如何让肌肉更饱满（怎么让肌肉变得更多?）

好多朋友想了解如何让肌肉更饱满的一些知识，在此小美给大家介绍一些如何让肌肉更饱满相关的知识，大家可参考一下

坚持哪些训练动作能让肌肉更饱满？

坚持做坐姿器械推胸动作能让肌肉更饱满，我们需要让手的姿势不断变换，一告颤梁开始是沿着水平线方向，然后快速换到垂直袜运方向，将自己练到力竭，使血液流入胸大肌 ，这样做能让洞雀肌肉更饱满。

如何让肌肉看起来饱满些

极度静力性拉伸训练可促使肌肉细胞增大。在肌肉组织外面有一层结缔组织，它们紧密围绕在肌肉组织周围（以及骨骼和关节周围），好像绷带一样，限制了肌肉块的增长，而通过极度拉伸训练扩展结缔组织。就能为肌肉增长创造更多空间。

拉伸训练的形式可分为两种，即动力型拉伸和静力型拉伸，动力型拉伸包含明显的动作过程，如躯干转动，它们可以在力量训练前和中间进行，相反，静力性拉伸时身体是不动的，这种拉伸形式应该在肌肉和韧带充分预热后进行，最好是在力量训练期间或者训练结束模梁后立即进行。

极度拉伸训练方法：

股四头肌

把左小腿弯曲放在一个上斜卧推凳的垫子上，背朝垫子，左脚在身后外侧，然后降低右腿膝盖，身体从臀部向后倾斜，直到感觉到最大的但刚好能够忍受的拉伸程度，随着拉伸继续，他向内侧移动左脚，直到小腿移动到大腿正后方，以便从不同角度拉伸股四头肌。

股二头肌

坐在下斜卧推凳的底端，把一条腮放在斜凳上，另一条腿在旁边弯曲，向前倾斜上身压腿，脸部几乎接触到膝盖，达到能忍受的最大拉伸限度后保持60～90秒钟，拉伸完一条腿后换另一条腿。

小腿

小腿不需要进行力量训练后的拉伸，因为在力量训练中已经梭充分拉伸了。力量训练时，可以把脚后跟充分下降，使小腮肌肉充分拉伸，然后保持10～15秒钟的最大限度伸展后再用力提踵。

背部

身体左侧铅橘靠近一个固定的垂直的支架，举起右臂绕过头顶握住支架，接着背离支架的方向扭转躯干，直到达到能忍受的最大限度的拉伸，然后至少保持1分钟，随后换另一侧进行。旦激运

扁膀

背朝一个下斜卧推凳的高端处，把右手插入夹脚的圆垫中间固定，然后身体尽可能下蹲，并朝左边尽可能扭转身体，直到肩膀感受到最大限度的拉伸，保持1分钟，然后换一侧手臂进行。

肱三头肌

手持一个50磅的哑铃，把哑铃举过头顶，然后保持肘关节不动，在头部后面下放哑铃到最大限度，然后保持极度拉伸状态1分钟。

肱二头肌

在与肩膀的高度相同的地方抓住一个垂直的架子，保持手臂伸直，然后向相反的方向旋转躯干来最大限度拉伸肱二头肌，直到无法再坚持1秒钟后才换另一个手臂。

如何让脸部肌肉变的饱满？

让脸部肌肉变饱满的方法：

1、撅起嘴巴。这样可以锻炼嘴部及四周的肌肉，滑薯保持十秒钟，时间太短，效果不好。

2、深吸信消者一口气，闭上嘴巴，保持五秒钟。然后鼓起脸颊，让气在嘴巴停留五秒钟。刺激脸部的肌肉，得到锻炼。

3、做完上面的动作，然后呼出空气，用手轻拍脸颊，放松，每天坚持锻炼，一定会有效果。

4、咀嚼口香糖。口香糖不仅起到保健牙齿的作用，咀桥友嚼它也能起到锻炼脸部肌肉的作用哦。如果脸部肌肉饱满，一定会倍显年轻的。

5、自体脂肪填充脸部。从大腿、腰腹、臀部等多余脂肪部位提取适量脂肪，经过特殊处理成纯净的脂肪颗粒，注入脸部凹陷部位使之成活，从而达到填充脸的效果，术后及时服用脂肪FOHO素，提高脂肪存活率的同时，还有效地预防术后感染、血肿、脂肪硬化、脂肪坏死、脂肪液化、局部皮肤凹凸不平等后遗症的发生。

如何锻炼才能使全身肌肉饱满？

锻炼使全身肌肉饱满的方法：

周一可以选择哑铃卧推，飞鸟，以及用仰卧起坐那个椅子，躺下卧推，3个动作，这是锻炼胸肌的，每个动作最少4组，每组推荐10-20之间。可以再加个俯卧撑凑齐4个动作。

周二，哑铃硬拉，哑铃单手划船，跟哑铃腿部半蹲划船，这个是练背部肌肉的组数跟胸部一样

周三，哑铃站立向上推举，哑铃飞鸟，哑铃耸肩，这个是练习肩部斜方肌跟手臂大头的组数同上。

一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3-4组、6-10次、3-4个动作，小肌肉2-3组、8-12次、2-3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练睁森初期要适当减轻重量、加裤拍大数量。

一次性可以完成的数量，比如一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8-12个，那么就需要在身上负重，使有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60-90秒，换动胡早羡作训练间隔休息2-3分钟，一次总运动量为45-60分钟为宜，不能超过90分钟。

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