狂练肌肉_肌肉练到极致

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必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

体育锻炼必须适度才能对人体产生有益的影响。每次运动都练到精疲力竭对身体是非常不利的。

每次健身后都要给身体时间恢复。每次运动后让身体休息1天。虽说第二天无法健身，从长远来看却能够让你的健身之路走得更远。不要连续2天锻炼同一肌群，因为肌肉基本上会在运动过程中撕裂，之后需要在自我修复中重建、生长，变得更强大。

我们所说的是同一块肌肉不能天天练，因为肌肉在训练的过程中是一个破坏的过程，肌肉本身承受的负荷有限，在外力的作用下，肌纤维会产生撕裂，这就是为什么第二天产生浑身酸痛的原因。

一，练出一身肌肉至少要一个多月，有本书叫《4周练出一身肌肉》但一般都要3个月左右才能有大成效。

练习的重点是要改变一点点了。并非力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，让泵感增加。动作绳索下拉 绳索下拉 3组(每组15到20次)在进入二头肌训练前，这个动作会让肱三头肌精疲力竭，同时获得大量血液回流。

1、是的。肌肉如果长期不短了，不刺激 就会变软的。女生也应该经常锻炼下。用小力量的重物进行锻炼。这样不至于皮肤松弛，年龄大了会不好看的。

2、：游泳是有氧运动，对塑造身型很不错 2：天天练这些，应该会越练越粗，这都是练肌肉强度的，换成慢跑吧，长跑减脂，腿才会瘦下来。3：不会锻炼出又硬又大的肌肉，你这点强度还太低了，但腿肯定会变粗些。

3、而关于身体肌肉锻炼的合适与否的标准，则是第二天不会浑身酸痛，在刻意锻炼过的部位，会有少许不影响正常生活的酸痛。关于青少年的肌肉锻炼青少年的意思或概念，其实就是说身体还在发育阶段。

4、青少年锻炼肌肉不会长高，相反，如果青少年做适当的肌肉锻炼，会促进骨垢的良性生长，对骨垢产生较好的刺激作用，反而容易使孩子长高。

5、错误的训练动作，和动作的不到位，都会导致肌肉变形。

6、所以个人认为只要你的生活规律和饮食规律还算健康，8磅的哑铃不至于导致肌肉畸形，不必过于担心。目前各个健身网站都会有比较正确的训练方法，可以多累积些经验，相互比较，一定可以打到你预期的愿望。

不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

怎样快速锻炼肌肉2 收腹抬腿 双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。

仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。

引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。

然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。

及时了解肌肉如何快速练成，才能根据正确的方法，结合自身的具体情况，在长期不懈的努力之后，让自己拥有更健壮的身材。立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动(快步走、慢跑、游泳等)为主，不能单靠锻炼腹肌来减少腹部脂肪。

长肌肉如果简单，饮食正确如果容易，那满街都是肌肉男、模特儿了。你绝对不会 “一不小心” 练成大块头，只有误把硬硬的肥肉当成肌肉的人才会有这种想法，真正“大块儿”的人只是苦恼肌肉怎么这么难练。

1、月19日，演员郭涛在社交平台晒出了儿子的近况，15岁的石头趁着暑假狂练肌肉，身材愈发魁梧，画面引发关注。当天现身的石头穿着一件红色上衣，搭配黑色裤子，一身健身服将他健硕的身材完美衬托了出来。

2、郭涛在自己的个人社交平台上晒出了自己儿子石头的健身视频，如今已经15岁的石头已经变成了一个大高个，全然没有小时候的“萌”，浑身上下都透露着一种男性的荷尔蒙。

3、从石头的近照可以看出来，郭涛在抚养孩子方面确实非常有方法，石头现在的身体状况也看起来非常好。

4、最近郭涛在自己的社交平台上晒出了儿子运动时候的照片，可见石头现在已经长成了大人的模样，长的跟爸爸一般高了，而且跟以前的区别实在是太大了，很多观众们表示已经认不出来了。

5、郭涛的儿子石头的身材是真的太好了，看上去日常是有经常的去锻炼健身，这肌肉就跟健身教练差不多，虽然整个人看着块头很大，但是能够看到身体很结实很壮。

6、郭涛15岁儿子近照曝光，石头外出骑行帅气，有遗传到爸爸的高大帅气的优点。郭涛是一个实力演员，一直兢兢业业的拍戏，有演技有实力又亲民的一位艺人。因为出演《疯狂的石头》包世宏被大家喜欢和熟悉。