抬头挺胸锻炼肌肉吗（保持抬头挺胸的好处）

年纪大了为什么就要抬头挺胸呢？这样有哪些好处？

时光荏苒岁月如梭，随着时间慢慢的推移，我们都会慢慢的变老，这是根本没有办法去控制，也没有办法去阻挡的一件事情，老年人在我们的印象当中，可能都会驼着背，弯着腰，走路颤颤巍巍。

这是我们一种固有的看法，可是在中华传统的养生理念当中认为越是老年人就越要抬头挺胸，两臂自然摆动的去走路这样才能够起到养生保健的作用，并且能对我们的身体造成巨大的好处。

老年人上了年纪一般都会存在着或多或少的腰椎疾病和颈椎疾病，而我们在走路的时候，如果抬头挺胸的话，这样会对我们的腰椎与颈椎有极大的好处，起到纠正腰椎颈椎其实抬头挺胸最大的好处就是会锻炼我们腰部与颈部的肌肉，让他们能够更加的结实紧致从而会更好的保护我们的骨骼与颈椎，关节部位这样不但能够使腰椎颈椎加速血液循环，并且能够有效的缓解腰椎颈椎的疲劳程度。

挺胸抬头还有一个很大的好处，是一般人都不太了解的，但是医生却总是吩咐我们要这样做，那就是挺胸抬头会缓解我们的视疲劳，要知道年龄大的人都会出现眼花的症状，而且有的时候用眼过度看东西，根本看的不清楚甚至是过于模糊这个时候我们做挺胸抬头的动作，会使上半身的血液循环更加快速，这样也就能够有效的缓解我们的视觉疲劳，并且能够使我们浮肿和充血的眼睛有效的得到一定的缓解作用。

男生抬头挺胸有利于胸肌发育吗，现在16岁，高一？

抬头挺胸只能改变形体，对于胸肌发育并没有作用。想胸肌发达还是得锻炼，做俯卧撑，拿着哑铃做扩胸运动都是有效又简单的锻炼胸肌的方式

俯卧于垫子上,做抬头挺胸动作有哪些肌肉起主要作用?

1、俯卧抬头挺胸，参与的主要肌肉有：后颈肌、斜方肌、背肌；后颈肌和斜方肌受力抬头，部分斜方肌、上中下背肌控制挺胸。

2、站姿前平举，参与的主要肌肉有：三角肌（前束和中束）、上胸外侧肌、三头、部分的上背肌。

做什么运动可以让胸肌变大？

俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。

1、把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准);

2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸;

3、用哑铃进行卧推(一定要重得，要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长得。

二、胸部下垂阻击式

1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。

三、拜拜式运动

1、抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘，切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力，如此大概推压10秒。

2、在进行的过程中切忌驼背，需要的是胸部用力，需要双手用力互推使得左右手臂成为一条直线，并且注意保持自然的呼吸。这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉，让胸部更加有弹性。

抬头挺胸有什么好处

我们在日常中看到的每一个人的走路姿势都会有所不同，有一些人是佝偻着背走，但是有一些人就是挺胸抬头走的。我们可以从一个人的走路姿势就看出一个人的气质。然而抬头挺胸整体看起来就很美观。那么，抬头挺胸有什么好处呢?

抬头挺胸有什么好处

在工作中，当男人完成一个阶段的任务时，此时可以停下来，不要太长时间，一分钟足够了，这个时候可以慢慢抬头，挺起胸部，同时还可以适当转动下脖子。其实抬头挺胸的好处在于可以活动颈椎处的肌肉，加上长时间的伏案而坐会让血液集中在颈椎，抬头挺胸就可以有助血液流通，这样颈椎的肌肉不再那么僵硬，每天空闲的时候就做做这个动作，坚持一段时间后就会发现颈椎的疼痛大大减轻了。其实视力减退主要是眼睛长时间对着电脑屏幕，导致眼睛疲劳充血，视网膜出现了退化，其实视力的减退也是男人衰老的一大现象，抬头挺胸的另一大好处就在于可以缓解眼睛疲劳。

当感觉到眼睛疲劳的时候，很多人会习惯闭上眼睛，然后揉一揉眼睛，其实这样的做法并不可取，因为手上会有很多细菌，直接揉眼睛会造成眼睛被细菌感染。而抬头挺胸的好处就在于可以舒缓疲倦的眼睛，原本因为充血而有点肿的眼睛，此时随着抬头挺胸的动作，眼睛也没有那么肿胀了。而且抬头的时候，眼睛可以盯着天花板看上几分钟，这样就可以缓解眼睛疲劳，眼睛也就不会再那么酸胀疼痛了。

颈椎病的危害

肢体肿胀。种就是指肢体的浮肿，胀就是指患者感觉到膨胀。早期的症状是颈，项肩背部出现肿胀，是因为局部的神经肌肉受物里或者化学因素刺激所产生的。早发现早治疗车是如果我们及时去医院治疗，有利于康复。胸痛。因为颈椎错位而造成的颈交感神经节功能的紊乱，颈上，下心支等受到刺激而兴奋，导致心律失常和血管的痉挛最终会造成心绞痛的发生。

胃脘不适。颈椎患者有交感型和脊髓症两种，但是他们都有同样的发病症状，都会出现恶心，饱胀，呕吐，不思饮食等。这都是因为脊髓的硬脊膜等组织受到压迫和刺激时，交感神经的反射而表现出来的一些临床症状。中风。颈椎的解剖生理和病理特点，决定正椎病会引发中风。所以一旦患有颈椎病，我们应该及时的去医院治疗，不然后果很严重，万一中风后有可能会导致我们身体不能动弹，永久的躺在床上。