运动越多就越饿怎么减肥（运动越多越胖）

你说的很模糊，所以我也不能具体说你是怎么回事，只能大概说。

饿是一定要解决的问题，当你感到饿的时候，你的身体就会分泌应激激素，保存脂肪，分解肌肉，减低消耗。随着时间增长越来越严重。

基本上可消缺携以确定你的代谢没有变拿伏快，可以增加身体基础代谢的方法是力量训练，而通过研究，力量训练导致的激素分泌是会减少食欲的。

刚扮伏开始减肥的方法就是：控制饮食+全身力量循环训练+hiit

健身后肚子饿了怎么办

运动健身后可以吃以下食物：

1、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

2、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

3、大量蚂橘的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

扩展资料：

运动后不能吃的食物：

1、生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、披萨。披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵燃谈消一次锻炼的。如果非要吃面食，皮物碰可选择全麦面包、奶酪等。

参考资料来源：

人民网-运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

人民网-健身后吃什么？健身运动不能吃的食物

你在练之前40-45分钟 吃4个鸡蛋 喝一个半斤的牛奶 过一会 在吃点水果 这样 在练的时候 身体就会有 足够裂羡的蛋白质补充进来 水果里的维生素是帮助蛋白质吸收的 但是 练完后 还会感觉饿 但不是太饿 至少要过1个小时 才可以吃东西 因为练完后 血都在肌肉里 如果很快吃 你的胃受不了 肌肉也会有损耗 不能达到最大限度的冲血带养

好肌肉是吃出来的 不是练出来的

水果数量 我那个时候 一般是 两个

对了 最好是 练完后并源悉 喝一点 用果汁机打碎的香蕉 不要多 大绝乎的一根就足够了 小的 两个 要打碎的加一杯牛奶进去 不要多 一定要少 打出来 大概两杯

1.运动后一两个小时没有食欲：高强度剧烈运动后，饥饿感真的会在短时间内减少，一般会少吃10%。一些朋友的个人感受是，他们在运动后一两个小时内根本没有食欲，什么也吃不下。这不是虚伪。根据科学分析，这主要与两点有关：①剧烈运动调节激素，减少饥饿激素，增加血乳酸和血糖，它们可以抑制饥饿。②剧烈运动增加了身体的产热和食欲。这与动物本能地多吃东西来对抗寒冷的原因是一样的，当温度降低时。炎热的夏天没有食欲。

2.运动后特别饥饿的原因：运动后特别饥饿通常是正常的。现在，首先，运动可以加速肠道蠕动的频率，导致食物在胃肠道迅速吸收，成为食物残留物，导致胃排空加速，从而产生饥饿感。其次，在运动的同时，身体需要大量的热量来维持运动的消耗，从而加速胃肠道的血液循环，快速吸收食物中的营养物质，从而加速肠道中的食物消化，运动后可能会特别饥饿。最后，当甲状腺机能亢进时，由于身体基础代谢率加快，身体需裂衫要更多的热量，肠道蠕动也加快，通常不运动也会出现饥饿，当运动时，身体需要更多的热量，可导致肠道吸收加快，可引起特别饥饿的感觉。

3.为了克制饥饿感，我们应该肆键腔首先提高我们的身体素质，并能够完成高强度的运动。高强度剧烈运动后不容易挨饿。但只有一两个小时后，食欲才能恢复正常。因此，饭前两小时进行高强度运动；运动前吃一点零食或喝一些牛奶，以避免低血糖；运动前中后，多次喝少量水。高强度运动不适合长期进行，可能会导致骨骼和肌肉紧张。只有坚持锻炼，提高肌肉含量和基本代谢，才能消耗更多的能量。摆脱脂肪是必不可少的。一般来说，无氧运动强度较大，有氧运动强亮镇度较小。它可以与有氧运动结合。如果你觉得累了，你可以休息。

4.目前，当贪婪的昆虫上脑时，锻炼或简单的活动可以立即抑制食欲，并转移注意力。如果你坚持锻炼很长时间，你会发现你的嘴不再容易孤独，你对吃的控制也会变得更强。不要让自己感到强烈的饥饿，也不要对抗饥饿。