健身动作的选择_健身动作要点

• 1、健身动作那么多,如何选适合自己的?
• 2、每次健身应该做哪些动作
• 3、健身必练的10个动作计划里面不可缺
• 4、比较实用的健身动作
• 5、怎样选择适合自己的健身项目

刚开始健身的人，体能素质会比较差，这个时候我们只能从低强度的运动入手，比如快走、骑行、广场舞、爬山、太极都是不错的入门选择，对于大体重基数的人来说，这些运动也更容易入手，不容易中途放弃。

兴趣爱好：选择自己感兴趣的运动方式，可以增加锻炼的乐趣和动力。 健身目的：不同的健身方式对身体的影响也不同，有些适合增肌减脂，有些适合提高心肺功能和柔韧性，根据自己的健身目的选择适合的运动方式。

首先，要根据自己的身体状况选择适合的健身方式。如果身体比较虚弱，可以选择一些轻度的运动，如散步、瑜伽等。如果身体比较健康，可以选择一些高强度的运动，如跑步、游泳等。

选择健身方式的关键是要选择自己喜爱、能让你身心愉悦的一种运动。

每次健身应该做哪些动作

健身动作有平板支撑、引体向上、深蹲、卧推等动作，平板支撑可以增加大腿的力量，卷腹运动能减去小腹的脂肪，增加腹部肌肉。引体向上可以锻炼上肢以及腰腹部的力量，深蹲动作可以锻炼臀部和腰部的肌肉，卧推可以锻炼胸大肌。

常见健身动作的标准动作有哪些3 标准俯卧撑 做俯卧撑可以算是非常经典的健身动作了，而且这个是可以锻炼全身的肌肉的，尤其是锻炼手臂肌肉，标准俯卧撑也是我们生活中比较常见的，相信大家也都很熟悉。

动作深蹲 注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

健身基本动作模式2 10个经典健身动作都是什么 深蹲 深蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。

如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

NO.1 硬拉仅次于深蹲的力量动作。硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神，在减脂及增肌的训练中，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。NO.2 深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。

健身必做的动作1 第一个、深蹲 我们都知道，深蹲是训练腿部的黄金动作，深蹲这个动作不仅仅能达到瘦腿提臀的功效，还可以有效地提高肌肉的含量，促进身体的代谢，加快身体燃脂减脂，让我们拥有曲线身材。

第五个动作、波比跳 波比跳是一个综合性能很高的动作，动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，一般坚持10个波比跳就会感觉心跳加速，力量流失，却能帮你锻炼身体肌群，促进身体燃脂。建议每次坚持力竭的个数，重复5组以上。

：深蹲 如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。

1、健身房常见健身动作划船 锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的动作 杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一，利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。

2、健身基本的动作2 动作一：开合跳 开合跳是一个很实用的热身动作，在完成的时候可以调动大部分的肌肉。动作二：深蹲 徒手深蹲可以非常有效的强化大腿肌肉的力量。

3、最有效的健身动作1 动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。

4、卷腹 卷腹运动与仰卧起坐类似，但锻炼的效果更佳，需要运用到上半身及腿部的力量，可以减去小腹的脂肪，增加腹部及腿部的肌肉，是较为适合初学者的健身动作。

5、假如想锻炼腹肌，最好卷腹，俯卧撑实际上不只是练腹部肌肉的，大量是髂腰肌和股四头肌使力。

体质弱者，可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期，可以选择散步，随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼，并且逐步提高运动密度和负荷。

健身项目多要怎样选择更适合1 完美的曲线，是女人一生的梦想，也是女人优雅浪漫的资本。相信许多女人面对自己“丰腴的小腹”，身上的“违章建筑”，都 想来个“脂肪大搬家”；可是减肥很难，持续减肥的意志力也很难。

可以做的运动有很多，想跑步、俯卧撑、仰卧起坐、单车、拳击、舞蹈等等。但是人的精力是有限的，不可能所有的运动都去参与，那就需要科学合理的选择。根据只的身体状况，选择适合只的运动。

从锻炼身体的一般要求说来，应该选择对身体各部分全面发展有较大作用的运动项目。如广播操、武术等，对身体的各部分，包括上肢、下肢、躯千及内脏活动都有好处，无论男、女老少都很适宜。

选择适合自己的运动来健身1 羽毛球 羽毛球对大家来说都不陌生，这是非常常见的一种健身运动，羽毛球运动的锻炼效果非常好，羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。