运动时腹部肌肉痛的简单介绍

运动过程中腹痛怎么办

运动过程中腹痛怎么办

运动过程中腹痛怎么办，运动是保持身体健康的基本途径，在我们日常的运动中，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享运动过程中腹痛怎么办有什么好处。

运动过程中腹痛怎么办1

运动过程中腹痛怎么办

在运动中发生腹部疼痛时，不单是运动性疾病的运动中，还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。

腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。

一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。

运动过程中如何预防腹痛

因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性疾病为主，加强医务监督，定期做各项身体检查。慢性病，应坚持治疗。锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后1-2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。

运动过程中发生腹痛的原因

准备活动不充分

内脏器官的惰性要大于骨骼肌，如果热身不够，刚开始运动就过于剧烈，内脏血管急剧收缩，发生缺氧；还有运动代谢产物的刺激，容易发生腹直肌痉挛、胃肠痉挛等等，都会引起腹痛。

运动前饮食不当

运动前吃得过饱，饮水过多，胃部胀满，肠道过度膨胀；还有，在运动前吃了较多容易产气、不易消化的食物，像豆类、薯类等等，都会使胃肠道不适，反射性地引起腹痛。再有，运动前过于饥饿也是产生运动性腹痛的原因。

腹部炎症性疼痛

患有慢性肝炎、阑尾炎等腹内炎症以及胆道疾病等，在运动时会由于胃肠活动加强了对病灶的刺激，引起血流淤滞、腹膜被过度挤压、牵拉，胆道平滑肌痉挛等都会引发疼痛。此外，宿便、蛔虫症、腹部受凉等也可引发运动性腹痛。

运动过程中腹痛怎么办2

运动腹痛是什么原因

1、 运动前缺乏必要的准备活动，导致心肺功能在运动量突然增大时出现相对低下的状况，继而发生肝脾等内脏器官淤血，刺激脏器表面的神经，从而引起疼痛。

2、 运动中呼吸频率过快，膈肌痉挛，引起疼痛。

3、 饭后立即参与剧烈运动或运动前吃得过饱、运动中大量饮用过冷的饮料，导致胃肠痉挛，产生疼痛。

4、 运动量较大时，钠和水通过汗液丢失较多，但又没有得到及时补充，导致体内电解质紊乱，引起腹部肌肉疼痛。

运动腹痛紧急处理方法

1、 一般情况下减速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症状减轻。

2、 严重的停止运动，点按内关、足三里等穴位等。

运动中腹痛的预防

遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能，良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少，腹痛也会减少。充分的准备活动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，而且通过肌肉活动起到协调作用，使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。合理安排饮食，运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5～2h才能进行剧烈活动，运动前避免吃容易产气或难以消化的食物，也不能空腹参加剧烈运动。运动中注意呼吸节奏，中长跑时要合理分配跑速，避免呼吸肌疲劳或痉挛。

运动后腹痛怎么缓解

1、减速、加深呼吸

不要紧张，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深呼吸，进行球类运动，就暂时换下休息。并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离，做几次深呼吸，疼痛会减轻或者消失。

2、按摩疼痛位置

腹部局部按摩和指压内关穴。若处理效果不明显，应停止运动去医院诊治。

3、严重时，及时就医

如果没有好转，应送医院处理。

尤其值得一提的是：对于不明原因的运动腹痛，不能自己盲目治疗，及时就医。

怎样有效的防止运动性腹痛

1、全面加强身体的锻练，提高生理机能和训练水平，尤其是中长跑运动项目。对心脏和呼吸系统的机能要求较高。心脏泵水功能差，则会引起 肝淤血而产生腹痛，呼吸机能差，导致呼吸弱，急促，形成喘息式的呼吸，因而发生呼吸肌痉挛。

2、锻练前做好兖分的准备，如慢跑，使内脏器官的功能水平与运动器官的'机能水平相适应，避免因缺水而起的腹部疼痛。

3、制定合理的膳食制度，养成良好的生活习惯。一日三餐，应定时定量，运动前不要吃得过饱。不要吃难以消化的食物，饭后不要马上运动，空腹也不要做剧烈的运动，因为这样可能会引起肠运动增强或肠痉挛而引起腹痛。

4、加强自我管理。在锻练的时间，应对自己的健康状况和身体状况进行观察，因为一些腹痛，只是一些疾病所致，运动只是一种诱因。如果是这样的情况，因当及时停止运动，去看医生。

5、缓解运动性的腹痛。一般来说，如果在中长跑的运动中出现了腹痛，则应减速，加深呼吸，调整呼吸和运动的节奏，可按压疼痛的部位，点相关的穴位。在没有看医生之前，尽量不要服用止痛药，以免混淆和掩盖病情。如在锻练中经常出现腹痛好找医生进行专业的咨询。

锻炼腹肌的时候腹肌会很痛怎么回事？

肌肉痛是肌纤维断裂增生的过程，同时锻炼过程中会产生乳酸，也会有酸痛感。

运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。

堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，造成体质酸化，

运动锻炼要循序渐进：

参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

扩展资料：

饭后要避免运动：

1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

3、影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4、饭后胰岛素分泌上升，会抑制肌肉和大脑动用血糖供能，不利于运动。

参考资料来源：百度百科-乳酸

运动腹痛是什么原因

运动腹痛是什么原因

你知道运动腹痛是什么原因吗？有过体育锻炼或者健身经验的朋友应该都知道，在运动过程中，我们经常会感觉到下腹疼痛，非常难以忍受。运动腹痛其实可以是很多原因所造成的，下面我为大家具体分享一下运动腹痛是什么原因，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

运动腹痛是什么原因1

一、运动腹痛是什么原因

1、运动前缺乏必要的准备活动,导致心肺功能在运动量突然增大时出现相对低下的.状况,继而发生肝脾等内脏器官淤血,刺激脏器表面的神经,从而引起疼痛。

2、运动中呼吸频率过快,膈肌痉挛,引起疼痛。

3、饭后立即参与剧烈运动或运动前吃得过饱、运动中大量饮用过冷的饮料,导致胃肠痉挛,产生疼痛。

4、运动量较大时,钠和水通过汗液丢失较多,但又没有得到及时补充,导致体内电解质紊乱,引起腹部肌肉疼痛。

二、运动腹痛紧急处理方法

1、一般情况下减速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症状减轻。

2、严重的停止运动,点按内关、足三里等穴位等。

三、运动中腹痛的预防

遵守科学训练原则,循序渐进的增加运动负荷,加强身体综合训练,提高心肺功能,良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少,腹痛也会减少。充分的准备活动,能加快体内代谢过程,提高神经系统兴奋性、灵活性,保证器官系统间协调工作,而且通过肌肉活动起到协调作用,使人体尽快进入运动状态,避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。合理安排饮食,运动前不能吃得太饱或饮水过多,特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息5～2h才能进行剧烈活动,运动前避免吃容易产气或难以消化的食物,也不能空腹参加剧烈运动。运动中注意呼吸节奏,中长跑时要合理分配跑速,避免呼吸肌疲劳或痉挛。

运动腹痛是什么原因2

运动过程中腹痛的原因

1、准备活动不充分。

开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。

预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。

2、胃肠痉挛。

运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。

预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

3、腹直肌痉挛。

多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。

预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

4、呼吸节律紊乱。

大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。