运动减肥遇到平台期怎么办（运动减肥进入平台期应该怎么度过）

1、调整饮食 在减肥时，我们每天摄入的热量往往是相对固定的，身体已经对这种状态产生了惯性，从而随之做出相应的调整，体重也不会有很大的突破。

2、少吃多餐 身体在饥饿时会减少能量消耗，以保证身体正常活动，所以每餐饭之间间隔太久更容易导致身体开启自我保护机制，而如果把3餐的食物分成4-5餐，可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。

3、那么该如何突破自己的平台期呢？正确认知 保持心态 出现平台期，说明之前的方法是对的，身体为了保护我们所以启动防御机制，要保持良好的心态迎接即将来临减脂加速期。

4、改变饮食模式，增加食物多样性。可以尝试用以下两种突破平台期的饮食：蛋白餐每日蛋白质摄入量超过每天5g/kg体重，但一般不超过每天0g/kg体重。蔬菜餐，热量低，膳食纤维多。

5、平台期的运动量可以与之前的运动量持恒，也可以适当增加，切不可一下运动过量。可采取多种运动方式，每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练，可以提高基础代谢率，突破减肥平台期。

减肥进入平台期怎么办

调整饮食 在减肥时，我们每天摄入的热量往往是相对固定的，身体已经对这种状态产生了惯性，从而随之做出相应的调整，体重也不会有很大的突破。

突破减肥的平台期可以加大运动量，饮食丰富，合理进行休息安排，具体如下：让饮食丰富起来 在平台期的时候，在尽量保证摄入量不变，甚至稍微增加一点点摄入的前提下，改变饮食结构，适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。

消耗的能量也会减少。其实进入平台期并不可怕，是可以采取一些方式走出平台期的。平时定量饮食，合理搭配饮食；通过膳食补充体内减少的维生素和矿物质；保持运动多样化，多种运动结合起来锻炼，这样效果会好很多。

接下来我就说说当我们减肥进入平台期的时候应该怎么办。不要过分看重体重的数字。我知道很多人在减肥的过程中是十分看重体重秤上面的数字的，但是说实话我个人是觉得大家不要过于看重那个数字，毕竟数字不一定能够说明一切。

调整饮食 在减肥时，我们每天摄入的热量往往是相对固定的，身体已经对这种状态产生了惯性，从而随之做出相应的调整，体重也不会有很大的突破。

根据之前或自身情况做调解，严厉节食造成代谢大幅下降，消耗减少，引起的平台期，应增加饮食合理营养，保障足够运动量以及合理的睡眠。先前比较合理控制饮食和运动的平台期，就是在调整阶段，再坚持一段时间，就可以改变。

多照镜子少秤体重，减肥成功，最好的方法不仅是称体币还有照镜子或测量围度，体型变好，国度变小，皮肤紧致，线条清晰才是最直观反馈，身体脂肪减少的方法，突破平台期的方法。

每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。

那么该如何突破自己的平台期呢？正确认知 保持心态 出现平台期，说明之前的方法是对的，身体为了保护我们所以启动防御机制，要保持良好的心态迎接即将来临减脂加速期。

运动加持，提升代谢进入平台期的一个明显标志就是，在保持原有运动强度的情况下，运动心率达不到燃脂标准了。可以增加运动强度并且改变运动方式，同时关注运动营养补充，增加肌肉量，提升代谢。

1、调整饮食 在减肥时，我们每天摄入的热量往往是相对固定的，身体已经对这种状态产生了惯性，从而随之做出相应的调整，体重也不会有很大的突破。

2、根据之前或自身情况做调解，严厉节食造成代谢大幅下降，消耗减少，引起的平台期，应增加饮食合理营养，保障足够运动量以及合理的睡眠。先前比较合理控制饮食和运动的平台期，就是在调整阶段，再坚持一段时间，就可以改变。

3、运动加持，提升代谢进入平台期的一个明显标志就是，在保持原有运动强度的情况下，运动心率达不到燃脂标准了。可以增加运动强度并且改变运动方式，同时关注运动营养补充，增加肌肉量，提升代谢。

4、那么具体方法如下：1，舍弃高油高盐高脂肪食物。个别人可能短暂不适应，坚持2天，经验显示，几乎所有人2天后，都能适应健康饮食，而且新鲜食物的原味，给人味蕾另一种享受。2，饮食原则。

5、第一次平台期应该是减肥开始7到10天之后，这个平台期相对是比较很好渡过，只需要3到4天就能够度过。

因此我们一定要坚守阵地，并且积极斗争。拒绝各种诱惑。在遇到平台期时，我们应当拒绝各种诱惑，因为诱惑无处不在。

坚持力量训练 即便是进入了平台期，也不能放松力量训练。肌肉的生长和发育是渗透在每天的锻炼过程中的，一旦停止训练，肥肉就会疯狂生长，之前所做的努力也就功亏一篑了。而且还有可能会导致皮肤松弛等不良反应。

调整作息时间 每天睡足7-9个小时 减肥平台期间更容易产生疲劳，懈怠的情绪。所以在减肥平台期间更要保证休息，不要睡得太晚和起得很早。

，改变你原始的运动方法。给你的减肥计划中加点“佐料”——新的运动强度、新的运动节奏。比如你每天是匀速跑步5km，一开始减重肯定很明显，但是遭遇平台期以后可能效果就不大了。2，饮食的调整。