11分钟运动（十分钟运动）

个人感觉意志力方面影响会多一点，我每年夏天都会跑跑。刚开始的时候都是走，然后性格急觉得走的太慢就小跑起来。

只要是每天坚持的都算是锻炼，晨跑就是刚开始很有劲，慢慢的当一出汗体力就慢慢的下降，这属于正常现象。所以锻炼不是一直都是那么的快。只要坚持都是属于锻炼。

身体疲劳更多的表现是高负荷训练后身体素质的短期下降。这种疲劳是最常见的症状，也是身体发出的警告。足够的恢复时间会让速度更快，身体变得更强壮，但过度训练会让你感到虚弱或长期这会显着降低你的运动表现。

如果你咨询过教练就会知道了，运动减肥，要每天坚持大体力运动半小时以上才会有效，间断的话不但会反弹，有时候会比减肥前还要胖，我就是个例子，办了健身卡，但坚持不下来，一周就去两三次，体重反而增加了。。

跑步速度太慢， 这个只比快走快一点的速度，其实效果并不会很明显，消耗的热量少了，而且加上第一点，天天跑也不会有太大的变化。

您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。让躯干也得到充分锻炼 您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。

跑步机11分钟跑完三公里时速应该达到多少?

1、三公里13分钟跑步机配速310比较合适。配速，每公里所需要的时间，是马拉松运动的训练中使用的概念。马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。

2、跑步机11速度：5分30秒跑1公里 (相当于跑100米要33秒) 跑步机12速度：5分钟跑1公里 (相当于跑100米要30秒) 所以大家选择跑步机速度时，一定要量力而行，比如让你30秒跑100米，一般人是坚持不了多长时间的。

3、km3分11的配速就是3分11秒。配速是复指每公里所需的时间。制跑步机一般用时速，也就是每小时跑多少公里。时速10公里每小时，换成配速就是6分钟每公里。跑步机上的8代表8km每h。

4、一般开始可以稍慢些，调到6就可以，如果身体热开了可以调到14左右，中间可以根据自己的身体状态调整速度。

5、通常根据跑步机的速度分为慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h），慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上）。不同的速度对于人体能量的消耗，锻炼的效果都有差异。

6、制跑步机一般用“时速”。也就是每小时跑多少公里。时速10公里/小时，换成配速就是6分钟/公里。跑步机上的8代表8km/h。如果跑一小时8km/h=8000m/60min=133m/min，即一小时跑8000米，一分钟跑133米。

1、先做5-10分钟的轻松慢跑作为热身。然后进行20-30分钟左右自由放松的速度稍快的跑，途中还可根据训练场地的实际地形，进行50-100米不等距离的上坡加速跑或下坡冲刺跑8-10次。

2、公里属于中长跑了，你可以试着每天练一个5公里练练耐力，个人感觉你是后程发力不足，所以你必须要练到匀速持久。最后冲刺要有力量。本人是军人出事，部队里3公里跑出好成绩的也有。

3、如果你现在根本没办法在没有时间限制的前提下跑完三公里，而你又下定决心以后要在十三分钟跑完三公里，你至少得练够半年吧。保守估计你至少得练够总共三百公里的长度。

4、提升步频 每次说到步频总有人质疑，为什么所有跑者都要固定一个数字？跟身高、体重无关吗？其实，步频是每分钟迈步的次数。一般情况下，无论身高体重如何，步伐多大，每分钟迈步180次都是比较合理的。

快走一般来说是在10分钟的时间走1公里左右的路程，在快走中步频要达到120~140，快走时的心率应该达到最大心率的60%左右。只有满足这样的运动强度，通过运动才能达到健身的效果。

分钟一公里算快走。快步走和散步、慢步走有明显区别。时速在3公里以内称散步，6公里叫慢行，5公里称自然步行，5公里才为快步走，又称竞技步行。

分钟一公里属于快走。时速在3公里以内称散步，6公里叫慢行，5公里称自然步行，5公里才为快步走（又称竞技步行）。快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟应走120至140步。

十分钟走了一公里，每秒钟走了7米，速度算是正常速度也可以算是快的了。“动则有益，多动更好”，而走路是保持健康的最好方式。一些慢性疾病与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。

．5公里称自然步行，5．5公里才为快步走，又称竞技步行。据此，快步行走10分钟应该为一公里左右路程，老年人、体弱者可以略慢。即大概每分钟应走120至140步。每秒大概要走7米。

例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。

第注意循序渐进，先跑一千米。再跑二千米，慢慢增大强度。第跑步时的呼吸很重要，几步一呼，几步一吸要有规律。在状态不好时要学会如何调整呼吸。第跑步训练中注意跑步姿势，不要受伤。

起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

米长跑前后注意事项 比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

还有，跑步的时候要尽量把腿抬高，还有，最好用鼻子呼吸，否则你会感到喉部不适；要注意速度平均，到最后的时候再稍稍加速。还有，比赛前一星期就不要练习了，好好休息，合理饮食。

做好训练前的热身活动。训练前热身可使全身血运增加、携氧能力增强，从而更好地满足身体接下来的运动需求。学会正确的呼吸方法。在进行5000米和3000米跑时，由于身体能量的消耗大，对氧气的需要量增加。

1、看目的是什么了，每天这样锻炼锻炼，对身体肯定有好处啊，要是对健体健美的人来说，训练量肯定不够啊，要看你的目标是什么啊。

2、hiit训练每天做10-20分钟即可，具体时间要根据运动强度来定。hiit训练是一种高强度间歇性训练，它可以让运动者在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练方法，每次训练的时间不宜太长，否则会让运动者感觉太累，无法坚持。

3、hiit每次练多长时间 HIIT一般每天做10-20分钟即可，具体根据运动强度而定。

4、hiit是一个非常累的运动，不论是减脂效果，还是健身效果，都在慢跑之上。所以，建议您在hiit之后可以进行适当休息和恢复。hiit能够保持更持久的身体脂肪燃烧和能量消耗，比慢跑的效果更好。有问题可以私聊追问，多多交流。