高强度腹部运动（高强度腹部锻炼动作）

练腹肌规范动作 练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的还要看个人情况。可以适当的增加点重量，手拿个哑铃或者铁饼什么的，放在脑后，效果会更好。

每天坚持跑1500米：我们在锻炼肌肉的之前，首先要将体内的脂肪给减去，不然线条就会不好看。那么想要消耗掉身上多余的脂肪就需要减肥，这项运动与腹肌是没有直接的关联，但是这时练腹肌前必需做的一个准备项目。

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

如何锻炼腹肌2 卷腹 这个动作主要可以锻炼到人体的上腹部肌肉。进行这个动作的时候，不妨可以用自己的手来感受一下腹部的发力。这个动作每次需要做20个，需要做3~5组。

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

腹肌锻炼需要加大难度该怎么练?做哪些运动可以达到目标?

1、我们这个动作需要借助到瑜伽球来完成，因为瑜伽球是滚动不定的，所以我们在控制瑜伽球稳定的同时，也在锻炼我们的腹部肌肉。在瑜伽球上来完成这个训练动作，会让你的训练难度变大，同时也会让你的训练效果变得更好。

2、第一个动作，我们要给大家介绍一个俄罗斯转体动作，这是我们在锻炼腹部肌肉时一个比较常见的经典动作，把这个动作有效的锻炼起来。

3、做4组，每组12下，每组休息30-60秒。这个动作最重要的一点就是要把你的腰卷上来，大多人都做踢腿的方式，这样会用到太多的髋屈肌。把你的盆骨带到你的肚子，这样能专攻你的下腹部。

1、练腹肌对肠胃有影响吗练腹肌不会影响肠胃，反而是有利于肠胃的健康，其实运动对增强消化系统功能有很好的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。

2、腹肌的锻炼一般不会对肠胃造成影响，只是仰卧起坐，如果动作要领掌握不好的话，容易伤害颈椎和腰椎。

3、问题分析： 您好；天天锻炼腹肌胃一般不会出现不舒服，胃部有病变会出现不舒服。建议您去当地正规医院诊断治疗。 意见建议： 建议锻炼腹肌时不要饭后锻炼，影响胃的功能，最好饭后3-4小时或是空腹锻炼。

4、练腹肌对肠胃没有影响。腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。练腹肌对肠胃没有影响。腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

5、没有直接损伤，有间接的影响，因为腹肌属于肚皮结构，与胃之间没有直接联系。但有保护职称着胃。