两个月锻炼肌肉_锻炼两个月肌肉效果

• 1、怎么在一、两个月内练出腹肌,或者基本的轮廓.
• 2、怎样在两个月内锻炼腿部肌肉?
• 3、两个月能锻炼出腹肌吗?
• 4、求2个月的暑假如何增重并锻炼肌肉,急求好方法!

1、要想快速练成胸肌和腹肌，一定要配合一定强度的训练，初级练习者要每隔一天练习一次，每次 一到一个半小时 ，练习之前半小时要吃像香蕉，鸡蛋（只吃蛋白）或是直接蛋白粉。练习完后，立即在半小时内喝蛋白粉，再吃些香蕉。

2、请不要为难自己，1个月你只能练出大致轮廓，这还要看你体脂率怎么样，如果体脂高的话，减脂都要花1个月以上。当然，除非你把自己按照健美运动员那样的标准来练。建议你先做简单几个动作。

3、多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

4、无基础如何快速的锻炼腹肌？体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。

1、有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。

2、仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

3、如何锻炼腿部肌肉2 深蹲 腿部锻炼中必不可少的动作，这个动作对于我们的大腿肌肉综合锻炼性很强，可以帮助我们锻炼到腿部的多个部位肌肉。

4、要想拥有一个好的身体，首先需要我们拥有强壮的四肢。而且很多人在锻炼四肢时候，都是从腿部肌肉开始。

5、问题四：如何锻炼腿部肌肉，让小腿变粗 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

两个月能锻炼出腹肌吗?

1、锻练腹肌需要的时间是比较长，每天坚持锻炼最少需要2个月的时间，才可以看到比较明显的效果。

2、你好，两个月内是可以练出腹肌的。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

3、努力健身两个月，练出腹肌是完全有可能的。只要自己肯下功夫坚持不断的训练，找出自己锻炼的正确的方法，这些都不是问题。无氧训练加上有氧训练，饮食以高蛋白低碳低脂为主，这样下来完全两个月就可以练成自己满意的腹肌。

4、你可进行一些有氧和无氧的锻炼。再配合调动腹部运动的力量训练，如健腹轮，运动很适合减腹部的脂肪。一天可以做几组，一组做二三十个。两个月可以看出腹肌了。但前提是以减肥为主，多做有氧训练。

1、有氧加无氧，有氧每天保证半个小时以上的运动量：跑步、跳绳、波比跳、骑车、游泳都可以。无氧，没相关部位两两组合，练三天休一天。每周反复。起始重量可以慢慢的匹配，不要上来就大重量。

2、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。

3、最简单的方法是摄取高密度卡路里的食物以避免过多的热量堆积。制定一套有效的增肌增重锻炼计划 以周为单位（7天）来安排健身计划，然后每周循环，3个月为一个阶段。

4、就两分钟时间，练得是速度，我战友2分钟可以做114个，这是个很厉害的数目。按这种方法做出来。