有氧运动什么时段做比较好（有氧运动一般在什么时候做比较好）

一般有氧运动适合在什么时间段做

因为植物经过了一晚的呼吸作用，所以早晨空气中二氧化炭其实含量很高，不宜做有氧运动。

下午三四点是空气中氧含量最高的时候。最为适合。

有氧运动也叫有氧代谢运动， 顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动。也就是说,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的好处长时间进行耐力运动，使得心肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。

有氧运动到底什么时候做好

很多人每天都会被很多繁忙的事物缠身，一天下来都会显得精疲力尽。那适当的运动不仅可以帮我们减轻身体负担，放松身心，更能让我们保持一个好的身材。平常大家做的最多的应该就是有氧运动了，但是很多人都不知道有氧运动什么时候做好。那现在我给大家介绍一下有氧运动到底什么时候做好呢？

选择了正确是有氧训练时间

很多人喜欢在力量训练之前进行有氧训练。其实，这样做不仅会导致力量训练时的体能水平下降，而且不利于最佳的体脂燃烧。

还有一些人把有氧训练和力量训练分开进行，这样也不是最理想的做法。

1.应该把有氧训练放在力量训练结束之后立即进行。研究表明，在力量训练后进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体脂的`效率是最高的。虽然我们建议有氧训练的时间至少持续20分钟。

2.如果你需要每天进行2次有氧训练，那就把其中一次有氧训练安排在早上还没有摄入任何碳水化合物食品的时候进行。不过，在有氧训练之前，最好是先摄入10-20克消化吸收速度较快的高蛋白食品，比如乳清蛋白，以避免有氧训练时肌肉被分解来提供能量。而且，这样做实际上还能帮助你燃烧更多体脂。

3.如果在力量训练之前做有氧运动来热身，必须确保时间不超过10分钟。

主要还是要看您的时间怎么安排合理，您就怎么做，在一个现在的天气也比较热，合理的安排一避开最热的时候，我认为锻炼只要安排的合理，效果不会受到锻炼时间影响。

好了，我在这里已经给大家介绍完整了有氧运动倒底什么时候做好。现在大家都已经了解了吗？其实有氧运动选择适当的时间做会给身体带来更多的好处而且还能提高效率，那以后大家就可以按照我说的时间去做有氧运动了。我希望我们都能早日拥有完美的身材。

有氧运动到底什么时候做好呢

有氧运动到底什么时候做好呢

有氧运动到底什么时候做好呢，身体是我们生活的基础，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解有氧运动到底什么时候做好呢好处。

有氧运动到底什么时候做好呢1

选择了正确是有氧训练时间

很多人喜欢在力量训练之前进行有氧训练。其实，这样做不仅会导致力量训练时的体能水平下降，而且不利于最佳的体脂燃烧。

还有一些人把有氧训练和力量训练分开进行，这样也不是最理想的做法。

1、应该把有氧训练放在力量训练结束之后立即进行。研究表明，在力量训练后进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体脂的效率是最高的。虽然我们建议有氧训练的时间至少持续20分钟。

2、如果你需要每天进行2次有氧训练，那就把其中一次有氧训练安排在早上还没有摄入任何碳水化合物食品的时候进行。不过，在有氧训练之前，最好是先摄入10-20克消化吸收速度较快的高蛋白食品，比如乳清蛋白，以避免有氧训练时肌肉被分解来提供能量。而且，这样做实际上还能帮助你燃烧更多体脂。

3、如果在力量训练之前做有氧运动来热身，必须确保时间不超过10分钟。

主要还是要看您的时间怎么安排合理，您就怎么做，在一个现在的天气也比较热，合理的安排一避开最热的时候，我认为锻炼只要安排的合理，效果不会受到锻炼时间影响。

有氧运动到底什么时候做好呢2

最近，德国科学家一项研究表明，休闲时间锻炼才有益，紧张工作中所做的体力活动对心脏产生的影响弊大于利。这是因为与工作有关的体力活动往往是一种爆发性的锻炼，不会给人体的心血管带来益处。研究人员指出，较之那些不锻炼的人，即使每周休闲时间里锻炼少于一小时的人，也能使心脏病的发生机会减少15%。如果每周能在休闲时间里锻炼两个小时，发生心脏病的机会可以进一步减至40%。即使简单的有氧运动，如低强度的散步或快步行走，就可以大大降低心脏病引起的死亡率。分析认为，人在快步行走时能量消耗增加，并从体内储存的脂肪中获得额外增加的能量需要。在运动后的`恢复期，则会从血液中提取膳食脂肪来补充脂肪储存库，从而使血脂水平下降，有益于预防冠心病。

