健身与散打_健身和散打哪个好

• 1、散打健身法具体如何操作?平时应该如何健身?
• 2、武术散打在健身中的价值是什么?
• 3、去练散打还是去健身房

体能训练：跑步、跳绳、打沙袋。打沙袋可以根据自身的体能情况进行分组训练。腹肌训练：双手举抱一个健身房里大一点的圆形铁盘，两腿分开进行顺时针和逆时针的转动上半身的练习。

首先：要跑步、俯卧撑和仰卧起坐，我建议早上起床做俯卧撑50个，然后跑400米，循序渐进每天增加100米，到最后每天1000米，晚上9点左右做仰卧起坐100个。

仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。

散打是极限运动，可在短时间内是自己强大起来，练习散打是用来防卫为主，健身为辅！想把体能拉强很简单，每天1000个俯卧撑，分5到10次完成，仰卧起坐，等等。但是锻炼前要热身。

武术散打在健身中的价值是什么?

1、健身价值：强身健体，锻炼意志 技术构成：全面协调，眼、手、身、腿。手：直拳、勾拳、摆拳。腿：鞭腿、侧踹、蹬腿。摔：摔法。步法：前进、后退、左右闪。

2、练散打的作用，培养意识、健体防身、锻炼意志、发展心智。(一)培养竞争意识 散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的进攻与身手比试，成功与失败、痛苦与高兴、失落与得以，两者必居其一。

3、学散打到底有什么好处2 学习和训练散打，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练，可强筋骨，壮体魄。

4、散打是以技击作为它的中心内 容的，周贡通过散打训练，不仅能够达到增强体质的作用，而 且能够学会攻防格斗投术，特别是武术功力训练，更能发挥 技击的实效性。

1、建议你先选择健身，健身有些基础后再选择散打。因为散打较健身所要求的会更严格。有了好的体力，好的耐力，好的力量，对学习散打是有很大的辅助的。当然散打的减肥效果不会比健身差。先学挨打，再学散打。

2、还是需要看你的个人目的，如果是单纯的锻炼肌肉外型，塑造身型，或者是为了约*，去健身房那是最合适的选择。如果是为了学习散打搏击，或者防身术，去搏击俱乐部那更有针对性，也更专业，希望能帮到你。

3、练散打不用器械的话，无法提高绝对力量。散打王柳海龙对于健身知识是非常专业的，你如果是想练肌肉，健身会才是正道。