坐月子可以运动吗（坐月子不可以运动吗）

妈妈在坐月子期间做适量的运动都有什么好处呢？

妈妈在坐月子期间做适量的运动都有什么好处呢？

1.坐月子的时候可以运动，但是要适度运动，不能过度。月子里的合理运动可以让身体早日恢复，还可以增强体质。但是如果过度运动或者长时间运动，休息时间少，不利于身体的恢复。月子坐位时适当运动，对恶露排出和子宫恢复非常有利，还能降低产后抑郁的概率。月子产妇如果不运动，经常躺在床上，会影响身体的血液循环，不利于身体的恢复。还会导致肠胃蠕动减弱，引起消化不良、腹胀、便秘，所以月子产妇可以运动。

2.瑜伽非常适合女性的运动，所以很多女性在产后都会通过瑜伽来恢复身材。而且，女性坐月子也可以做瑜伽。这样不仅能促进身体的恢复，还能增强体质。产后瑜伽效果很好。它可以快速减少身体上多余的肉，快速恢复身体形状到原来的状态。女性坐月子的时候，身体还是比较虚弱，可以选择散步。这样不仅可以减肥，还可以促进身体的恢复。走路是一项非常简单的运动，每个人都可以做。经过一段时间的锻炼，你可以逐渐发展成慢跑。产后运动有助于促进宫内积血的排出，减少感染的发生。产后血流缓慢，易发生血栓。多活动可以促进血液循环组织代谢，预防血栓形成，加速子宫恢复。

3.做一些腹部运动，定期锻炼腹部，不仅有助于产后身材的恢复，还能让腹部更加紧绷。在做腹部运动的同时，可以深呼吸，这也是对心情的一种放松，可以有效减少产后抑郁的发生。月子坐期间，通过运动恢复身体并不是很多人的主要目的，而是通过运动获得好心情。经历过怀孕和分娩的孕妇已经很累了，所以她们有自己的生活方式，在月子坐月子期间保持相对舒适的心情。

坐月子可以锻炼身体吗

坐月子可以适当的运动，但是记得动作不要太大，因为如果动作太大不利于身体的恢复，而且可能会造成肌肉拉伤。女人坐月子的时候可以通过适当的运动来帮助身体的体质得到修复，然后再多吃一点比较有营养的东西，这样一来身体就恢复得非常的快。在坐月子的期间，记得千万不要感冒就好了，因为一旦感冒，就必须要到医院进行治疗，那么吃药就会对身体的恢复起不到帮助，还可能会造成不良的反应。

一般情况下，产后6-12小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间。等到拆线后伤口不感疼痛时，也应该练习产后体操。常用的动作有“桥”式运动、骨盆倾斜运动、伸展运动、收腹运动等，具体的操作建议在专业人士的指导下进行。

月子期间适合做什么运动

1、腹式呼吸运动

可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。

2、头颈部运动

可以于产后第二天开始做。平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。

3、会阴收缩运动

可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒在慢慢放松吐气，重复5次。

4、胸部运动

可以从产后第3天开始做。平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。

5、腿部运动

可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5~10次。

6、臀部运动

可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同样动作重复5~10次。

坐月子可以健身运动吗

在产后，越来越多的女性对于产后的健康和生活质量问题更加的重视。科学的坐月子，并保证每天充足的休息时间，再加上合理的饮食和科学的产后运动，身体一定可以得到更全面、更快速的恢复。那么月子里可以锻炼身体吗？大家一起来看看吧！

月子里是可以锻炼身体的，早期动对于产后女性恶露的排出和子宫的快速恢复是很有利的，适当的健身运动不仅可以让产女更快的恢复身材，而且对于缓解产后肌肉的酸痛也是很有成效的。持续且有规律的参加户外运动还可以缓解内心的压力并减少产后抑郁症的发生。

另外，产妇需要根据自身的身体状况，适当的进行各种有氧运动。如果平时没有运动习惯的，可以从散步类的运动开始做起。在产后一个月，可以做仰卧起坐和胎腿运动，每天进行一到两次，每次半个小时，也可以通过日常生活来达到锻炼身体的目的。

再者，月子里的运动动作一定要轻柔，在最开始的几天时间，可以在家来回走动走动，如果有大阳台，可以在此晒晒太阳，舒缓自己紧张的心情。

坐月子可以跑步吗

坐月子期间可以运动，不过要适量的运动，不能过度的运动。月子里合理的运动，能让身体早点恢复，还能增强体质，而如果过度的运动或者运动的时间长，休息的时间少，就不利于身体恢复。

坐月子期间适当的进行运动，对于恶露的排出、子宫恢复十分有利，还能够降低患上产后抑郁症的概率。如果月子里产妇不进行运动，经常的躺在床上，就会影响身体血液的流通，不利于身体恢复，还会导致肠胃蠕动减弱，引起消化不良，出现腹胀、便秘的症状，因此月子里产妇可以运动。

产妇运动时要注意量，要循序渐进，不能太着急，产妇刚开始运动时要先慢慢的走动，然后进行柔软操，再慢慢的增强运动的量，这样有助于身体伤口的恢复，尤其是剖腹产的产妇，更要做一些温和的运动，不能做剧烈运动。

顺产坐月子护理事项

1、尽早母乳喂养

刚生完宝宝后，产妇的乳房会明显的充血膨胀，此时，要注意尽早给宝宝进行哺乳，因为给宝宝喂奶，利用刺激乳汁的正常分泌，还有利于产妇子宫收缩，对女性的产后康复有利，但在给宝宝哺乳之前，要注意乳房的清洁卫生，要用干净的睡清洗乳头，乳房，防止乳腺发生感染，引发宝宝肠道感染。

2、及时排尿排便

产后尿量增多应尽量解小便。以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。产后2日内应有大便。如有便秘，可用轻涂剂、开塞露、肥皂水灌肠等处理。

3、注意观察子宫复原情况

摸测宫底高度逐日复原，产后10日后应在腹部摸不到，剖腹产产妇复原较慢应适当用宫缩剂，恶露有臭味应给抗炎治疗。

4、卫生护理

产后汗多要勤换内衣裤及床单，可用温水擦浴。保持室内空气流通、防止中暑。顺产产妇或者有侧切伤口，或者有撕裂伤口，都需要进行缝合，并注意清洗护理。

5、产后运动

产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。