运动加饮食减肥（运动加饮食减肥一个月能瘦多少斤）

1、引言：每天晚上吃减肥餐加上运动，对于减肥来说，当然管用，而且最健康的减肥方式，就是吃减肥餐，同时再用运动辅助，减肥七分靠吃三分靠练，最关键的是要能够制造出能量缺口。

2、因为运动不仅能够在一定程度上放松心情，而且还能够快速的燃烧我们身体的脂肪，达到快速减肥的效果。所以，我们在日常的生活中一定要注意多运动，多运动可以快速的使我们达到减肥的效果。其实，减肥也并没有我们想象中的那么难。

3、减肥餐对减肥有一定的作用，但是效果并不是很明显，需要搭配适当节食以及多进行运动，才能起到很好的效果。

多搭配一些蔬菜菌菇肉类，减少面的比例，才更健康。第 4 名：纯荞麦面 荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素 B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。

游泳其实是很好的有氧运动，特别是在减脂的同时对于身体线条的雕塑起得到不错的效果，珍惜在游泳之前大家请注意好维持正常的血糖浓度，尽量在有救助人员的地方进行，进行之前做好热身运动。

运动减肥法 运动减肥可以选择跑步、跳绳以及球类运动，这些都是所熟知的。适合在家里做的减肥运动——沙发减肥操。

合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

第 4 名：纯荞麦面 荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素 B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。

健康减肥法主要是调整饮食配合运动。饮食上8注意：三餐只吃8分饱，两餐间可食用少量水果、酸奶等。主食粗细粮搭配。蔬菜多选择绿叶蔬菜。水果要适量，每天尽量不超过200克。