健身肌酸_健身肌酸有什么作用

• 1、求助,健身初期需要肌酸吗
• 2、肌酸是什么?正在进行健身的人,需要了解什么?
• 3、肌酸是什么?补充肌酸对肌肉有什么效果?
• 4、去健身锻炼肌肉容易酸痛可以服用肌酸吗?
• 5、健身中常说的肌酸到底是什么?

1、不适合。只有进行大运动量训练，肌酸的效果才会显示出来。肌酸更多的是针对健身的深入学习者。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。

2、网上说才开始健身的人最好不要用肌酸的原因是因为肌酸是一种补充剂，它是一种氨基酸，可以帮助身体在运动时储存和利用能量。虽然肌酸可以帮助增加肌肉质量和力量，但是如果不正确使用，可能会对身体造成负面影响。

3、肌酸的作用有：增加肌肉力量，提高爆发力，提升耐力，促进肌肉修复。当经常性进行运动、体能消耗较大时，每天大约需要5克左右的肌酸。因此有长期健身习惯、且运动量较大的人士，十分有必要补充适量的肌酸。

4、对于肌酸健身初期不建议吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然增加，会引起关节受伤。而且，增肌粉本身含有 少量肌酸。

肌酸是什么?正在进行健身的人,需要了解什么?

所以你服用肌酸后，觉得自己块头更大了，其实是水分的效果。当然除了这一点，肌酸也可以提高的你的运动表现，比如说提高你的爆发力、耐力。通过增强你的训练效果，让你能在训练中对肌肉有更多的刺激。

摘要：肌酸是一种天然形成的氨基酸，可以由人体自行合成，也可以通过从鱼、肉等食物中获取肌酸来增加身体肌酸储存量。肌酸一般被健美运动员和竞技运动员使用，补充肌酸可增强体力、增加肌肉质量与尺寸以及改善运动表现。

肌酸（creatine）是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸。肌酸的具体作用：能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。

此外，肌酸的补充也可帮助疲惫的肌肉细胞恢复活力，原因是当肌肉中的ATP能量耗尽时，身体也会激活另一种ATP生成系统（glycolysis）而产生乳酸（Lactic acid）。

(一)肌酸的作用机理已经基本明确了，肌酸确实能够起到帮助肌肉增长的作用；（二）肌酸在我们的日常饮食中，要相对难补充。肌酸不像蛋白粉，它在我们日常的饮食中其实相比较肌酸还是更能够得到充足的补充。

肌酸不是兴奋剂哦，肌酸是一种保健品，类似于蛋白粉，都是补充人体需要的元素，尤其适合大运动量健身的人。

肌酸可以快速再合成ATP为了提供能量，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高质和训练水平，防止疲劳。与氮泵和高糖饮食不同，肌酸是一种累积补充剂，不能突然提高肌肉力量耐力，而是长期补充叠加的效果。

肌酸是常能听到的运动补剂，运动人士大都知道这个东西，一般的广告对其描述就是能提高运动能力，有助于瘦体重的增加。那补肌酸到底有没有用，先说结论：有用。但是是针对大强度的运动提升效果明显。

你好，肌肉酸痛是由于剧烈运动，导致肌肉无氧呼吸产生乳酸导致的，建议以后降低运动剧烈程度或者多休息，最好别吃那东西，自己能撑着就不要吃，毕竟肯定对人不好。

肌酸；减轻运动后的酸痛感，有效提升肌肉中肌酸浓度，可以使肌肉耐力与爆发力增强。服用肌酸后， 一个星期可以感到力量的明显变化，训练耐力也持久了，一个月后力量才真正的体现出来。

体内肌酸越充足，能量越充足，运动能力越强，不易疲劳。肌酸的服用时间可根据具体情况安排。

能。肌酸在训练前后服用都可以。时间为训练前半小时到1小时，训练后2个小时内补充，越快越好。建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。

肌酸粉能增加健美者瘦体重和肌肉 的爆发力 、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，并不是解决肌肉酸痛的食品。

1、(一)肌酸的作用机理已经基本明确了，肌酸确实能够起到帮助肌肉增长的作用；（二）肌酸在我们的日常饮食中，要相对难补充。肌酸不像蛋白粉，它在我们日常的饮食中其实相比较肌酸还是更能够得到充足的补充。

2、肌酸（creatine）是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸。肌酸的具体作用：能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。

3、摘要：肌酸是一种天然形成的氨基酸，可以由人体自行合成，也可以通过从鱼、肉等食物中获取肌酸来增加身体肌酸储存量。肌酸一般被健美运动员和竞技运动员使用，补充肌酸可增强体力、增加肌肉质量与尺寸以及改善运动表现。