卧推第二天肌肉很疼（卧推第二天肌肉很疼怎么回事）

1、至于你所说做完，第二天胸部会特别酸痛。是因为每次训练完。

2、有两个关键：首先是动作规范，其次是重量与分组。动作错了受力部位就不对，重量频率分配不好就不能有效撕裂肌纤维。建议找教练或懂行的临场看一下，间接的说说不清楚。

3、从你介绍的情况看应当是肩关节一侧肌肉韧带拉伤。如果肩部不受力时也痛，要去医院检查，是不是有肌肉和韧带的断裂。

4、有可能是做俯卧撑的时候呼吸不匀导致头部充血。还有不常做俯卧撑的人会有头部易充血的情况发生，锻炼时间长了，现象会消退。

5、然后再练习胸肌，这样子也有助于快速恢复。注意痛的期间练习胸肌有助于恢复。前者因为你强度大，所以痛的也多，时间也长，后者的哑铃卧推负荷小，重量轻，强度也不大，所以酸痛感也没前者的那么明显 。这是正常的现象。

6、这个是肌肉得到锻炼的正常充血现象，肌肉纤维都因充血而变粗。而且会产生肌酸，肌酸会在接下来的两三天被肌肉消化增加肌肉纤维横截面直径。这个就事锻炼肌肉改变体型的原理。

卧推，手酸，胸部没感觉。应该是你把力气都花在手上了，胸没有达到顶峰收缩。一般，手只是起到辅助作用，注意小臂要直上直下。

有两种可能：你的胸肌过于强大，而肩部肌肉特别薄弱，在胸部还没有感觉的时候，肩部肌肉就已经超负荷工作了，这个时候应该首先加强肩部肌肉锻炼；你的姿势不对，应该找一个教练指导，纠正姿势后再行锻炼。

所以在你卧推时如果你的手臂能够打直的话那么你的肩胛骨可能就松了，尤其是想把杠铃推到最高点的时候。所以适当的控制高度，但是不要做半程，大约做全程的四分之三同时保证肩胛骨没有松开才是最有效的刺激方式。

发力不对。没用胸肌发力，全是用肩膀和手臂力量代替的。一般是错误的姿势导致的，建议降低重量，好好找下发力感觉。

手臂酸痛是正常现象。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

首先你的俯卧撑姿势要对，而且你要一次做几组，一组按十个算吧。这样才有效。

做完卧推,第二天肩背痛,咋办?还要继续练背部肌肉或者肩部肌肉吗?

1、肩部肌肉倒是可以用俯卧撑来练的。你要把脚放在比肩高的地方，让肩部承受更大的重量和刺激，那么肩部的肌肉自然会很快发达起来。

2、首先第一步，你要将你的肩部提起，就像你在练斜方肌的时候一样，然后向后再向下收，当你保持这样的状态时，肩部就会尽量的锁死了，而胸部就会挺起了，保持这个状态做卧推。

3、卧推的时候出现肩膀痛多半是动作不够标准，或者是力量不适合导致的，可以尝试减轻重量或者是规范动作，看是否有改善。

4、保持好呼吸 哑铃上举时吐气 收回时吸气。回收的时候动作要正确 不要收的太过，那样就会拉伤肌肉，收回时感觉到整个背部肌肉贴在椅子上就刚好，不要挺腰。

5、表面看没有问题，但是肩部代偿其实是很高的。你的稳定，不是由背部支撑，而是由肩部控制的。所以收紧背部肌肉非常重要。上面这4个错误，跟你的卧推动作标准一样重要，如果你都能避免，那么你卧推的时候，肩膀就不疼了。

6、有两种可能：你的胸肌过于强大，而肩部肌肉特别薄弱，在胸部还没有感觉的时候，肩部肌肉就已经超负荷工作了，这个时候应该首先加强肩部肌肉锻炼；你的姿势不对，应该找一个教练指导，纠正姿势后再行锻炼。