健美运动员花生酱（健身 花生米）

其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。

想要健身增肌不一定要吃蛋白粉，吃蛋白粉只是一种帮助肌肉的吸收作用，而且吃蛋白粉的效果因人而异，并不会影响身体肌肉的生长。

可以明确地告诉所有朋友，健身还是要靠自己刻苦努力的去练，跟吃蛋白粉没有太大关系。

我觉得根本没有这个必要，商家向你推荐的蛋白粉，就是收割你的智商税。无论什么样的营养，过多的摄入不好，均衡的营养，科学的锻炼才可以。

增肌粉的使用时间有很多种。有的人训练前后都吃，有的人训练后才吃，有的人当饭吃。第三种显然不可取。训练前后，建议在训练前30分钟服用，训练后半小时至一小时内补充。

可以适当的补充蛋白质。通常在训练以后增加一些蛋白粉的确是有助于肌肉的恢复和生长。但是如果不是职业选手的话，日常饮食多补充蛋白质通常也可以起到类似的作用。

健身是离不开高蛋白的，因为消耗过于大。其他食物不能很好的补充我们所消耗的能量，花生酱它作为一个液体的食物，是能够很好的被健身的人所吸收的，所以才会被健身教练推荐。

花生酱可以帮助你减肥 就像我前面提到的，花生酱了有点负面名声的食物，容易使人发胖，因为原始的营养成分。每2汤匙它包含188卡路里，它可以帮助你减肥，这似乎是有点违反直觉的。虽然热量密集，但花生酱富含丰富的高纤维和蛋白质。

花生酱可降低心脏病的发病率，它所含有的脂肪是对身体有益的，所以可以放心食用。吃熟花生减肥同样是花生也是有区别的，生花生的营养成分高于熟花生，但生花生并不如熟花生的减肥效果好。

可以适量食用。 花生酱含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素、维生素E等，具有降血压、降血脂的功效，对再生性贫血，糖尿病都能起到一定的辅助治疗作用 花生酱中含有色氨酸，可以有助于入睡。

有好处，提供的大卡多，也就是热量补充多，但是要适量，计算体重和运动量来调配吃多少。

练腹肌前可以吃花生酱拌面，最好在二小时前吃，喝杯牛奶，帮助胃肠功能吸以收，有益健康。

健身前或者健身后可以吃花生酱吗?

1、花生酱可降低心脏病的发病率，它所含有的脂肪是对身体有益的，所以可以放心食用。吃熟花生减肥同样是花生也是有区别的，生花生的营养成分高于熟花生，但生花生并不如熟花生的减肥效果好。

2、健身的过程中适量的食用一些花生酱的话是对自身的身体健康状况有着一定的维护的作用的。

3、香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，健身前后都适合吃。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能有饱腹感。

4、花生酱可以帮助你减肥 就像我前面提到的，花生酱了有点负面名声的食物，容易使人发胖，因为原始的营养成分。每2汤匙它包含188卡路里，它可以帮助你减肥，这似乎是有点违反直觉的。

1、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。

2、锻炼肌肉的人可以吃三文鱼 在锻炼肌肉时，需要为自己的体内补充充足的蛋白质是很有必要的，如果能吃些三文鱼的话，那么效果是很理想的。

3、杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。

4、练腹肌（肌肉）时吃的食物：鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。

众所周知，在减肥期间，是不建议大家吃热量高的花生，但是可以适当的吃一点花生酱。这是因为花生酱的原材料是花生，在制作的过程当中，会加入相应的调料或者是糖分，因此将整体的脂肪以及热量降低一些。

所以适量的食用花生酱的话，是不会导致发胖的。

花生酱减肥花生酱含有16克脂肪，虽然热量较高，但大家也忽略了重要的一点，花生酱具有很强饱腹感，多吃也不会那么容易引起肥胖。

健身的过程中适量的食用一些花生酱的话是对自身的身体健康状况有着一定的维护的作用的。

因为花生酱是可以降低食欲的，吃几口就满足，2个半小时之内肯定是不会感到饥饿的，从而很大程度上避免了暴饮暴食，但像蛋糕一类的食物，吃后不到半小时就会觉得饥饿。

花生酱可以帮助你减肥 就像我前面提到的，花生酱了有点负面名声的食物，容易使人发胖，因为原始的营养成分。每2汤匙它包含188卡路里，它可以帮助你减肥，这似乎是有点违反直觉的。虽然热量密集，但花生酱富含丰富的高纤维和蛋白质。