为什么节食运动也不瘦（节食运动都不瘦）

既节食又运动，为什么我还是瘦不下来

首先我承认节食是有的人在短时间内减肥的一个方法，但是我认为这是不科学的，人体摄入的能量转化成糖，蛋白质，脂肪。人体发胖多数是因为脂肪的原因，而脂肪又是人体的备用能源，很难消耗，之所以节食能“减肥”，减的不是“肥”，而是糖类和蛋白质，这一部分是会随着吃饭而补充回来的。想要减掉脂肪，只有在沙漠里快要饿死的情况下，人体才会动用脂肪这种备用能源。健身减肥也差不多，因为同样要忍受疲惫状态下肌肉酸痛的痛苦，还要继续坚持。当然即使半途而废也是有效果的，起码能把当天的能量更多的消耗，和更少的转化为脂肪。

想要瘦，1.坚持运动是必须的，饭后运动，不要剧烈，把吃的东西消耗一下，吃完不动肯定是不好的，饭后百步走嘛。2.吃饭不要快，如果时间允许，吃的慢食物咀嚼的更充分，更有助于消化。3.肉类食品不要多吃，不是不吃，毕竟是身体的营养，但吃了的确对于运动量不大的人来说很难消化（你应该不是练体育的吧）。4.多吃纤维类的事物，也就是所谓的人体第七种营养，像是芹菜等，这类食物对于人体而言，不仅没有什么多余的能量，还能助消化。5.可以少吃多餐，但一定不是说不吃饭去买点零食吃。6.保持心情愉快，心情影响肥胖，就看你信不信。

最后说一句，想节食减肥大概你是女生吧，如果你年龄还不大，不建议节食，饭还是要吃的。除非你想减肥的时候认为你也不需要再长高了。

为什么控制饮食加运动还是瘦不下来？

这就有可能是肠胃的问题了。人们有的时候就会说：人要是长胖，喝凉水都胖。其实也就是像大家经常疑虑的问题一样，我明明都已经控制自己的饮食了啊，而且我也增加了自己的运动量，为什么我还是瘦不下来呢？这就有可能是你的消化系统出现了问题。有研究表明瘦子的肠道内有一种菌群能够帮助他们的肠胃迅速地消化吸收，保持肠道的活跃程度不会累积肠道毒素，而这种菌群胖人的肠道是不具备的。胖的人因为缺少这种菌会导致经常便秘，毒素在肠道堆积导致小腹赘肉增加。

虽然没有这种菌群，但是也不用去羡慕那些怎么吃也不胖的瘦人。你可以试着去练一练瑜伽，瑜伽不仅仅可以修身养性，也可以调动全身的身体机能，加强肠胃的运动力，促进胃部消化和肠道蠕动的能力，调节便秘，排出体内堆积的毒素。消化吸收的能力强了，自然就会瘦下来了。

此外，少食多餐也是一个不错的方法。每次都少吃一些，减轻肠胃的负荷，使其能都有效快速的消化我们吃的食物。但是多餐也不是说让你饿了就吃，饿了就吃，也是需要有规律的饮食，只是在三餐的基础上增加至4餐到6餐，但也是需要按时按点有规律的增加。

最后饮食的摄入量和每天的运动量也还是要控制的，而且最重要的是能够坚持下来，使其形成一个长期的习惯，好好保持。坚持就是胜利嘛，减肥是不能一蹴而就的，它就像一段长胖，只有坚持下来并且能够一直坚持下去，最终才能够成功。

为什么每天节食加运动，但是体重依旧没有变化？

整天吃黄瓜，多喝水，不吃晚饭，空腹下楼跳广场舞！就算吃了也不敢好好吃。当你吃饭的时候，你就完了。做饭不敢放油也不敢吃肉。能喝粥就不吃！结果！还是没瘦！闭上你的嘴，迈开你的腿，尽一切努力让自己不断进步，变得淋漓尽致。是假减脂吗？饮食，运动，我都试过了！你为什么不瘦？

当我们摄入的热量超过卡路里时，脂肪就会积累并增加体重。当我们摄入的热量少于卡路里时，脂肪就会燃烧，我们就会减肥。乍一看，节食和锻炼似乎是合理的减肥方式。比如节食就是减少身体的热量摄入，然后保持同样的生活节奏，这样身体消耗的热量就会保持不变，燃烧脂肪是自然的。同理，在保持目前热量摄入不变的情况下，运动可以增加身体的能量消耗，这样身体的热量消耗确实会增加，所以“瘦”应该也是必然的！

