健身成肌肉男（健身肌肉男中国）

一旦开始健身就变成肌肉猛男吗？

自从健身开始普及之后，这个问题就一直缠绕在我的耳边，有时候你不想回答吧，让别人觉得你这个人不好交流，你回答吧，真的很难去解释。例如说什么，我怎么练就不会练成施瓦辛格那样的肌肉？或者是我健身只想练腹肌不想练得全身肌肉都大怎么练？等等。

在这里，“绅士”想说，以你现在的饮食结构水平，你就算健身50年也练不成施瓦辛格。

如果说一个普通人，本来就没有什么健身基础和运动基础，然后不吃类固醇等激素，那么不管你健身之后，用什么样的健身方式进行训练，只是普通的日常饮食的话，那么三年内你绝对不会练出很强壮的肌肉，更不用说练成肌肉猛男了，而如果说你改变了你的饮食结构，加强你的蛋白质摄取量，例如说吃蛋白粉进行健身的话，那么三年内你可能会练成很好看的肌肉，但是想练成施瓦辛格那样还是差得很远。

因为，一个普通人一月内的肌肉增长极限，顶多就是0.23kg，这里说的重量是指肌肉纤维的增长，不是说的你肌肉含的水分的增长，有的人在健身后会觉得，我一年肌肉长了10斤甚至20斤，但是这个重量并不是这么算的，人体内的肌肉含量占16-20%，要把你长得那10斤或者20斤肌肉换算一下，才是你肌肉纤维增长的重量。

很多人觉得健身很难，但是其实健身并难，难的是健身中的增肌，系统的健身增肌难度不亚于你的高考，增肌是一个系统性的训练，例如说如果你想要发达的胸肌，单纯的只练胸肌，是不可能获得好看而又发达的胸肌的。

很多人总是觉得健身似乎很容易，吃蛋白粉再加上训练就行了，这无疑于好像有个人刚刚开始学篮球，就说我不想去NBA打职业赛一样，真的是有点太可笑了。

现在大部分人所喜欢的肌肉，类似于像彭于晏的那种身材，但是你没有个两三年的刻苦训练，你想练成彭于晏那样的身材是不可能的。

健身的本质是什么，健身的本质就是提高身体的素质，什么是提高身体素质，就是提高你自身肌肉的耐力、爆发力和力量，而想要提高这几个条件，肌肉的增长是必须的条件。

当你真正开始健身一段时间后，你就知道健身增肌有多么的困难了，普通人真的很难去练出肌肉男的身材，所以那些还没有练几天就害怕自己肌肉太大的男孩子女孩子们，不如先多练几周，试试好不好？

健身多久才能练成肌肉男呢？

一般健身3~5个月的时间就可以练成肌肉男，前提是自己要掌握一定的健身技巧和知识，坚持不懈的锻炼，才可以慢慢变成。

为什么有人健身1个月就可以练成肌肉男？

确实有些人一个月就可以练成肌肉男，因为这种人他们比较有毅力，能够坚持住高强度的训练，这种人每天睡觉的时间恨不得都在练，再加上教练的指导，教练会给他们一些练肌肉的动作，他们也会在饮食方面特别的注意，每天只吃一些能够长肌肉的时候，就像鸡脯肉可以吃而鸡腿肉却不能够吃，因为他只能够增肥还有虾肉也可以吃。

我之前也练过一段时间的马甲线，但是太难了，我练了两个多月之后练成了，然后没多久坚持不了，她自己就又消失了。你没有走过别人的路也只能够羡慕，他们留下了很多的汗水才能够练得肌肉，再说有很多的肌肉在我看来并不好看，并不美观，我们只要能够保证自己健康的情况下，适当的有些肌肉就可以了。

一个月练成的肌肉，需要坚持下去，如果中间你要不再练习，那么肌肉会很快的消失，因为他不是长时间锻炼出来的，她是迅速成型的，这种肌肉对于人的身体并不太好。

很多人练不出来，就是因为他的身体素质不够，再加上她自己不努力训练。现在很多人都追求美，这种美就是身上有很多肌肉，我觉得让人无法欣赏，这个还是看自己的个人爱好，如果自己特别喜欢练肌肉的话，也可以锻炼一下，不过健身这种东西需要长时间的坚持，一旦有堕落的时候，它就会表现得非常的明显，肌肉很快就消失下去。

如何变成肌肉男

01首先，想要成为肌肉男的话，我们肯定是需要锻炼的，我们最好选择每天坚持晨跑或者夜跑，这样是可以让我们身上的脂肪去除掉的，而且同时是可以帮助我们增长肌肉的。

02然后，我们想要成为肌肉男的话，还需要坚持每天至少做50个俯卧撑，一般一组做10个，之后我们进行几秒钟的调整，然后接着做10个，以此类推，直到做到50个为止，这样可以让我们增加胸肌。

03我们还需要控制我们的饮食，不要吃那些脂肪含量比较高的食物，那对我们增加肌肉是没有多少帮助的，我们需要多吃一些瘦肉和蔬菜，这对于我们增加肌肉的帮助是比较大的。

04最后，我们想要成为肌肉男的话，最好还要去健身房进行专业的个别部位的肌肉增长锻炼，健身教练一般会告诉我们具体该如何进行局部肌肉的锻炼增长肌肉，这个是非常好的一个途径。

健身练成肌肉男后想放弃健身，应该怎样保持身材？

通过饮食和运动辅助相结合的方式来保持身材。健身练成肌肉需要长期的坚持和持续努力才能保持，如果单单是为了保持健康的身体和苗条的身材，就可以通过调整饮食结构和运动辅助进行即可。

如何保持健康的苗条身材？

一，饮食方面。

1，均衡饮食，三餐规律。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。平时保持身材期间，保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯和健康的身体都有很好的辅助帮助。

2，保持蛋白质充足。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。平时每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。经常食用除了增加热量和油脂高以外，还会增加体脂肪的堆积。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能辅助减少食物摄入量，起到减轻体重及维持体重的辅助作用。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯和养护身体健康。

5，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

二，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助作用。保持身材期间建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。这样既能提升代谢又能增加脂肪燃烧和增肌塑形。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，散步，转呼啦圈，游泳，慢跑等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

而力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。