做拉伸运动能瘦腿吗（做拉伸运动能瘦腿吗女生）

拉伸腿可以瘦腿吗

可以。拉伸能够感受被拉伸肌肉群的状态，达到缓解肌肉紧张的作用，有助于肌肉恢复，从而达到瘦腿的目的。

常见的腿部拉伸动作介绍：腿前侧拉伸动作。首先将身体直立，手握住脚面，尽量把腿向后拉，这时腿前侧会有明显的拉扯感。向后拉时，不要将腿向外侧倾斜。保持20秒，换另一只腿接着拉伸，共2组。也可扶住脚面，靠住适当高度的栏杆等，身体重心向后倾斜，进行拉伸。

然后在瑜伽垫上，前腿弓步，后腿膝盖着地。保持身体直立，重心不能向前，后腿位置尽量靠后。手握住脚踝，尽量把腿向后拉，同时胯部向下压，让腿部尽量和躯干呈一条直线，这时腿前侧会有明显的拉扯感。保持20秒，替换另一只腿拉伸，共2组。

腿后侧拉伸动作。首先将腿搭在高度适中的杆上，支撑腿脚尖向前，膝关节放松。拉伸退脚尖向上，膝关节放松，不可绷直。身体向前倾斜，脚尖主动回钩，双手够脚尖。腰背保持直立状态，不可弯腰，不然容易造成腰椎不稳、过于灵活。保持20秒，替换另一只腿拉伸，共2组。

腿内侧拉伸动作。首先坐在瑜伽垫上，两脚跟贴紧，双手抱住两脚。身体前倾，身体挺直，不要低头，感受腿内侧的拉扯感。保持20秒，替换另一只腿拉伸，共2组。

拉伸腿部可以瘦腿吗

应该能有一定效果，经常做拉伸运动会增加你的身高这点确定无疑，身高的改变也就会映衬腿变细，但身高好了一些并不会在真正的腿变细，但是拉伸运动或直接拉伸腿肯定能让腿变长变细。

拉伸腿能不能瘦腿

拉伸腿是可以瘦腿的。小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。

拉伸瘦腿的正确方法：

动作一：扶墙拉伸

1. 双脚微微打开站立，手掌扶墙。

2. 双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。

动作二：坐姿拉伸

1.牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。

2， 从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸。

经常做拉伸运动可以让腿变细吗？

现如今很多人，尤其是女生群体都特别希望自己的腿部能够更瘦更直一些，毕竟对于大众审美来说这样的腿才是好看，才是具有吸引力的。而对于瘦腿来说经常做一下拉伸运动肯定是有效果的，但是我们一定要选好做拉伸运动的时间，还有拉伸时候的动作。

1.拉伸运动要选对时间

想要让拉伸运动起到很好的瘦腿效果，一般比较建议的是我们在晚上的时候进行一些运动之后再去进行拉伸。大多数人的腿部会显得比较粗壮无非就是因为脂肪粗壮或者肌肉粗壮两种。如果是脂肪类粗壮的话，就需要我们首先通过一些运动来帮助我们减脂，在运动完之后再适当的进行拉伸，这样就可以更好的美化我们腿部的线条，让它们在视觉上细长很多。而如果是肌肉类的腿部粗壮的话我们就可以简单让身体进行一些热身运动以后就直接拉伸。另外一点就是我们在做运动的时候要尽量避免一些类似于负重之类的动作，这样的动作反而会加重我们腿部粗壮的情况。

2.做拉伸运动要选好动作

运动热身之后我们要进行的拉伸动作也是有一定的讲究的。第一个比较推荐的是侧卧抬腿这个动作，我们让自己的身体侧着横躺在床上，然后打开双腿，来回进行闭合运动。第二个动作是我们让自己的身体趴在床上，然后弯曲我们的腿部，让腿部尽量能够触碰到我们的臀部，越靠近拉伸的效果就会越好。这两组动作一般做的时候每组时间控制在五分钟左右就可以了，每次做五到八组。任何一种形式的瘦腿都是需要依靠我们长期的坚持才能够看到效果的，拉伸同样也是如此，所以我们不能够过于心急，要耐心一点。

拉伸瘦腿是否有科学依据？

为什么这么说？ 因为每当人在走路、跑步，运动的时候，肌肉都会充血。每当肌肉充血的时候，肌肉就会有明显粗大的感觉，拉伸可以帮助血液快速流动，加快肌肉恢复，从而达到瘦的效果。其实这种效果就是使肌肉恢复到原来的状态，并非真正意义上的瘦。