如果你真的这么想，那就太年轻了，太简单了！身体其实很聪明，身体有自己的反应机制。当你在前期减少食物摄入，或者刚开始运动的时候，身体还没有反应。也许你的减肥计划还能成功；但是一旦身体识别出来，就没那么简单了。

基础代谢：什么是基础代谢？简单来说，就是即使躺在床上什么都不做，身体为了呼吸，维持体温，移动体内各种器官所必须消耗的热量。而基础代谢占了我们每天总能量代谢的很大一部分。在我们的节食过程中，前期消耗的热量用完之后，身体也会调动体内储存的脂肪供能。这个阶段是我们减肥的阶段；但是，久而久之，身体会发现不对。最近好像总是缺粮缺草。这种情况下，身体进入类似手机的“省电模式”。

换句话说，减肥是你和你的身体之间的战斗。你不怕节食。身体自动降低基础代谢。你消耗多少卡路里，我们消耗多少卡路里；而且身体会开始有意识的积累脂肪，以避免后期热量摄入较少，以备不时之需。这也是为什么节食前期可能会瘦下来，后期容易进入平台期甚至反弹。

其实运动当然也不是不可以，尤其是有氧运动，是一种比较好的加强消耗的方式，但是必须注意的是，如果想跑步或者做其他运动，不要空腹做。节食和加强运动时更容易降低基础代谢。在此基础上，还有一个非常重要的现实因素:运动能耗相对较低。为什么每天节食加运动，但是体重依旧没有变化？因为运动量低，吃的东西热量较高，身体消耗不完成就达不到减肥的效果

运动节食都不瘦的原因

运动节食都不瘦的原因

运动节食都不瘦的原因，减肥一直是人们很重视的问题，在日常生活中，减肥不仅要通过长期的运动还要合理的饮食结构，下面我为大家分享运动节食都不瘦的原因，一起来看下吧。

运动节食都不瘦的原因1

1、健身运动只跑20分钟

跑步20分钟时贮备电力能源人体脂肪刚开始提前准备点燃的情况下;假如此刻终止健身运动，就达不上充足消耗脂肪的减肥目地。因此，要想通过慢跑减肥，最少要跑超出40分钟。

2、健身运动频率过高

很多人以便做到快速瘦身的标准，每日都每天跑步，尽管跑步有利于保持身心健康和减肥，但权威专家并不建议每天跑，最好是隔一天跑一次，且跑步时间控制在20 至60 分钟为宜，防止慢跑过多导致肌肉劳损和骨节损坏。不慢跑的情况下应当做些拉伸运动来伸展人体，提升全身的柔韧度。跑完后，待心跳恢复过来水准后，再多喝水或吃东西，是确保全身基础代谢畅顺的重要，特别是在能避免人体脂肪和水湿在四肢沉积。

3、健身运动跑太快

迅速慢跑的情况下，身体氧供应不够，人体在做力量训练，人体脂肪不可以充足参加点燃，因此也不可以被耗费，运动量相对性低些的有氧运动减肥，反倒更能推动你身体的`脂肪分解。怎么知道有氧运动或力量训练?非常简单的方式 是，当你慢跑时觉得喘不过气来，就表明人体在开展力量训练;当你慢跑时吸气匀称融洽，乃至还能够边和身边人闲聊边慢跑，也不会觉得吸气混乱，就表明你已经开展着最能推动脂肪分解的有氧运动减肥。

运动节食都不瘦的原因2

运动节食减肥多久见效？

适当的节食，再配合运动减肥是有效的。每个人的体质不同，效果也不一样的。易瘦体质估计一个月能瘦个十多斤，不易瘦体质可能进程就较缓慢了。

但是，这个节食不是长久之计，弄得不好，一不小心没控制好饮食很容易反弹的。减肥计划要符合自身实际情况，超出能力范围你不但不会达到预期效果，而且还会对减肥造成影响。

运动节食减肥的方法

1、改善睡眠

把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。睡眠质量的好坏，是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。

2、调整饮食

平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。按照这个标准去控制自己的饮食，身体就会一步步瘦下来。

3、多食水果

水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。