无器械健身套路_无器械健身视频教学

• 1、为什么我一个俯卧撑都做不起啊?
• 2、如何练肌肉!需要详细资料,从饮食配置到系统训练计划表等等
• 3、关于劈挂拳的简介

1、俯卧撑做不了是因为核心，胸肌，以及手臂力量不足的原因。俯卧撑这个动作不是人人都能一下子做出来的，需要时间练习。身体强壮的一般都能做50个左右吧。想做好俯卧撑可以练习靠墙俯卧撑，种种跪姿俯卧撑，联系腹部和胸肌力量。

2、一个俯卧撑都做不了这说明你的上肢力量太弱了。需要锻炼身体了。建议先从跑步等一些基础的锻炼开始。不要加强力量训练。等身体整体素质提升之后再考虑力量训练。

3、先从简单的撑墙俯卧撑开始练起。练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

4、只感觉到手臂在发力，胸肌却没有什么感觉；肩关节有不适感，做俯卧撑的时候肩关节会有弹响声音。

5、俯卧撑其实是一个很好拿来衡量身体状况的运动。因为它会同时到背部、肩膀、手臂还有核心肌群。所以，如果你的身体维持的不错，不管男女都应该至少能做几个。包括50岁以下的男性应该至少能做5-10个。

6、是因为你的上肢力量不够，或者是你的腰部和腹部的力量达不到。应多锻炼一下手臂肌肉。

如何练肌肉!需要详细资料,从饮食配置到系统训练计划表等等

可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱二头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱三头肌），还可以做深蹲和负重弓箭布步走（练腿）；还可以做哑铃俯身划船（背阔肌）。

使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

多做力量训练，避免长时间有氧运动 力量训练可以有效刺激肌肉分裂增长，瘦人健身的目的非常简单那就是增肌增重！所以不用考虑减脂相关的问题，所以不必进行长时间有氧运动。

饮食方面：多吃高蛋白食品来促进肌肉增长。每天早上俩鸡蛋，必备。PS：（以上方案是家庭锻炼法，由于量的问题只能说是练练肌肉，线条等。假如你想练出健身房海报里面那种大块头的肌肉。

第一天练完胸之后，第二天训练背部肌肉那么胸部的肌群就可以得到休息，然后第三天第四天以此类推。 身体如果允许也可以采用双分化训练法，一天训练两个肌群，缩短训练循环的时间。但是不论怎样训练，肌肉的生长都是需要过程的。

1、大圣劈挂门是一项集结两门功夫的汉族武术流派。“大圣”是指齐天大圣孙悟空，亦即猴拳；“劈挂”，即劈挂拳，是中国北方一种长桥大马之拳法，又称披卦拳，始于明代。

2、劈挂是一个拳术系列，它由通背大架子——十二大趟子——劈挂拳这样三个层次构成。依旧时武术界常用的概念，大架子是“母”，十二大趟子和劈挂拳都是“子”，而十二大趟子属于内场的招势，劈挂拳则属于外场套路。

3、劈挂拳简介 劈挂拳是传统武术的优秀拳种之一，古称“披挂掌”。它最突出特点是：速度快，腰身好，胳膊长，劲力爆。着眼在双臂、双掌的应用与锻炼，注重腰步的灵活变换，虽然招势看似简单，但是用法却相当实用与独特。