深蹲髋关节运动损伤（深蹲髋关节不舒服）

正确的深蹲并不会害人。深蹲是可以适合儿童，小孩进行锻炼的一种方式，而且对身体的发育也有一定的好处，可以起到拉伸韧带，增加韧性的作用。

深蹲是一种简单健身运动，但是做深蹲得悠着点，过量不好，姿势不正确也有害。深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高。但实际上，很多人髋关节伸展不足，在做深蹲时候很难蹲下去。

这主要原因是因为深蹲这个动作还是比较伤害膝盖关节的。如果深蹲动作不好，很容易损伤膝盖关节，而且容易拉伤腿部肌肉。

我是健身新手练了一段时间宽深蹲后,髋关节疼痛是怎么回事?

髋关节灵活性不足对我们的影响 当髋关节的柔韧性不够时，在深蹲时，由于深蹲时髋关节屈曲角度不足，低于某一位置时骨盆会发生翻转，才可能完成一次完整的深蹲。

深蹲之后的关节疼痛其实主要是因为我们的动作没有做规范，就导致膝关节所承受的压力过大，就使得训练之后十分疼痛。想要避免这个问题，我觉得就要学会以髋关节为主的深蹲方式。

这个叫迟发性肌肉酸痛，具体的成因现在运动医学界仍不能给出准确的答案，但是存在很多假说，比如代谢产物堆积，局部炎症，肌肉结构微细损伤什么的。

二，自己的膝盖有一些伤病 我们都要知道的是，如果自己在做杠铃深蹲的过程中，我们的动作是没有什么问题的，自己的髋关节也有很多的参与，但自己的膝盖还是会疼痛的话。

1、爬坡，爬山，走路，膝关节在承受压力都是在磨损，那么全蹲肯定会伤到膝盖，如果负重很重的话，那么多于膝关节的压力是非常大的。

2、做深蹲负重大和多的次数过多都对膝盖有害。深蹲的压力非常大，膝盖内的软骨是有弹性的，但在极度压缩后，膝盖内的支架结构就会断，如同一块只能承受2公斤的玻璃，给其增压施重到10公斤玻璃很快就会破。

3、深蹲是一种锻炼腿部肌肉，臀部肌肉非常好的方式，但是不正确的姿势容易导致膝盖受到伤害。标准的深蹲应该是我们上半身保持平直状态，下蹲的时候肌肉保持紧绷，起来的时候也保持紧绷，然后下蹲的过程中膝盖不超过脚尖儿。

1、巧练深蹲告别膝盖疼痛2 这四个常见错误姿势是导致膝盖疼的“元凶”膝盖内扣 双腿力量不足的时候，就容易膝盖内扣。在深蹲的时候，时刻提醒自己膝盖向外！膝盖向外！让膝盖与脚尖在同一直线上，才能减少对膝盖的磨损。

2、深蹲时膝盖疼怎么办1 这个动作的动作幅度不宜过大 ，可以使你的肌腱活动起来并保持弹性，用弹跳的方式使腿部肌肉收缩，接下来可以边做边向侧边移动做侧弓步，动作范围不用过大，你会发现动作很快并且是用弹震式来进行。

3、明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。正确的动作。

4、下面我们一条腿呈弓箭步，一只手拉住一侧脚背膝盖着地，另一只手放在对侧腿膝盖上，上身随支撑腿向前倾，进行大腿前侧股四头肌的拉伸，在深蹲之前进行动态的拉伸可是保持肌肉的弹性与张力，在训练的时候减小受伤的风险。

5、并不是这个意思，而是说动作要正确并且要适当，这样才能最大限度避免运动给膝盖带来伤害。这位患者就是深蹲了十分钟左右，想站起来的时候，突然发现无法站起来了。膝关节后内侧疼痛比较明显。

如果膝盖有不适感的话，那么应该停止运动。出现不适感的原因，可能是因为自己的下蹲方式不大对，导致自己的姿势出现了问题，这样的话膝盖就承受了较大的压力，所以说膝盖就会出现疼痛感，让教练帮自己矫正一下姿势就可以了。

练深蹲时膝盖疼痛一定要停止练习，这种情况很有可能是因为强度的过大，或者是长期锻炼当中引发的关节炎症。可以适当的针灸按摩都可以有效缓解。

那是滑囊或者韧带的问题。先休息几天，慢慢会好的。以后运动前要充分热身，把膝关节和肌肉活动开，下蹲和起立不要太快，慢一些，尤其起身时，腿不要打直，要有一点弯度。打直了负重就直接压在膝盖上了。

最安全的深蹲指标，务必要做到：l 脚尖朝前方（顶多向外转10度）。l 膝关节对齐脚尖。l 深蹲过程中膝盖不内夹。l 将重心放后脚跟但脚掌贴平地面，并且由臀部出力。

训练完后进行适当的放松，如：抖腿，甩腿等。洗澡时用热水打湿毛巾拍打膝盖上方5cm处。巧练深蹲告别膝盖疼痛2 这四个常见错误姿势是导致膝盖疼的“元凶”膝盖内扣 双腿力量不足的时候，就容易膝盖内扣。

健身过度就会引起后膝盖疼，可以热敷，加速血液循环，平时运动要适当不能过度了，这样对自己的身体反而不利，运动就是为了加强体质，而不是折腾自己。