怎么破坏肌肉_肌肉怎么突破

• 1、...健身时对肌肉组织会遭到破坏,该怎样摄取营养呢,才能做到自然健身...
• 2、练肌肉不是破坏肌肉纤维吗?,那用手也应该能破坏
• 3、如何最大限度减脂最小程度流失肌肉?
• 4、可以通过敲打肱二头肌,腹肌,使其肌肉破坏,达到增肌的作用么

1、增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重。

2、对于低脂高蛋白的瘦肉，你反而应该要多吃，肉类可以给我提供很强的饱腹感，另外，它还有助于你减脂的时候减少肌肉的流失，保持更多的瘦体重。

3、只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。体育锻炼 穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

4、换句话说，你的整个锻炼计划，运动只有20％的效果会产生的健身带来结果。除非你处在训练过程中非常早期的阶段，另外80％将可能帮助不大。“复合运动将引起构建肌肉，不是孤立动作，会带来更好的荷尔蒙反应。

5、等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。

6、运动强度为小强度，那么我经过计划你全天的摄取营养为1824千卡。但是具本的配比看下表（这个配比才是最重要）这个计算是很复杂的，因为我自己有开发专门的计算系统，所以做个很方便，从业12年的健身教练回复。

练肌肉不是破坏肌肉纤维吗?,那用手也应该能破坏

1、肌肉重塑越强烈。大负荷的肌肉抗阻训练都伴随着DOMS(delayed onset muscle soreness，延迟性肌肉酸痛)，而DOMS的本质就是肌肉细微结构的破坏。

2、不能，要想刺激肌肉生长必须达到极限，你自己手臂用力是无法达到肌肉的极限的。用器械也是一样，要达到自己力量接近极限的标准才能最有效的锻炼肌肉，如果没有增加重量的话只能保持肌肉形状。

3、也对也不对，肌肉纤维的增大确实如你所说，就是肌肉破坏和修复的无限重复。但是健身可不光健肌肉，而是身体素质的全方位提升，所以我觉得这句话既是对的也是不对的。

4、第五种运动方式是不用力量训练，如果不同力量训练的话，我们是很难练出肌肉来的，正如上面所说过的，我们的肌肉是因为破坏肌肉纤维、让肌肉纤维愈合的时候，肌肉就会长得比以前不运动的状态下还要大。

平时多使用蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡肉、鸡蛋清等，给肌肉提供补充物。空腹有氧前可补充氨基酸或蛋白质，但不要进食糖分，糖分会诱导胰岛素从而降低减脂效果。

训练前后摄入乳清蛋白质 训练前摄人40-60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40-60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。

最有效的方法就是保证有足够的力量训练强度，建议大肌肉群，如胸背腿保证每周24组，每组8-12个反复，小肌肉群16组，如肩膀，手臂等，每组同样8-12个反复。

练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。

种发达肌肉的训练方法 动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。