这要看你是怎么扳手腕。
如果你是向自己的方向,那么会用到肱二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉;
如果你是向身体的侧面扳,那基本不会用到二头肌,这种会用到肱三头肌、小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉。
你要想扳手腕力量大首先就要练小臂内侧的肌肉,因为只有腕力增强了,你才能发挥出胳膊和肩背的力气,手腕就是个支点,你手腕力量强了,上来就有压倒性的优势,当然胳膊和肩背的力量也不能太弱了,否则就算手腕再强也没用,练手腕的方法可以用杠铃放在腿上卷手腕,也可以站着两手放在身后用杠铃卷腕,还有就是做引体向上了。
另外,掰手腕还需要一些技巧。
首先要有自信心,从心理上要有必胜的信念;不能一感到吃力就认输,很多时候需要咬紧牙坚持,谁能坚持到最后谁就胜利者。
第二,掰手腕考验的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿势很重要,说白了就是双脚要扎稳,腰也要挺直,双肩放开。
第三,前臂与上臂之间的V字型角度尽量要小些,同时手腕要稍微弯曲,也就是向手掌方向扣一点。
第四,用力时要与呼吸相配合,并且最好有一个向自己身躯方向拉的角度,这样容易破坏对方的用力方向。
第五,当双方发生僵持时,不要想一下就取胜而用尽自己的力气,要找到对方失去自信心或是喘息松懈的时刻发力。
掌握了这些要点,加上自身的条件,相信你一定能在以后的掰手腕比赛中屡屡获胜!
掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外,肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可能会造成手臂,肩部等处肌肉的扭伤,甚至有可能伤到骨骼。
掰手腕也要做热身活动因掰手腕而骨折的病例在临床上并不少见。掰手腕靠的是爆发力,他猛然发力,肱骨周围的肌肉突然收缩,当力量超过骨头承受能力时,就骨折了。
掰手腕前一定要做好热身运动。“通常情况下,大家都是在非运动状态下进行掰手腕,这时得先做好热身运动,把手臂活动开来。而且在掰手腕过程中也要注意循序渐进地用力,不要一开始就猛地发力,否则可能会导致骨折。”
比赛规则:
1、参赛者使用比赛规定手。
2、摆位时,参赛者手肘必须放在肘垫上,手要放在比赛台标记的中位。
3、参赛者的肩膀不得左右倾斜高于45°。
4、裁判以轻柔的动作辅助选手摆位,若30秒内没有摆好,裁判将自己双手十指交叉举起示意强制摆位。
5、裁判强制摆位时不得将手肘抬起,否则视为抬肘犯规一次。
6、裁判发令口令为“ready,go!”口齿清晰且有力。若选手抢令,裁判将给予一次警告,两次视为犯规。
7、比赛开始后,左方将右方的手压到胜负垫上或与胜负垫平行,则判左方赢,反之亦然。
以上内容参考:百度百科-掰手腕
扳手腕时主要是屈肌,肌腱受力以及尺侧腕屈肌和桡侧弯躯肌受力,所以说扳手腕时主要是靠前臂掌侧的屈肌受力比较明显,从而在屈肌肌肉出现收缩时就会加大腕部的力量,从而就会在扳手腕时能够用力,所以说扳手腕主要是靠前臂掌侧屈肌肌肉的力量。
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时间:2024-01-13
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