苗条的身材，难啊！

运动半个月瘦了四斤，今天停了一下就反弹了，怎么办？

我运动3个月了瘦了10斤，6天运动1天休息，休息那天没有运动体重确实会有回升的，1天中体重在4斤变化范围属正常现象，之后持续运动就好了，坚持下去，加油！