减脂没有局部一说，不会只有一个部位的脂肪燃烧，锻炼的效果是全身脂肪都会跟着燃烧。但是通过锻炼局部肌肉是可以改变躯体线条和外形的，从了达到“瘦了”的效果。

从肌肉结构来说，小腿粗的原因是因为腓肠肌的肌力与比目鱼肌的肌力不平衡，这样的结果就是比目鱼肌无法更好的拉伸腓肠肌，腓肠肌就会缩成一团——小腿肚子。

瘦腿的原理就是——改善小腿三头肌肌力不均衡的状态，更协调的是比目鱼肌将腓肠肌拉伸，让小腿呈现更修长的状态，从外在视觉上就达到了瘦腿的效果~

拉伸呢有两个作用，

第1个作用呢是缓解肌肉的酸痛，因为在运动的时候会有乳酸的分泌和堆积，造成的肌肉酸痛可以通过拉伸的缓解，

第2个作用是可以让肌肉线条变得修长，因为在运动的时候肌肉收缩。就会让肌肉变得很紧，而且会有会有其结节。

运动之后如果长时间不拉伸的话，肌肉呢就会变成一块一块的，影响肌肉的弹性也会形成肌肉肥大，因为有结节嘛，所以看上去是一块一块的，影响美观，在运动之前呢，拉伸也可以让肌肉充分的热身，增加弹性，在运动中不容易受伤。

拉伸瘦腿是否有科学依据？大家好！ 我认为只要达到一定的拉伸力度，每次拉伸的时间足够长，从运动学角度分析，就会对腿部起到锻炼作用，长期坚持还是会有瘦腿效果的。若能将其作为辅助锻炼项目，结合无氧运动和有氧运动，效果会更佳。

1、拉伸可以使腿部更有线条美感。特别是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸，很容易形成肌肉团，影响腿部的美观。

2、运动前拉伸可以最大限度避免运动损伤。

3、拉伸可以提高身体的柔韧性，增强肌肉运动幅度，使健身动作更标准化。

4、拉伸有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养。

5、锻炼后拉伸能减少乳酸堆积，减缓腿部肌肉疲劳。

6、拉伸肌肉可以促进腿部代谢废物的排出，从而也具有一定的瘦腿的功效。

腿部肌肉拉伸动作有很多，要看个人习惯和肌肉韧带承受力，选择适合自己的腿部拉伸动作。一般有大腿内侧拉伸，左右腿前侧拉伸，左右腿后侧拉伸，臀部动态拉伸，小腿拉伸等。

拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。

通过以上分析可以看出，拉伸是可以瘦腿的，若能结合运动减脂后的拉伸效果会更好。腿部拉伸动作也要注意动作的标准和力度，防止肌肉和韧带损伤。

拉伸是不能瘦腿的，但是运动后拉伸是很有必要的，运动完了之后如果不做拉伸，肌肉就会僵硬、产生损伤，影响肌肉中的血液、组织液的循环，容易造成乳酸和液体滞留在体内。

拉伸可以梳理紊乱的肌肉纤维，让肌肉中的液体运输更加流畅，有更多的营养物质滋养肌肉，减少运动后带来的酸痛，避免肌肉聚集。还可以使肌肉放松，避免肌肉损伤。

因此在运动的前后，进行拉伸是很科学的。

这个不清楚，但是我确实这样腿瘦了

无科学依据。拉伸虽可以改善人体的柔韧度，但是它和瘦腿的关系并不大，这种运动不是在减肌肉，相反是在长肌肉。另外拉伸可以缓解肌肉酸痛这个说法也是没有科学依据的。

瑜伽伸拉主要是刺激和激活肌肉

想瘦腿啊，怎么变得匀称，拉伸有用吗？

可以肯定的是拉伸运动是能够一定程度上瘦腿的。这个好比皮肤具有记忆功能一样，经常可以看到一些美容达人分享自己的保养心得时提及到面部上拉按摩并保持几秒钟，长期坚持是可以利用皮肤的记忆功能让皮肤上提避免松弛下垂的。同样，拉伸运动是可以促进肌肉纵向发展达到瘦腿的目的。但是在进行拉伸运动时是有一些注意事项必须提醒到的：

1、腿部拉伸运动一定要循序渐进，切不可在没有任何基础的情况下过度拉伸，这样会导致肌肉拉伤，严重时可能引起难以恢复的肌肉组织损伤；

2、退不拉伸一般应配合一定的肌肉收缩训练，在训练结束时进行有效的腿部肌肉拉伸训练，会使腿部肌肉充分放松，从而保证肌肉的收缩弹性和组织活跃度，避免形成死肌；

3、腿部拉伸时应长期坚持，可指定循序渐进的训练计划，拉伸时应注意动作缓慢并在拉伸状态时保持数秒，感受肌肉拉伸的状态，腿部肌肉的拉伸训练可有效保持腿部肌肉的纵向发展，避免肌肉堆积在腓肠肌群，从视觉上也会显得腿部线条流畅而修长，十分美观；