无氧后有氧减肌肉（无氧减肌肉吗）

无氧力量训练后，进行有氧运动，会影响训练效果吗？

有很多人会有这样一个观点，那就是咱们在进行增肌的时候，脂肪的增加是必然的。在咱们减脂的时候，肌肉的减少也是必然的。在这样一种的观点演变下，很多的人就会开始觉得，咱们在进行增肌训练以后，是不能进行有氧运动的。他们会认为，如果咱们在做完了增肌的力量训练以后，再去进行有氧运动的话，就会大大的减弱咱们的增肌训练效果。

这种说法之所以会流传，就是因为有很多人相信，自己在做完无氧的力量训练以后，再去进有氧的运动，会让自己的肌肉消耗过大，从而影响自己的力量训练效果。还有就是，咱们很多人都会觉得有氧运动掉肌肉，那么咱们在力量训练以后去做有氧运动，自己的肌肉会掉得更快，从而就会让自己的力量训练不仅没有效果，而且还会让自己的肌肉量减小。这种说法是否正确呢，咱接下来从以下两个方面分析。

一，自己在做完力量训练以后，是否有足够的精力去做有氧运动。

咱们要知道一个运动过度的概念，那就是当咱感觉自己的身体已经非常的疲惫时，觉得自己非常想躺下，头晕脑胀，在这样一种情况下，如果咱们还去进行一些长时间，高强度运动的话，那么这在一定程度上就是运动过度了。咱们如果害怕自己的运动量过大，对自己的训练效果不理的话，那么就得看一下自己有没有运动过度了。

这也就是说，咱们如果在做完力量训练以后，并没有感觉到自己身体的过度疲惫，并且觉得自己身体的状态，可以去进行一个时间较长的有氧运动，那么自己是完全可以在力量训练结束以后，再去进行有氧运动的。在这样的情况下，只要下面一点做得好了，咱们的训练效果是不会受到影响的。

二，饮食中的蛋白质摄入要足够

咱要知道的是，自己所进行的力量训练，以及有氧运动，这两者有一个共同点，那就是这两者都会对自己的肌肉造成较大的消耗。如果咱们肌肉的这个消耗，得不到有效补充的话，那么咱的训练效果是肯定要受到一定影响的。至于影响的效果大小，那就得看个人的体质以及训练情况了。

所以，咱们在进行完力量训练以及有氧运动之后，必须要注意的那就是自己饮食中蛋白质的补充了，因为蛋白质不仅仅是咱肌肉的合成成分，而且蛋白质还是自己身体中肌肉的养分。

无氧运动后进行一小时有氧运动能减肌肉吗

可以，无氧运动脂肪和肌肉都消耗，

有氧运动不能超过一小时的原因

人体能量消耗先从血液中的葡萄糖开始,

葡萄糖消耗得差不多了就开始消耗糖元,然后再开始消耗脂肪。

就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,

也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右,

血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。

有氧运动时间长了,身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。

减脂多了,减肌肉也多了。肌肉减少,身体基础代谢会下降。

无氧运动之后有氧运动是否会消耗肌肉

先无氧半小时消耗糖类，但不会都消耗完，也是在不断合成中。所以后面做1个小时有氧会有40分钟是主要脂肪供能和辅助糖类供能，后20分钟会是蛋白质供能，不过不用很在意，蛋白质参与供能很少，饮食多点蛋白质补充，完全不用担心。减肥的话还是应该一起练，这个能保证效果。

做完无氧运动再做适量的有氧运动会不会减少肌肉？

你好

对于想要增肌的人来说，先做十分钟热身跑步，再去做无氧运动才是最好的。无氧运动是增加肌肉的。有氧可以少量做一下，不要太多，要控制好比例，否则会减少肌肉。经常做慢跑、骑车等强度的有氧运动是会瘦脂肪也会减肌肉的。

有氧运动是减肥的，能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。

去健身房先无氧后有氧这样会减脂和增肌吗？

利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。45分钟的无氧抗阻训练以消耗体内糖原，之后的有氧运动可以将燃脂效率直接作用于脂肪上。并在自身肌肉增加后，以自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。