瑜伽背部肌肉锻炼（瑜伽背部肌肉锻炼视频教程）

1、保持10次呼吸，换边 建议每天练习，建立背部的力量和觉知，不但有效改善体态，很多体式就迎刃而解了。

2、我们可以快速的揉搓背阔这块区域，快速的按摩可以更好的激活起我们这个部位。

3、从手式开始，双手合十，左腿向后慢慢抬高，胸腔往前往下，保持背部和左腿一条直线，直到平行地面，注意右膝盖不要超伸，可以稍微弯曲膝盖保持平衡，保持5次呼吸，换边，重复3次。

练瑜伽可能保持身材,哪些瑜伽动作能够练出完美的背部?

个瑜伽姿势可练出你的美背 勇士三式 功效：强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。

第一种：瑜伽弓式。这种练习可以让全身的血液循环，还能够有效的锻炼到背部肌肉。在练习的时候，采用俯卧的姿势，额头碰地，然后将两条腿弯膝，两只手紧紧地抓住双脚尖。

手倒立幻椅式，练习者双手伸直撑地，双腿向上并拢绷直，使得头朝下进入倒立体式，弯曲双膝，背部向后弯曲，尽量伸展背部区域，扩展胸腔，臀部向下沉，双腿肌肉收紧下伸展，注意腹部内收，大腿与小腿保持垂直。

热身动作——熊爬 动作要领：1)双腿绷直，不要弯曲；2)面向地面，全面活动肩部和背部等肌群，激活身体。

首先是双手合十：我们都晓得瑜伽能够协助我们加强身体的柔韧性，放松紧绷的肌肉。对于经常需要在办公桌前工作的朋友来说，练习这种双手合十的动作可以改善驼背的问题。

1、瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式 如下图： 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

2、起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。美背瑜伽动作3 双脚并拢站在瑜伽垫上。

3、猫躬式瘦背瑜伽 STEP1：双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。

4、瘦肩背部最有效的动作1 瘦背运动瑜伽：蝗虫式 怎样能快速让满是横肉的背部瘦成有骨感的性感美背呢？这肯定少不了瘦背瑜伽的功劳，这组蝗虫式瘦背瑜伽对减下背部的脂肪可是非常有效。

5、双肩不要向前耸，肩膀要展开，使用腰腹的核心力量保持身体平衡。瑜伽骆驼式，这是瘦背美背的必备练习动作，骆驼式的练习比较简单，也很方便，不论在哪里，随时都能练一练。

6、很多人因坐姿不正，缺乏锻炼等原因，使自己弯腰驼背，背部脂肪累积，缺乏线条美，夏天穿吊带露肩的衣服会很难看。那么，什么姿势可以美背？下面， 的我为大家介绍美背瑜伽动作。

1、猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。

2、引体向上：作用和俯卧撑差不多，也是对手臂力量，肩背肌肉进行力量练习的一种方式。方法：每组次数由少到多，组数由两组逐渐增加至3-5组。平举哑铃或者上举哑铃，根据自己的情况，逐渐加量，加至3-5组。

3、俯卧，双脚与髋同宽，脚背贴地 双手放在椅子上，脊柱延展，胸腔打开 吸气，抬起右手向上 保持10次呼吸，换边 建议每天练习，建立背部的力量和觉知，不但有效改善体态，很多体式就迎刃而解了。

4、一开始的时候可以选择爬到地上，全身腰着地，做一个弯起，形成一个小圆弧的形状，来回弯起再回去，练好了足够的熟练度，身体平衡了就开始保持那个姿势锻炼自己背部的力量很柔韧度。

5、持10次呼吸，重复3次 战士三式变体 从手式开始，双手合十，左腿向后慢慢抬高，胸腔往前往下，保持背部和左腿一条直线，直到平行地面，注意右膝盖不要超伸，可以稍微弯曲膝盖保持平衡，保持5次呼吸，换边，重复3次。

1、并且，以点带面的去拓展更多的人。 2：销售个性化定制课程 在我们以点带面的制定课程(产品)后，也意味着会有更多的人开始关注到我们。因此，投放一些精准课程，可以帮助瑜伽馆自动拓客的同时，还能快速完成销售。

2、多做活动，还有促销，也可以找专门做瑜伽馆运营的机构出谋划策 同时，瑜伽的种类越全越好，比如：瑜伽可分为：阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提、空中瑜伽。

3、开馆的准备：如何做市场调研，选定合适的馆址；费用预算、后期的装修及各类物料的准备；如何做开业的宣传活动。

4、建立标准化销售流程 会籍部，教练部，客服部（前台）三大部门之间在销售上没有配合，会籍谈单在谈不下去的情况下，才临时想到找教练过来协助。一方面，教练忙的时候，觉得不关他自己的事情。

5、微信朋友圈本地推广， 可以直接覆盖你店面周围商圈的人群；团购类网站，引流；地推，收集回单，拉到访；以上渠道收集的用户回单，全部拉到微信圈里养着，二次营销，定期活动推送，促成单。