水肿加肌肉型小腿（肌肉腿水肿腿脂肪腿区别）

我的小腿是水肿加肌肉的,很难搞呀...

这个正常 你以前应该是不经常运动吧 告诉你个办法

走楼梯的时候只用脚尖，不要整只脚都踏上去。

千万不要做激烈运动，比如跑步什么的，那只会让小腿肌肉发达。看上去更粗。肥肉可以减掉，肌肉是减不掉的。

睡觉前躺在床上把双腿伸直竖起来，用上半身和臀部支撑。可以把双腿靠在墙上（如果你的床靠墙的话）。每天坚持20分钟

还有多吃冬瓜南瓜 芹菜一类的

瘦小腿最有效的方法 解决水肿和肌肉型小腿

你是小腿粗壮还是腿部整体粗呢？腿部整体粗：

既然腿部整体比上身粗壮，那么不管多余的是肌肉还是脂肪，通常都是因为下身营养吸收比上身好造成的。在纤腿成功以前，先暂时改穿宽松的裤子或长裙吧，不过只要按照教练的提示坚持下去，换上短裙指日可待。

改善建议：不要盲目运动，尤其是跑步、单车这样大量倚靠腿部肌肉的运动，反而会使你腿部肌肉更为发达，从而营养吸收更为迅猛哦；如果允许，你甚至可以减少走路。当然，坐着不动也不是办法。

你需要做的是，在不增加饮食的前提下加强上半身的锻炼，提高上半身对营养的吸收，下半身吸收的营养就会相对减少，从而达成全身营养吸收的平衡；同时，还可以多做腿部的拉伸，确保下肢血液循环通畅，以及时排除毒素和体液。

怎样瘦脂肪型大腿和水肿加肌肉型小腿

跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。

肌肉水肿小腿怎么瘦

快看看吧。

一、认清腿型

1、强而有力男人腿

只要一走路就虎虎生风，腿肚上两块“结球”跑出来见人。

无论多瘦，小腿的粗度依然不敢恭维。

不敢穿裙子，小腿看起来很短，内外侧腿上都有突出的肌肉块增加纬度。

2、水分充足萝卜腿

小腿脚踝纤细，但是小腿肚却粗了好多圈。

按一按腿肚，一按一个坑。

老坐着或者站着，或者整天穿着高跟鞋。

3、百减不瘦脂肪腿

比较松弛，走起路来有节奏地颤抖。

踮起脚尖来，依然触摸不到腿里包含的肌肉。

体重也不算标准，经常用节食的方式减肥。

二、脂肪腿，曲线比瘦更重要

如果问十个美学专家，九个会告诉你，有曲线的小腿比杆儿瘦的小腿更好看，从脚踝到腿肚、膝盖窝，每个地方都有最漂亮的瘦小腿方法。

肥胖腿自测：踮起脚尖，用手抓你的腿肚和脚踝，如果依旧是软软的，恭喜你，你就是传说中很难减的脂肪腿。

消灭区域 ：脚踝上方、腿部外侧包包(最容易显粗)

增加区域 ：膝盖内侧凹陷(容易像罗圈腿)

基本方案：这些方法让你只瘦不粗

1、腿外侧：走，但是脚程要够快，不要内八也不要外八，看看那些街拍上端杯咖啡快走的大模们，每一个都有一双够纤细的双腿。快走的过程中，可以快速消耗掉腿外侧的小鼓包。

2、小腿肚：开始刮痧吧。这是最针对脂肪型腿部的方法，而刮痧瘦腿能够使积存的脂肪消耗，加快基础代谢率，方法也特别简单。

从大腿根部开始，向下刮。只能遵照这一个方向，从伏兔刮到足三里。每个穴位刮50-100下；从承扶穴刮到委中穴再到承山穴。

3、跳！并且踮脚跳起来，你的脚踝会瘦的同时，腿型也会跟着拉长。

三、萝卜腿，你的小腿也在闹情绪

疏通经络消除萝卜腿

有调查显示，有萝卜腿困扰的姑娘们里，65%的是学生和老师，这至少反映出两件事儿，第一是两者都属于久坐或者久站的类型，第二是这两种人比较容易压力山大。没错儿，除了常念叨的排水排毒多运动，你最应该做的，是开始给你的小腿解解压，它或许和你一样，太容易紧张了！

水肿腿自测：按按小腿肚，如果一按，需要很久才弹起来就是水肿腿了，而且平时也时常感觉到腿的酸胀。

消灭区域 ：整个小腿后方、脚踝

基本方案：关于水肿腿的7个秘密，随便做做就有效

1、高跟鞋会不会太碍事儿了！你可以在桌下悄悄脱掉它们，这个下午会发现没那么肿了！

2、开心点儿！从面相学来说，萝卜腿可是超级好命的，据说这样的姑娘特别值得娶！

3、腿最容易粗的时间是下午三点到四点钟，这个点儿的时候，特别容易造成中医所说的体内废气堆积，气虚而肿，这时的你需要一节真正在办公室能做还不丢脸的操，给小腿解解压。

移动一下你的臀部，浅浅地坐在椅子1/3处，两只手并拢放在大腿根部。把两腿并拢后抬起双脚，这时候的脚掌是绷直的，并且脚趾向里弯曲。

手掌轻轻施力，你会感觉到手心的热度，人也变得舒缓，这时弯曲的脚趾绷直，变成接触地的动作。

双脚着地后，整个脚掌紧贴地面，然后保持脚后跟不动，依次抬起左右脚，你可以使劲向上压一下脚腕，体内循环也会瞬间变好。

4、戒掉你的可乐吧，每天多喝一点纯净水，一个星期后就会发现腿的浮肿情况有所改变。

5、听点轻快的音乐，趁旋律响起的时候，脚随着音乐摆动，放松起来。

6、保证你的身体处在暖和的状态，实在喜欢吹空调，就拿个小毯子盖一下腿部！

7、脱掉鞋子，在温热的沙滩或者石头上走路，心情和血液循环都会大不一样！