健腹轮无氧运动（健腹轮锻炼什么）

请教，健腹轮和平板支撑是有氧运动还是无氧运动？

健腹轮属于无氧增肌运动，平板支撑属于增强核心力量的动作，介于有氧和无氧之间。

健腹轮是有氧运动还是无氧运动

健腹轮属于无氧增肌运动。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。健腹轮运动就符合这一特点。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质塑料，它的设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便，用于锻炼腹部、腰臀部、手臂等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单、便于居家使用，所以深受大家喜爱。

健腹轮的正确使用方式分为三步，首先是准备动作，其次是向前伸展躯干，最后是将健腹轮拉回身体。

在做准备动作的时候，大家要注意背部和髋部的姿态，背部微微拱起，上腹部到胸部这片区域有个很小的折叠，因为腹直肌的功能是让躯干弯曲，所以这样的姿态可以让腹肌更好的参与进来。

在使用健腹轮的过程中，应该正确的握住健腹轮向前伸展，注意在伸展的过程中尽量控制核心参与动作，此时的主要目标是收紧核心区域，而不是让脊柱过快的伸展，这将会对腰椎造成很大的伤害。

要在可控制的范围内尽量伸展，然后收缩腹肌拉回健腹轮，这样使用健腹轮训练才会有效果。

健腹轮能燃烧腹部脂肪吗

做健腹轮不能燃烧脂肪的，因为这个锻炼动作是强度高，只能是无氧运动。

一般有余力持续15分钟以上的运动才能是有氧运动。只有有氧运动持续到一定的时间才会开始脂肪供能、燃烧脂肪。不过和有氧运动不同的是，每天花上20分钟锻炼肌肉或者做上20分钟的健腹轮锻炼是可以长时间提高代谢率达到减脂效果的，不过这是在锻炼后。另外通过多做健腹轮可以提高肌肉的比例，肌肉比例的提高也可以消耗更多的热量。所以无氧运动减肥的效果也不一定比有氧运动要差。

健腹轮每天做多少个比较好？

健腹轮对于锻炼腹部肌肉，是相当有帮助的，刚开始锻炼，建议每天20个。

其实动作标准，才能达到锻炼的目的，否则没有任何实质性的帮助。很多人刚开始锻炼，健腹轮的动作不达标，或者长期以往锻炼，还会损伤身体。所以在锻炼之前，应该纠正这个问题，否则到头来，不仅没有达到效果，反而自身受到伤害。

当纠正姿势后，每天锻炼20个。动作要非常的标准，因为在此期间，除了腹部的肌肉，背部和肱三头肌的肌肉，都会得到锻炼。很多人好高骛远，认为20个很容易完成，其实在锻炼初期，能保质保量完成20个，已经很不错了。正所谓宁吃鲜桃一口，不吃烂杏一筐，健身亦是如此。如果动作未能达标，即便锻炼100个，也无任何效果。

当然锻炼的时候，还应该制定严格的计划，否则很多人三天打鱼，两天晒网。久而久之，就会失去锻炼的兴趣，当经过一段时间的锻炼，再将数量提升到50个。大概坚持半个月左右，就可以进行提升，其实从20到50，这是一个非常重要的过渡，如果没有解决，可能会影响接下来的训练。归根结底，这是一个适应阶段，当身体适应这种训练强度后，才能进行下一步，否则强行训练，极有可能造成肌肉拉伤，或者更严重的外伤。

每天坚持做健腹轮，目的在于腹部肌肉，当坚持一个月后，可以适当进行调整。将数量再次提升，由50变成100，虽然个数上升，不过这一切，都在计划当中。首先利用登门槛战术，将个数从20，慢慢提高为50，然后经过严格的训练，最后提升到100。换言之，如果锻炼一个月后，个数能提升100，证明锻炼效果不错。

很多人锻炼，会进入一个误区，认为每天锻炼量少，能让身体保持最佳状态。其实当我们的身体，能够承受着健腹轮的压力后，证明已经形成习惯。如果还是裹足不前，不仅没有取得锻炼效果，还会非常浪费时间。故而每天做多少个，要根据我们目前的锻炼阶段，以及身体状态决定。在锻炼的时候，如果出现不适，应该做出调整，或者是停止训练。当然这个不适应，应该有自我的正确判断，假设属于锻炼后的酸痛，那么这是正常的，然而若是疼痛，就应该引起注意。

由此可见，锻炼的时候，个数由身体状态而定。假设一切都是正常的，那么良好的计划，就显得至关重要。在锻炼的过程中，不断根据状况调整，就能达到最佳的效果。

健腹轮是长肌肉的还是减脂的，是有氧运动还是无氧运动，百分百采纳

腹肌轮一般主要用来锻炼腹肌的。属于无氧运动。主要取决于你怎么去做。可以变成有氧。