国外另一项研究发现，在享用丰盛而油腻的饭菜之前进行一定时间的运动，可减少脂肪对血管功能的损害。含有较多脂肪的食物能使血脂水平短暂升高，能对血管内皮的功能造成一定损害，而餐前运动可将这种损害降到最低水平。餐前人体一般处在饥饿状态，体内的脂肪处于分解状态，一部分脂肪酸被释放进入血液。如在这时适度增加活动量，能有效消耗能量，减少脂肪。相反，餐后运动既不利于消化道的消化吸收，也不能有效减少脂肪而减肥。

如果想通过有氧运动实现减肥，平时除了要坚持使用正确的方法来进行运动之外，最好还能够合理的控制饮食，适当的吃一些营养比较丰富，并且热量比较低的食物对于减肥是非常有好处的。尤其是对于一些习惯在晚上吃零食的朋友一定要多加控制。

有氧运动什么时候做减肥效果好这两个时间不要错过

有氧运动什么时候做减肥效果好这两个时间不要错过

有氧运动什么时候做减肥效果好这两个时间不要错过，在我们日常的运动中，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，明白有氧运动什么时候做减肥效果好这两个时间不要错过，就快动起来吧！

有氧运动什么时候做减肥效果好这两个时间不要错过1

1、有氧运动什么时候做减肥效果好

一天中有两个时段是你做有氧运动的最佳时间——早晨和负重训练之后。

在早晨，你的身体因为一夜的消耗而处于一种燃脂供能状态。在一天中的这个时间段进行有氧训练能帮助调节你身体的全天节奏(身体内部的时钟)，它能够帮助你睡得更香、恢复得更好、更好地消除压力并且全天状态感觉良好。而且早晨要进行更系统的其他训练也并不是一个很好的选择，相比傍晚进行，你会发现，整体下降特别多，所以低强度的有氧运动在早晨进行是更好的。

2、空腹做有氧运动效果更好吗

做有氧运动时，刚开始会消耗糖分，然后在燃烧脂肪，空腹运动时体内血糖很低，这时脂肪会转化为葡萄糖作为燃料，能够迅速燃烧点脂肪，确实，在空腹情况下要比平时减脂效果好得多。然而在空腹状态下训练肌肉也容易流失，得不偿失，因此不要再空腹状态下去运动，在健身前最好补充一些事物，但不要太多。

3、减肥是先做有氧运动还是无氧运动

减肥运动应该首先从有氧运动开始。例如,做20分钟的有氧运动,就相当于车子静止不动状态下打开了引擎,20分钟后又将引擎关闭。无氧运动不但在运动过程中可以燃烧大量脂肪,而且在运动结束后还会继续燃烧,持续48小时以上,在这个过程中,运动过程中损伤的肌肉不断被修复,能量继续被消耗。就等同于车子的引擎连续开了48个小时。

有氧运动什么时候做减肥效果好这两个时间不要错过2

有氧运动的好处

1、增加心肺带氧能力

心肺功能是可以透过训练增强的。平时若缺乏运动习惯，一下子从事太过激烈或高强度运动时，可能会感到头晕目眩、想吐、脸色发白等，那是因为血液中氧气来不及供给，但是透过运动时间的增加，心肺带氧能力也会进步，每一次心脏的跳动可以运送更多血液，想要一颗强而有力的心脏，就需要慢慢累积你的心肺适应能力。适量有氧也能帮助你的肌肉更有效地利用脂肪当作能量来源，提升燃脂能力。

2、助眠放松

你或许有过运动完失眠，睡眠品质变很差，甚至开始便秘或是胀气等生理状况的改变，这很有可能是你平时的运动强度过高，或运动时间太接近睡眠时间，让交感神经系统主导了你的`身体，若长期处于这种高压状况对身体是不好的，也会影响到运动后肌肉的合成和营养吸收。但低强度的有氧运动主要是由副交感神经系统主导，帮助身体肌肉的合成和放松休息，研究显示失眠者在傍晚从事低强度有氧运动，晚上入睡的速度会提升57%。有氧运动也可以帮助排解重训带来的肌肉痠痛，若当你真的全身痠痛时，不妨试著做一些简单动态恢复，维持交感神经和副交感神经、自律神经的平衡。

3、帮助你在无氧运动时能更快恢复

当你从事高强度运动时，身体会从有氧区间进入到无氧区间(乳酸系统/醣酵解系统)，在每一次高强度的全力动作下，心跳越来越快，如果你的心脏运作功能不佳，无氧运动重复2、到3次后，心跳率可能难以降低，身体被困在无氧区间内，上气不接下气，你的速度就会开始减慢、动作迟缓。而这时，增加一些低强度的有氧训练，可以让你心脏运作更有效率，好的有氧供应系统能帮助你在无氧代谢能力表现上更好，无氧运动时更快恢复。

每日有氧运动的最佳时间是什么时候

最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。